Ca sa slabesti un kilogram pe saptamana, ar fi de ajuns sa tai 500 de calorii din alimentatia zilnica, fara alte eforturi in acest sens. Crezi ca este o misiune grea? Chiar deloc! Cu ajutorul catorva trucuri pentru slabit, poti sa reduci aportul caloric zilnic fara sa te afecteze prea mult.
Lasa deoparte dietele drastice si incearca aceste metode simple de a slabi!
Trucuri de slabit: 500 de calorii mai putin in fiecare zi
1. Da din picior! Da, ai citit bine: prietenele tale care par sa nu aiba stare ard cu 350 mai multe calorii decat tine. Atunci cand situatia iti permite, misca-ti picioarele pe muzica ori, daca preferi, plimba-te cand vorbesti la telefon.
2. Nu manca in fata televizorului! Un studiu a aratat ca avem tendinta de a consuma cu 288 mai multe calorii astfel. Mananca la masa, fara alte distrageri si plimba-te o ora in loc sa te uiti la TV. Astfel, arzi peste 500 de calorii!
3. Renunta la toppingurile pentru salate! Branza, nucile caramelizate, baconul, avocado, crutoanele si fructele uscate transforma salata intr-o bomba calorica. Mananca salata fara dressing si cu un singur tip de topping, preferabil tot din legume. Astfel, poti consuma cu pana la 500 de calorii mai putin.
4. Foloseste farfurii mici, ca sa mananci cu 25% mai putina mancare. Bonus: te vei simti mai satula, pentru ca vei avea impresia ca mananci mult, gratie farfuriei pline.
5. Nu mai bea cafele cu diferite adaosuri, ci doar un espresso cu o lingurita de zahar. Unele sortimente de cafea au si peste 600 de calorii, pe cand un espresso nu are mai mult de 30.
6. Numara-ti chipsurile sau snacksurile, in loc sa mananci direct din punga, pentru ca altfel nu te vei putea opri pana cand nu o golesti. Mananca 15 chipsuri (140 de calorii) sau cumpara-ti gustari de 100 de calorii/pachet si poti scuti sute sau chiar mii de calorii. Acesta este unul dintre cele mai utile trucuri pentru slabit, asa ca tine cont de el de fiecare data!
7. Cand mananci in familie, nu pune mancarea pe masa, ci adu farfuriile deja pline. Tendinta este ca atunci cand socializam sa nu mai tinem cont de cantitate si sa ne punem si a doua sau a treia portie.
8. Desparte-te de paste, pentru ca este o relatie toxica! Sau, daca nu poti, prepara-le acasa, pentru ca portiile de la restaurant nu numai ca sunt imense, dar au si sosuri hipercalorice. Astfel, poti scuti peste 500 de calorii la o masa cu paste.
9. Oricat de bune ar fi smoothie-urile, nu este bine sa bei cantitati industriale in fiecare zi. Consuma niste iaurt cu cateva felii de banane si o mana de fulgi de ovaz si vei consuma cu 500 de calorii mai putin la micul dejun.
10. Renunta la bauturile carbogazoase! O doza de 330 ml are intre 100 si 180 de calorii, asa ca inlocuieste aceasta bautura cu apa si poti slabi chiar si fara alte modificari majore de stil de viata.
11. Mananca doua oua fierte la micul dejun si te vei simti satula multe ore, consumand, prin urmare, mai putine calorii. Inainte de pranz si de cina, mananca o supa hipocalorica, pentru ca iti va umple stomacul.
12. Iata un sfat foarte intuitiv, dar pe care nimeni nu prea il respecta: asculta-ti organismul! Mai exact, stomacul. Fii atenta la cum te simti si pune jos furculita in momentul in care te simti satula. Multi dintre noi mancam mult peste punctul de saturatie, pana cand ne simtim nu plini, ci pana cand nu mai putem respira de la atata mancare.
13. Inlocuieste ceaiurile de pe piata, care sunt indulcite, cu ceaiuri preparate in casa, cu foarte putin zahar sau fara a le indulci, acesta fiind modul ideal de a le bea. O sticla de ceai cumparat poate sa aiba 180 de calorii, iar daca bei 2-3 sticle, poti sa iti iei adio de la o silueta de invidiat.
14. Nu suporti sa mergi la sala sau sa adopti orice alta rutina de sport? Nici nu este nevoie! Urca scarile in loc sa iei liftul, mergi pe jos sau cu bicicleta la munca, danseaza cand faci curatenie (si oricand mai ai chef) sau joaca-te cu copiii cand iesiti in parc. Exista nenumarate trucuri de slabit care nu implica un program rigid de sport.
15. Inlocuieste jumatate din portia de carne ori de branzeturi cu legume. Intr-un simplu sandwich, poti avea cu pana la 300 de calorii mai putin daca respecti aceasta regula. Asadar, daca o aplici pe tot parcursul unei zile, vei consuma cu cel putin 500 de calorii mai putin.
Incearca unul sau mai multe dintre aceste trucuri pentru slabit si vei slabi cateva kilograme bune intr-o luna, fara a-ti pune sanatatea in pericol, ci dimpotriva!
Urmareste-ne pe Google News
