Cele mai bune alimente pe care trebuie sa le mananci dupa sport

Nu exista dieta de slabire care sa faca minuni in absenta sportului. Este un adevar pe care fiecare dintre noi ar trebui sa il accepte si sa il valorifice la maximum, deoarece sportul este un adevarat elixir al tineretii pentru corp si spirit. In plus, sportul este secretul cu ajutorul caruia iti poti pastra silueta, fara sa excluzi din alimentatia ta prea multe preparate care iti plac.

Pentru a eficientiza rezultatele programului de exercitii fizice si a-ti ajuta organismul sa se incarce cu energie, este foarte important ca dupa sport sa mananci alimente usoare, dar care reprezinta adevarate surse de vitamine, minerale si alte substante nutritive. Este bine sa stii ca in cele doua ore de dupa incheierea programului de exercitii muschii vor metaboliza cel mai bine grasimile, proteinele si carbohidratii pe care le livrezi corpului.

Daca te-am convins ca este bine sa faci sport, afla si care sunt cele mai bune alimente pe care este indicat sa le consumi dupa programul de exercitii fizice!

Omleta cu avocado

Asa cum spuneam intr-un articol anterior, sportul de dimineata este unul dintre cele mai de efect secrete pentru o slabire rapida. Daca te-ai hotarat sa sacrifici o jumatate de ora din somnul dulce al diminetii si sa iti trezesti organismul cu cateva exercitii, omleta cu avocado este micul dejun perfect. Ouale se numara printre cele mai consistente surse de proteine, iar avocado va completa festinul nutritional cu o doza insemnata de fibre si grasimi monosaturate.

Lapte cu cereale

O idee de mic dejun la fel de delicioasa si bogata din punct de vedere nutritional, laptele cu cereale  este o alegere practica si usor de preparat. Combinatia de cereale si lapte iti va asigura nu doar necesarul de fibre pentru a te simti satula mai mult timp, ci iti va furniza si o importanta cantitate de proteine si carbohidrati, de care muschii tai au nevoie pentru a se tonifia.

Orez brun si legume

Ideale pentru masa de seara, orezul brun si legumele sunt surse importante de fibre, carbohidrati, vitamine, minerale si antioxidanti, remediul perfect pentru muschii obositi. Poti prepara orezul in diferite forme, fie bogat condimentat, alaturi de o salata de cruditati, sau poti face un ghiveci din orez si legume, deosebit de gustos si hranitor. In acest mod organismul tau va fi rasfatat cu un mix complex de nutrimente, fara sa fie bombardat cu prea multe calorii.

Peste si spanac

O combinatie echilibrata de vitamine, minerale si proteine va suplini cel mai bine nevoile nutritionale ale organismului in urma activitatii fizice. In acest sens, pestele - fie ca este vorba despre ton sau somon - si spanacul sunt alimentele care vor face minuni pentru starea ta fizica. Alaturarea celor doua alimente iti va asigura cantitatea optima de acizi grasi omega-3, proteine si un cocktail de minerale si vitamine precum: fier, potasiu, calciu, magneziu, vitamina C, acid folic, vitamina A.

Daca simti ca ti-ai fortat putin limitele fizice, poti  adauga si o portie mica de cartofi, de preferat cartofi dulci, pentru a le oferi muschilor carbohidratii dupa care sunt insetati.

Iaurt cu cirese Iaurtul nu este doar un aliat in lupta cu kilogramele in plus, ci are si deosebite proprietati nutritive, fiind o sursa importanta de calciu - mineral esential pentru buna functionare a muschilor. De asemenea, ciresele sunt recunoscute pentru efectul lor antiinflamator, ceea ce inseamna ca au calitatea de a preveni febra musculara, dar si pentru proprietatile nutritionale extraordinare pe care le au: sunt surse importante de betacaroten, antioxidanti, potasiu, fier, calciu, magneziu, acizi organici, vitamine (C, B1, B2, B6).

Lapte cu cacao

Aceasta bautura, care cu siguranta iti aminteste de copilarie, este ideala pentru momentele de dupa sport, cand organismul are nevoie de hidratare si hrana in acelasi timp. Laptele iti va furniza o doza importanta de calciu, potasiu, vitamina D si riboflavina (vitamina ce participa activ in procesele metabolice), iar cacaoa te va indulci si iti va da o stare de bine.

Tu cum te rasfeti dupa obositoarele minute petrecute la sala?