Legume care îngrașă: ce să eviți, dacă vrei să slăbești
Dr Mihail Pautov te învață: ce să NU faci dacă vrei să slăbești
Ce este cetoza și de ce este benefică?
Cum să mănânci mai mult și totuși să arzi grăsimi, potrivit unui biochimist de renume
Alimentele ce NU trebuie să lipsească din alimentația femeilor aflate la menopauză, conform Mihaelei Bilic
Multe persoane renunță să mai meargă la sală pentru că nu au hainele pregătite din timp. Pentru a fi sigură că nimic nu te împiedică să mergi la sală, pregătește-ți hainele sport cu o seară înainte.
Sursa foto: Instagram
Săritul peste micul dejun pare o idee excelentă pentru a slăbi, însă acest lucru este complet fals. Mâncarea pe care o consumi dimineața este bogată în proteine și te poate ajuta să îți menții masa musculară. Deoarece dimineața sunt foarte multe lucruri de făcut și te miști mai încet, este indicat să îți prepari micul dejun cu o seară înainte.
Sursa foto: Instagram
Dacă ești bine hidratată, nivelul de energie este crescut și poftele sunt ținute în frâu. Corpul tău interpretează adesea setea ca pe foame și din acest motiv trebuie să te asiguri că bei suficientă apă, chiar și înainte de masă. Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte să mănânci și vei vedea că te saturi mai repede, cu mai puțin.
Un sandviș simplu cu pui sau o salată cu pui pot fi sănătoase, dar este mai bine să înlocuiești puiul cu ton sau somon, de câteva ori pe săptămână, dacă vrei să slăbești. Peștele și fructele de mare sunt alimente sărace în calorii, dar care conțin foarte multe proteine ce ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.
Sursa foto: Instagram
Numeroase studii au ajuns la concluzia că o cafea savurată înainte de sală te poate ajuta să arzi multe calorii și să ai energie. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să bei cafea în exces. O jumătate de ceașcă de cafea este suficientă.
Sursa foto: Instagram
Dacă ai în plan să participi la o aniversare unde felia de tort este de nerefuzat sau să ieși în oraș cu prietenii, care te tentează deseori cu o felie de pizza, îți recomandăm să faci 5 minute de exerciții cardio înainte de a pleca de acasă. După un astfel de antrenament, organismul tău are nevoie de carbohidrați și zahăr pentru a se reface, așa că poți să mănânci mai mult decât de obicei, fără grija caloriilor în plus.
Sursa foto: Instagram
Dacă tot mergi la sală, încearcă să incluzi mișcări complexe, care să maximizeze rezultatele. Greutățile te pot ajuta să îți lucrezi atât brațele, cât și mușchii picioarelor și ai abdomenului. Și genuflexiunile sunt eficiente!
Sursa foto: Instagram
Pentru a maximiza rezultatele unui antrenament intens, este indicat să iei o gustare care conține 20-30 grame de proteine și 60-90 de grame de carbohidrați. Cele mai bune rezultate le vei obține dacă iei gustarea respectivă la 45 de minute după încheierea antrenamentului. Astfel, oferi mușchilor exact substanțele nutritive de care au nevoie pentru a se dezvolta.
Sursa foto: Instagram
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și cafeină, substanțe care accelerează metabolismul și favorizează arderea caloriilor. Evită suplimentele pe bază de ceai verde, deoarece îți pot afecta ficatul!
Sursa foto: Instagram
Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Acestea te ajută să te simți sătulă pentru mult timp și să nu exagerezi la următoarea masă. Pentru a evita să mănânci prea mult la cină, consumă înainte o salată colorată de legume.
Multe cercetări au legat lipsa somnului cu mâncatul în exces și cu luarea în greutate. Dormind 7-8 ore pe noapte, poți să pui capăt poftelor și să iei decizii mai înțelepte în timpul zilei în ceea ce privește alimentația. În plus, vei avea mai multă energie la sală!
Sursa foto: Instagram
