Cum sa controlezi pofta de mancare exagerata

Ai o pofta de mancare exagerata, poftesti la diverse preparate, chiar daca stii ca acestea iti pun in pericol silueta si chiar sanatatea? Inseamna ca in meniul tau se gasesc alimente care iti provoaca un dezechilibru si nu contribuie la obtinerea senzatiei de satietate. Asadar, noi iti vom spune, in continuare, ce alimente iti sporesc nevoia de a manca din ce in ce mai mult si ce ar trebui sa faci ca sa preiei fraiele situatiei.

Afla cum sa controlezi pofta de mancare exagerata!

Alimente care iti dau o pofta de mancare exagerata

In cele ce urmeaza, iti vom face o scurta lista cu alimentele de care ar trebui sa te feresti atunci cand te confrunti cu o pofta de mancare exagerata. Acestea sunt:

1. Smoothie-urile din comert

Chiar daca un smoothie reprezinta o gustare sau chiar o masa la indemana atunci cand nu ai timp pentru altceva, trebuie sa stii ca bauturile de acest gen pot contine o cantitate considerabila de zahar, daca sunt cumparate, nu facute in casa. Zaharul te va ajuta sa capeti energie pe moment, insa, in scurt timp, glicemia scade, iar tu te vei simti obosita si infometata din nou. Asadar, daca vrei sa scapi de pofta de mancare exagerata, opteaza pentru un smoothie preparat in casa, in care poti combina fructe, legume si verdeturi.

2. Batoanele proteice cu zahar si arome

In supermarketuri poti vedea o multime de variante de batoane proteice. In teorie, acestea au rolul de a-ti reface rezervele de energie si de a-ti potoli foamea atunci cand nu poti lua masa sau cand vrei sa eviti sa mananci o gustare care ti-ar afecta silueta. Adevarul este ca nu toate produsele de acest tip iti vin in ajutor, unele continand zahar si diverse arome artificiale. De aceea, in cazul in care, citind eticheta, ti se pare ca unele batoane proteice sunt mai degraba niste deserturi decat niste gustari sanatoase, ar fi mai bine sa iti indrepti atentia catre cele care au drept ingrediente principale semintele si fructele uscate.

3. Cerelele dulci de la micul dejun

Daca vrei sa iti incepi ziua bine si sa ai destula energie pana la ora pranzului, fara a fi tentata sa iei o gustare dulce, este indicat sa servesti o portie de cereale la micul dejun. Ai grija, insa, la cele din comert! Multe dintre ele contin zahar, asa ca, oricat de consistenta ar fi portia consumata de dimineata, senzatia de foame exagerata va aparea dupa doar cateva ore. In schimb, este bine sa alegi cerealele integrale, in randul carora se inscrie si ovazul.

4. Chipsurile 

Chiar daca iti propui sa te opresti dupa ce ai gustat doua-trei chipsuri, cu siguranta ai observat si tu cat de greu este. Sarea din acestia in combinatie cu grasimea pe care ii contin te vor face sa poftesti din ce in ce mai mult, o punga parandu-ti-se probabil prea putin. Desigur, aici intervine si o pofta de mancare exagerata, cauzata de faptul ca aceste produse nu iti ofera senzatia de satietate dorita.

5. Semipreparatele

Cu siguranta, semipreparatele par a fi varianta perfecta pentru o masa in cazul in care nu ai timp sa gatesti sau ai o senzatie de foame exagerata si, pe moment, un astfel de produs iti este la indemana, in frigider. Ei bine, semipreparatele trebuie sa dispara de pe lista ta de shopping. Motivul il reprezinta faptul ca ele sunt lipsite de substante nutritive si de fibre. Astfel, foamea ta va fi potolita pentru o perioada scurta de timp, dupa care va reveni, poate si mai puternica. In schimb, opteaza, de exemplu, pentru o portie de friptura de vita, bogata in proteine.

6. Sucurile dietetice

Crezi ca sucurile cu indulcitori artificiali te vor ajuta sa te mentii supla si sanatoasa? Renunta la aceasta idee! Substantele care inlocuiesc zaharul nu fac altceva decat sa iti dea o pofta de mancare exagerata. Astfel, vei bea sucuri dietetice si vei consuma preparate mai bogate in grasimi si in calorii. 

Cum sa controlezi pofta de mancare exagerata 

Probabil ca iti va fi destul de greu, la inceput, sa renunti la unele alimente dintre cele pe care ti le-am enumerat, mai ales daca timpul nu este suficient pentru a-ti incerca talentele culinare. Totusi, incearca sa le inlocuiesti cu unele din urmatoarele variante:

1. Nuci

Daca esti la serviciu si se instaleaza o pofta de mancare exagerata, fii puternica si nu te indrepta spre automatul cu dulciuri! Daca nu ai apucat sa faci cumparaturi cu o zi inainte, da o fuga pana la cel mai apropiat magazin si cumpara o punguta cu migdale sau cu nuci de orice tip. Acestea te vor ajuta sa scapi de foamea incontrolabila dintre mese si, in plus, vor contribui la imbunatatirea activitatii cerebrale.

2. Ciocolata neagra

Ai pofta de un desert? Consuma doua-trei patratele de ciocolata neagra! Nu numai ca nu vei mai simti nevoia de dulciuri, dar si pielea ta va capata, in timp, un aspect catifelat, iar activitatea intelectuala va spori, cacaoa avand o multime de proprietati.

3. Iaurt degresat cu afine

Daca iaurtul cu fructe este preferatul tau, noi iti propunem sa incerci sa il prepari chiar tu. Amesteca un pahar de iaurt degresat cu o mana de afine proaspete si te vei bucura atat de un desert cu un gust deosebit, cat si de prorpeitatile antioxidante ale fructelor de padure.

4. Ou fiert

Ouale fierte sunt bogate in proteine, asa ca, in loc sa consumi o portie de carbohidrati care te vor lasa fara energie, in cele din urma, poti opta pentru un sandwich care sa contina acest aliment. Foloseste si doua felii de paine integrala cu seminte si vei obtine gustarea perfecta!

Respecta si tu aceste sfaturi si vei reusi sa scapi de pofta de mancare exagerata, care nu te lasa sa iti indeplinesti visul de a avea silueta ideala!