Știm cât de greu este să ajungi la silueta ideală și să te menții în formă! Totul poate deveni însă mult mai simplu, dacă vei ține cont de câteva trucuri. Astfel, vei evita greșelile care îți compromit silueta.
Ca să ai silueta ideală, nu este suficient să ții dietă și să faci mult sport. Dincolo de aceste principii de bază, trebuie să înțelegi anumite tehnici, secrete prezentate de publicația Bright Side. Iată câteva sfaturi din partea nutriționiștilor!
Cum poți ajunge la silueta ideală
1. Nu te gândi numai la kilogramele pe care vrei să le dai jos
Numărul de kilograme este primul lucru la care te gândești când visezi la silueta ideală. Nu este însă destul să slăbești. Două femei care au 55 de kilograme pot să arate foarte diferit. Diferența în acest caz o reprezintă tonifierea mușchilor și a pielii. Poți avea celulită chiar și la 50 de kilograme, iar silueta să nu arate chiar așa cum îți dorești. Iată de ce trebuie să te gândeși cum vrei să arăți, nu câte kilograme să dai jos. Astfel, este mai bine să îți propui să reduci procentul de grăsime și să crești procentul de musculatură.
2. Alege dieta corectă
Nu încerca să ajungi la silueta ideală prin înfometare! Nutriționiștii spun că dieta corectă trebuie să urmeze regula 1/1/4. Asta înseamnă că trebuie să consumi zilnic 1 gram de proteine, 1 gram de grăsimi și 4 grame de carbohidrați per kilogram corp. Doar în acest fel corpul tău va primi cantitatea necesară de substanțe nutritive. Așa că uită de dietele restrictive, care elimină complet o categorie de alimente! În plus, nu uita să bei suficientă apă! Cantitatea necesară este de cel puțin 30 ml de apă pentru fiecare kilogram pe care îl ai.
3. Monitorizează progresul prin fotografii săptămânale
Dacă te-ai decis să lupți pentru silueta perfectă, este bine să îți faci poze săptămânal, pentru a vedea clar cum progresezi. Desigur, pozele trebuie să suprindă întregul corp, ca să ai o imagine de ansamblu. Este și o motivație foarte bună pentru a continua stilul de viață sănătos pe care l-ai adoptat. Când vezi cum slăbești de la o săptămână la alta, îți va fi mai ușor să mergi mai departe în direcția bună.
4. Ține un jurnal
Studiile au demonstrat că femeile care țin un jurnal pot să slăbească puțin chiar dacă nu țin dietă. Dacă vei scrie zilnic, timp de aproximativ 15 minute, despre problemele care te îngrijorează, vei reduce semnificativ stresul. Astfel, nu vei mai simți nevoia să uiți de griji refugiindu-te în mâncare.
5. Antrenează-te corect!
Dacă vrei să te apuci de sport, trebuie să începi treptat. Eforturile intense nu dau mereu rezultatele dorite. Studiile au arătat că nu trebuie să faci un efort fizic intens mai mult de 50 de minute. După această perioadă, corpul va începe să producă un hormon de stres, cortizolul. Acest hormon încetinește metabolismul și poate duce la obezitate. De aceea, este bine să împarți ora de antrenament în două reprize de câte jumătate de oră și să mănânci bine cu câteva ore înainte de efort.
Dacă vei ține cont de aceste mici secrete, îți va fi mult mai ușor să ajungi repede la silueta ideală!
Află și care este condimentul care înlocuiește o oră de exerciții fizice!
Urmareste-ne pe Google News
