Plan de alimentatie in 24 de ore pentru un abdomen plat

Sa fim sincere cu noi insine: putine dintre noi au timpul necesar pentru a merge la sala regulat si a obtine un abdomen ca de revista. Cu toate acestea, aproape ca nu exista femeie care sa nu isi doreasca sa aiba macar un abdomen plat, daca nu unul tonifiat. O mare parte din aspectul plinut al acestei zone este cauzat de o balonare, problema care poate fi gestionata cu ajutorul catorva decizii alimentare intelepte, despre care vom vorbi mai departe.

Descopera, asadar, combinatiile de alimente care te vor ajuta sa ai un abdomen plat in doar 24 de ore!

Alimente-minune pentru un abdomen plat

Alimente la micul dejun pentru abdomen plat

Mananca dimineata cereale integrale (50g), 100g de fructe de padure si doua linguri de unt de arahide sau 2 oua fierte tari si 100g de fructe de padure. Aceasta idee de mic dejun functioneaza perfect pentru ca cerealele integrale iti ofera doza necesara de fibre fara sa introduci zaharuri in organism, cum se intampla in cazul cerealelor foarte procesate. Untul de arahide vine cu aportul de grasimi sanatoase si este foarte satios, dar in acelasi timp nu te face sa retii apa, una dintre cele mai mari probleme ale produselor sarate din comert, care te face sa arati cu cateva kilograme mai plinuta. Desigur, este de la sine inteles ca trebuie sa citesti eticheta si sa alegi produsul care nu contine adaos de sare sau zahar. Nu in ultimul rand, fructele de padure contin fibre, dar si multa apa, care te hidrateaza. Nu te omori dupa cereale integrale? Atunci poti consumi oua fierte, pline de proteine, care iti dau energie ore in sir. Pentru un aport caloric mai mic, renunta la untul de arahide in acest caz. 

Gustarea de dimineata

O gustarica buna nu strica niciodata, nu? Printre alimentele pentru un abdomen plat, amintim de fructele oleaginoase si citricele. Ideal ar fi sa incerci un mix de nuci, migdale, alune de padure si caju, insa poti sa le consumi separat, pe zile. O mana de oleaginoase si o clementina reprezinta o gustare ideala, fiind combinatia perfecta intre fibre, proteine, grasimi sanatoase si apa, fara a te balona. Nu iti fac pofta aceste oleaginoase? Atunci, le poti inlocui cu doua lingurite (nu mai mult!) de unt de arahide ori de nuci.

Alimente la masa de pranz pentru abdomen plat

La masa de pranz, fa-ti o salata din doua maini de frunze de salata verde, o jumatate de castravete mare taiat rondele, 10 rosii cherry, un morcov taiat fasii, jumatate de avocado, 1 ou fiert tare, 1 lingura de seminte de floarea soarelui, totul asezonat cu zeama de lamaie si o lingura de otet. Toate aceste ingrediente previn balonarea si te ajuta sa obtii un abdomen plat. Legumele sunt pline de vitamine si te hidrateaza, avocado contine grasimi sanatoase si este foarte satios, ca sa nu mai vorbim despre ou, acest aliment-minune care nu ar trebui sa lipseasca din dieta nimanui. Chiar daca ti se pare putina mancare pentru masa de pranz, nu uita ca scopul tau este sa urmezi de fapt o scurta cura de detoxifiere care sa te scape si de gazele intestinale. 

Gustarea de dupa amiaza

Din fericire, cu acest plan de alimentatie nu prea apuci sa ti se faca foame. La cea de-a doua gustare a zilei, mananca un iaurt grecesc de 2% grasime aromat cu putina scortisoara. Daca vrei o alternativa, mai ai la dispozitie o alta idee: salata dintr-un castravete taiat rondele, asezonat cu otet de orez si o lingurita de patrunjel proaspat. In primul caz, este bine de retinut ca scortisoara are un efect instant de relaxare atunci cand ii simti aroma si, in plus, inlocuieste cu succes indulcitorul, pentru ca este atat de savuroasa. Iaurtul este o buna sursa de proteine, dar daca nu consumi lactate, poti sa le obtii si din castraveti care, pe deasupra, te hidrateaza intens. 

Alimente la cina pentru abdomen plat

Am ajuns si la masa care pentru multi este cea mai asteptata si cu siguranta o sa iti surada propunerea de meniu pentru un abdomen plat: somon la gratar (o bucata cat palma), spanac sotat cu usturoi intr-o lingura de ulei de masline si un castron de legume radacinoase coapte la cuptor. Somonul este plin de acizi grasi Omega 3, adica grasimile care te ajuta sa slabesti de fapt. Legumele te satura si sunt pline de nutrimente, spanacul fiind o importanta sursa de fier, dupa cum stii. 

Incearca acest meniu plin de alimente pentru abdomen plat pentru o zi macar si te vei convinge ca mancatul sanatos previne balonarea si te ajuta sa arati mai slaba cu cateva kilograme.