Sanatate prin alimentatie si sport: 20 de schimbari pe care sa le faci ACUM

Sanatate prin alimentatie si sport: 20 de schimbari pe care sa le faci ACUM

Ioana Dinu

Mai stii rezolutiile pentru noul an? Cu siguranta s-a strecurat pe acolo si una legata de starea ta fizica, de alimentatie si sport. Ca sa fii sanatoasa, e necesar sa fii constant atenta la aceste doua aspecte importante. Asa ca ai face bine sa citesti randurile de mai jos, ca sa descoperi care sunt cele 20 de schimbari pe care ar trebui sa le faci chiar ACUM pentru sanatatea ta. Totul tine de sport si alimentatie.

Schimbari de alimentatie si sport, pentru sanatate

1. Prioritizeaza

Vestea proasta in ceea ce priveste slabitul si adoptarea unui stil de viata mai sanatos este ca nu se obtin imediat rezultate. Pana la urma, trebuie sa muncesti pentru lucrurile pe care ti le doresti cu adevarat si care sunt de durata. A prioritiza, in acest caz, inseamna ca trebuie sa pui pe primul loc sanatatea si aspectul fizic, in detrimentul dulciurilor, mancarurilor grase, lenei etc.

2. Fa-ti un program

Lucrurile merg mai bine cand sunt stabilite in detaliu. Daca nu ai deja un program de exercitii fizice in program, vesti proaste: trebuie sa il introduci. Alege sa faci sport dimineata, pentru ca iti va da un plus de energie pentru intreaga zi. Nu e nevoie sa mergi la sala; du-te si alearga intr-un parc sau cauta pe Youtube videoclipurile cu antrenamente de cate 30 de minute, pe care le poti face chiar in sufragerie. Fa-ti un program si tine-te de el.

3. Mananca doar mancare reala

In acest caz, mancarea reala este aceea preparata in casa sau cat mai naturala. Fara supa la plic, fara fast-food, fara conserve. Poate sa fie o schimbare grea, dar e pentru sanatatea ta.

4. Mananca sanatos, nu la dieta

Cele mai multe persoane pierd kilograme bune la dieta, dar le recupereaza in mai putin de un an. Si aceasta pentru ca aleg sa tina o dieta si nu sa adopte un stil de viata sanatos. Nu face si tu la fel!

5. Incepe-ti dimineata cu un pahar cu apa

Un pahar de apa pe stomacol gol face minuni. Daca ii mai adaugi si putina zeama de lamaie, efectul va fi dublat. Lamaia are proprietati antibacteriene. Asa ca acel pahar cu apa nu e doar sanatate, ci si o curatare de toxinele pe care le-ai acumulat cu o zi inainte.

6. Mananca mereu micul-dejun

Nicio zi fara micul-dejun. Motivele trebuie sa le stii deja, cel mai important fiind ca ii da start metabolismului. Incepi ziua bine si tot asa iti vor fi si restul zilei, si sanatatea.

7. Las-o mai usor cu alcoolul

Nu doar pentru ca acest pas ti-ar ajuta reputatia, ci si pentru ca alcoolul are o gramada de calorii. Ah, de asemenea, sa renunti la alcool inseamna si sa renunti la durerile de cap adiacente mahmurelii si mancarurilor ciudate pe care le consumi la mahmureala.

8. Alege o zi fara carne

Chiar si cea mai slaba carne contine grasime animala si alti compusi chimici si hormoni de crestere. A fi vegetariana pentru o zi pe saptamana poate sa determine o schimbare semnificativa. In bine, bineinteles.

9. Mananca la masa

Cand mananci in fata televizorului sau in pat, cu laptopul la picioare, nu realizezi cat de mult mananci. Asa ca mananca la masa, ca sa ai o idee despre cat consumi si sa constientizezi cand te-ai saturat.

10. Incearca un nou tip de desert

Sanatatea prin alimentatie vine la pachet cu cateva schimbari. Una din ele este aceea a deserturilor. O felie de tort de ciocolata suna minunat, dar ce-ar fi sa incerci deserturile vegane? Alege cateva fructe, cateva seminte, o dulceata de casa, cu cat mai natural, cu atat mai sanatos.

11. Nu uita de relaxare

Daca nu dormi si nu te relaxezi, iti creste nivelul cortizolului. Un nivel crescut al cortizolului duce la pofta constanta de mancare. Concluziile le poti trage si singura.

12. Micsoreaza portiile

Stii clasica metoda de a pune inapoi in oala o treime din cat iti asezasei initial pe farfurie, nu? Ei bine, nu trebuie sa fii chiar asa drastica, dar n-ar strica sa pui inapoi o lingura, un polonic, o felie de paine.

13. Mananca doar de foame

Sa mananci de stres, pentru ca e distractiv sau pentru ca mananca si cei din jurul tau nu este indicat si oricum, nu pe ei ii ingrasa, ci pe tine. Sau poate o face, dar tie nu de ei iti pasa. Asa ca nu manca decat cand ti-e foame. Si fa diferenta intre foame si plictiseala!

14. Fara mancare inainte de culcare

Motivul pentru care tot vezi sfatul acesta peste tot e acela ca determina o schimbare reala. Daca nu poti sa mananci doar cu 4 ore inainte, incearca macar sa stai nemancata cu 2 ore inainte de somn. Inainte sa adormi, iti adoarme si organismul, asa ca nu mai proceseaza mancarea corect, iar stomacul tau are de suferit.

15. Mai putine oua

Cand esti copil, toti iti spun ca e bine sa mananci oua, ca au proteine. Cand cresti, e bine sa afli ca sunt bogate in colesterol.

16. Bea ceaiuri

Ceaiurile sunt mai gustoase decat apa simpla si contin antioxidanti. Unde mai pui ca sunt si bune pentru pielea ta!

17. Renunta la sucuri

E greu, e normal, dar e un alt pas spre sanatate prin alimentatie. Sunt extrem de multe persoane care nu pot slabi decat dupa ce se lasa de sucurile acidulate. Sucurile dietetice sunt si mai rele decat acelea normale, pentru ca au in compozitie o multime de alte ingrediente ciudate care inlocuiesc zaharul. Inlocuieste-le cu ceai sau apa cu suc de fructe.

18. Nu-ti pierde motivatia

Vrei sa slabesti pentru a fi mai sanatoasa, pentru a arata mai bine si a te simti mai bine in pielea ta. Poti sa mai ai si motive secundare cum ar fi intratul intr-o rochie superba pe care ti-ai cumparat-o la reduceri. Oricare ar fi motivul, ramai motivata!

19. Alege indulcitori mai naturali

Poti folosi stevia in loc de zahar. Si are chiar o aroma mai intensa.

20. Mananca mai des

Mesele mai dese si mai mici sunt un alt pas important catre o viata mai sanatoasa, prin alimentatie. In loc de 3 mese principale, incearca sa ai 5 sau 6. Acest lucru ii va permite organismului tau sa fie hranit in mod constant, iar tie iti va permite sa nu te indopi. Mai mult, nu vei pierde energie intre mese, asa ca vei fi in forma toata ziua. Vei avea parte si de o digestie mai buna, de asemenea.

Cam acestea sunt cele mai relevante 20 de schimbari pe care trebuie sa le faci ACUM pentru sanatatea ta. Spor si multa motivare!

Articolul urmator
Trăsături morale pe care orice femeie care se respectă trebuie să le aibă
Trăsături morale pe care orice femeie care se respectă trebuie să le aibă
Ce sport ti se potriveste?
Incepe quiz
Ce sport ti se potriveste?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

5 (3)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.