8 din 10 persoane sufera de dureri de spate intr-un anumit moment din viata lor. In aceasta perioada, cu vreme rece, si mai ales dupa Sarabatori, cand te-ai distrat, ai stat in picioare si ai facut cumparaturi, durerile se pot simti mai acut. Femeile, in particular, au probleme de postura si au dureri mai grave de spate - fie ca poarta posete grele, sunt insarcinate sau isi duc copiii in brate. Daca vrei sa scapi de aceste dureri sau sa le previi, noi iti recomandam 5 metode excelente, oferite de specialistii in domeniu!
5 Metode rapide de a opri durerile de spate
1. Mananca broccoli!
Poate suna putin ciudat, insa este cunoscut faptul ca pentru oase sanatoase si puternice ai nevoie de calciu. Cercetatorii japonezi sustin ca si vitamina K joaca un rol important. Aceasta se gaseste in broccoli, spanac si alte verdeturi si ajuta calciul sa se depoziteze in oase si sa le faca mai rezistente. Cu cat structura osoasa este mai rezistenta, cu atat durerile de spate vor intazia sa apara. Deci, nu mai ocoli verdeturile si legumele la masa!
2. Nu purta genti prea grele!
Daca poseta sau geanta pe care o duci cu tine cantareste mai mult de 10% din greutatea ta este prea grea! Aceasta iti poate da dureri de spate si, in timp, poti dezvolta probleme mai grave de sanatate. Cel mai indicat model este cel cross-body sau "geanta de postas", pentru ca greutatea sa fie repartizata uniform si nu pe un singur umar.
3. Tu cum dormi?
Multe persoane considera ca un pat mai tare este mai bun pentru spate. Insa un studiu recent a demonstrat ca cei care dorm pe un pat mai moale si mai confortabil au mai putine probleme de sanatate si nu au dureri de spate. In plus, pernele pe care dormi nu trebuie sa fie prea inalte, astfel incat capul sa fie aliniat cu spatele. Daca dormi pe spate, barbia nu ar trebui sa ajunga la piept, iar daca dormi pe o parte, umarul nu ar trebui sa stea ridicat.
4. Fa sport!
Daca iti lucrezi muschii abdominali, problemele cu spatele vor sta departe de tine. Fa cateva exercitii de 2-3 ori/saptamana: abdomene sau miscari specifice pentru intarirea aparatului musculator. Daca mergi la sala, spune-i antrenorului ca ai dureri de spate si acesta iti va recomanda cateva exercitii speciale.
5. Postura este foarte importanta!
Daca stai la birou 8 ore zilnic (sau chiar mai mult) vor aparea mai devreme sau mai tarziu durerile de spate. Aseaza-te pe scaun corect, cu spatele lipit de spatar sau cumpara-ti o perna care sa-ti permita acest lucru si tine picioarele lipite de podea. Exista si exercitii specifice pentru o postura corecta, care se pot realiza sub supraveghere medicala. Mergi intotdeauna dreapta, cu barbia si pieptul inainte, pentru a evita durerile de spate si gat.
Tu cum iti tratezi durerile de spate?
| Alte subiecte care te-ar putea interesa: 10 obiceiuri proaste care iti afecteaza inima Afla care este cel mai bun produs pentru ingrijirea orala 10 moduri de a-ti lua zilnic necesarul de vitamina D Subiecte de pe forum: Cum faceti fata stresului cotidian? Sanatate sport si sarbatori Rinoplastia |
Urmareste-ne pe Google News
