Cum să mănânci mai mult și totuși să arzi grăsimi, potrivit unui biochimist de renume
Legume care îngrașă: ce să eviți, dacă vrei să slăbești
Ce este cetoza și de ce este benefică?
Prea mult pepene? Medicul Virgiliu Stroescu spune ce ți se poate întâmpla dacă exagerezi cu acest fruct
Dr Mihail Pautov te învață: ce să NU faci dacă vrei să slăbești
Alimentele ce NU trebuie să lipsească din alimentația femeilor aflate la menopauză, conform Mihaelei Bilic
Dieta mediteraneeană pleacă de la un principiu simplu: oamenii din aceste regiuni trăiesc mai mult și sunt mai sănătoși decât restul populației. Această dietă nu te va scăpa de prea multe kilograme (este posibil să dai jos 1-2 kilograme imediat, dar efectele se vor vedea în timp), însă te ajută să previi bolile de inimă, cancerul, diabetul și să fii mai frumoasă ca oricând. De asemenea, ea nu are interdicții, doar sfaturi generale: evită consumul de carne roșie, zahăr, alimente procesate și grăsimi saturate, dar introdu în dieta ta ulei de măsline, vin, nuci, pește și un consum moderat de ouă, brânză și lactate.
The Mind Diet nu este doar o inamică a kilogramelor în plus, ci are și efecte în prezervarea sănătății creierului. Cea mai bună dietă pentru a pierde până la 5 kilograme este concepută mai degrabă sub forma unor sfaturi pe care să le respecți mereu! Ea împarte alimentele în 10 grupe prietenoase cu creierul tău (legume verzi, toate celelalte legume, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, pui, ulei de măsline și vin) și 5 grupe cu atitudine malefică (carne roșie, unt și margarină, brânză, produse de patiserie și dulciuri, fast-food și mâncăruri procesate). Consumă cereale și legume zilnic, nuci și fasole o dată la două zile, pui și fructe de pădure cel puțin de două ori pe săptămână și pește o dată pe săptămână, bucură-te de vin și ulei de măsline zilnic și consumă alimentele nesănătoase doar o dată pe săptămână!
Dieta Mayo te eliberează de 2-5 kilograme în primele două săptămâni, urmând să scapi apoi de câte 0,5-1 kilogram pe săptămână, până ce îți vei atinge obiectivul. Ca să reușești, trebuie să pleci de la piramida alimentelor, respectând-o în mesele tale și oferind prioritate fructelor și legumelor, urmate de carbohidraţi integrali, proteine slabe și grăsimi sănătoase, alături de 30 de minute de mișcare obligatorii pe zi. Iată cum arată un meniu tipic din Dieta Mayo: mic dejun - ovăz cu lapte, două linguri de stafide și un sfert de mango, alături de o băutură săracă în calorii, prânz - quinoa cu cartofi dulci și salată, cină - pizza cu legume, 3/4 cană cu fructe la desert.
Sună atât de apetisant, dar adevărul este că Dieta South Beach e destul de restrictivă, în conformitate cu numărul de kilograme de care vrei să scapi. Vei pierde între 4-6 kilograme în primele două săptămâni, iar apoi vei topi 0,5-1 kilogram pe săptămână. Dieta constă în 3 faze: prima, și cea mai dificilă, ține două săptămâni și se bazează pe proteine slabe, legume, fasole, ouă, lactate low fat și două lingurițe pe zi de grăsimi sănătoase, excluzând însă complet fructele, amidonul, cerealele integrale, zahărul și alcoolul. A doua fază (durata e opțională, până ce atingi greutatea dorită) include carbohidraţii buni, prin trei porții de fructe pe zi și de cereale integrale și amidon, precum și alcool limitat la un pahar cu vin pe zi. A treia fază este cea de menținere și nu are nimic interzis, fiind însă recomandată limitarea consumului de zahăr și grăsimi.
Dieta Militară cere foarte multă voință, dar va da rezultate: dacă o ții doar o săptămână, vei topi peste 5 kilograme, dar dacă o repeți timp de o lună, poți ajunge să slăbești peste 15 kilograme! The Military Diet se rezumă la trei zile cu program strict, restul săptămânii conținând mâncare la alegere, fără a depăși însă 1200 de calorii pe zi. Iată cum arată planul primei zile: mic dejun - 1/2 grepfrut, toast cu unt de arahide, o cană de cafea sau ceai cu cafeină, prânz - 1/2 conservă de ton, o felie de toast, o cană de cafea sau ceai cu cafeină, cină - 85 de grame din orice tip de carne, 350 de grame de fasole verde la aburi, o jumătate de banană și un măr mic, o cupă de înghețată de vanilie. Descoperă restul programului aici!
Unele dintre noi nici nu vrem să auzim de slăbit, ci visăm să luăm în greutate. Dieta jucătorilor din Liga Americană de Fotbal este exact ceea ce ai nevoie, pentru că te va ajuta să „construiești” mușchi și să ai un fizic armonios. Trebuie să ai 3 mese pe zi, dar și două gustări, să incluzi mai mulți carbohidrați în dietă, prin intermediul fructelor, cerealelor și pastelor integrale, și să crești consumul de proteine (limitând însă grăsimea). Iată cum arată un meniu aproximativ, adaptat pentru femei, pentru o zi: mic dejun - cereale cu lapte, un pahar cu suc de portocale și o felie de pâine cu unt de arahide, prânz - cartofi la cuptor cu piept de pui la grătar și salată, cină - paste cu somon la cuptor.
