Alimentele ce NU trebuie să lipsească din alimentația femeilor aflate la menopauză, conform Mihaelei Bilic
Mihaela Bilic ne sfătuiește: Lista de alimente pe care mai bine să le cumpărăm decât le gătim
Prea mult pepene? Medicul Virgiliu Stroescu spune ce ți se poate întâmpla dacă exagerezi cu acest fruct
Ce este cetoza și de ce este benefică?
Aceste nuci conțin elemente sănătoase precum fibre, proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, potasiu, fosfor, vitamina A, vitamina B6, cupru și mangan. Au calorii mai puține în comparație cu alte nucifere, dar reprezintă gustarea zilnică perfectă. Se recomandă să consumi o porție (o mână) de fistic pe zi. Și amintește-ți că este mai bine dacă fisticul este crud și nu prăjit și sărat.
Sursa foto: Pexels
Un grup mic de oameni a participat la un studiu în care ei au combinat pâinea albă, bogată în carbohidrați, cu fisticul. S-a dovedit că aceste nuci au redus glicemia ridicată după consumul de pâine. Așadar, este o idee bună să îl adaugi și în mesele tale, mai ales dacă ești obișnuită să mănânci alimente precum orez, paste și piure de cartofi, care sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați.
Sursa foto: Pexels
Fisticul este ideal dacă vrei să pierzi în greutate. Dacă îl mănânci regulat, poți avea mai mult control asupra kilogramelor și te va ajuta să îți menții silueta suplă. S-a făcut un alt studiu, iar rezultatele au relevat că participanților care au mâncat fistic în fiecare zi li s-a redus indicele de masă corporală, în comparație cu persoanele care au consumat covrigi. Așadar, nu uita să îl incluzi în meniul zilnic de gustări!
Sursa foto: Pixabay
Alte elemente utile care sunt ascunse în fistic sunt luteina și zeaxantina, ambii antioxidanți puternici care au un efect bun asupra sănătății ochilor. Acestea pot reduce șansele de a dezvolta problemele cu vederea, precum și degenerescența musculară legată de vârstă și cataractă.
Sursa foto: Unsplash
Datorită faptului că fisticul este bogat în fibre, acesta sunt bune și pentru sistemul digestiv. Fibrele sunt necesare pentru ca celulele din colon să rămână sănătoase, pentru a menține buna funcționare a tractului și pentru a preveni tulburările digestive, cum ar fi constipația. Conform unui studiu, consumul frecvent de fistic poate îmbunătăți compoziția microflorei intestinului.
Sursa foto: Pixabay
Nucile conțin una dintre cele mai mari concentrații de melatonină, numită și "hormonul somnului". Acesta este foarte important, deoarece reglează ciclul somnului și te ajută te relaxezi și să adormi mai repede. Seara, când apune soarele, corpul tău începe să producă mai multă melatonină pentru a te ajuta să adormi, dar persoanele care au deficiență, adorm mai greu. Consumul fisticului înainte de culcare te poate ajuta să rezolvi această problemă.
Sursa foto: Pexels
Fisticul este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi (atomi instabili care pot deteriora celulele, cauzând boli și îmbătrânire prematură). Datorită acestor antioxidanți, aceste nuci sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat care doresc să-l reducă. A fost realizat un mic studiu, în care participanții au mâncat 1-2 porții mici de fistic timp de patru săptămâni și, în final, s-a observat că nivelul lor de colesterol rău scăzuse considerabil.
Sursa foto: Unsplash
Datorită elementelor lor sănătoase, nucile sunt suplimente excelente pentru creierul nostru. Un studiu a constatat că dacă mănânci fistic în mod regulat beneficiezi de funcțiile cheie ale creierului, iar acest aliment pare să fie printre cele mai bune pentru acest lucru. De exemplu, consumul lor este esențial pentru îmbunătățirea memoriei și a învățării, proceselor cognitive, percepției și chiar mișcării rapide a ochilor în timpul somnului.
Sursa foto: Unsplash
