Cele mai bune sfaturi pentru slabirea fara dieta

Am incercat in atat de multe feluri sa slabim, pacalind de fiecare data o alta parte din noi, incat am uitat de cateva dintre cele mai firesti si usoare metode. Slabirea fara dieta nici nu mai incape in discutie, de cele mai multe ori, fiindca exista retete care promit fie efecte imediate, fie unele mai complicate decat adoptarea treptata a unui stil de viata sanatos, spre exemplu. A tine o dieta se traduce prin a trai dupa reguli pe care, uneori, programul de lucru, bugetul sau putinul timp liber ramas nu ne permit sa le respectam. Asa ca iti venim in ajutor cu cateva sfaturi ca sa slabesti fara sa te legi cu sforile vreunui regim drastic.

Mananca dietetic fara sa tii dieta

Un regim bazat doar pe lichide suna anost, unul disociat suna obositor, iar obiceiul de a consuma carne nu-ti poate fi scos din sistem sub nicio forma. Poti, in cazul acesta, sa iei tot ce-i sanatos si bun din diete si sa-i faci loc in stilul tau de viata.

Cumpara o fructiera si tine-o mereu plina cu fructe proaspete. Mananca supe cu legume sau carne usoara, care sa-ti placa si sa nu-ti provoace senzatia ca tii un regim cat o mie de corvoade. Bea ceai verde - te poate ajuta sa arzi pana la 400 de calorii in plus intr-o saptamana si contine antioxidanti buni pentru piele dar si pentru functionarea creierului. Mananca mai des si mai putin. Toate aceste sfaturi tin de diferite diete, insa tu le poti adopta pe toate in mod echilibrat, fara sa te dedici exclusiv uneia. Poti slabi fara dieta.

Nu face o obsesie din anumite mancaruri „interzise"

Atunci cand pui unui aliment etichete precum „bomba calorica" sau iti repeti ca nu ai voie sa il incluzi in vreuna din mesele zilei nu faci decat sa iti provoci organismul. Fie ca e vorba de inghetata, ciocolata, chipsuri sau orice delicatesa pe care dieta nu ti-o permite, faptul ca ti-l interzici te face sa il vrei mai mult. Fiindca tot vrei sa slabesti fara dieta, da-ti voie sa maninci bunatatile care te fac de obicei sa te simti vinovata - curand nu vor mai insemna atat de mult si iti vei pierde interesul pentru ele.

Nu te concentra prea mult pe slabit

Relaxeaza-te, cu alte cuvinte. Exista sanse sa mananci mai putin daca nu te gandesti tot timpul ca trebuie sa mananci mai putin. In plus, daca te chinui sa reduci cantitatile carora le faci loc in farfurie si le masori riguros de fiecare data, risti sa nu iti mentii greutatea de dupa slabire. Poti ajunge la masurile dorite si apoi sa iti permiti din nou sa mananci ca inainte, odata eliberata de stransoarea dietei. Asadar, daca strategia ta de slabire e micsorarea portiilor de mancare, fa-o treptat si nu iti spune intruna ca esti la dieta.

Mananca inainte sa faci miscare

Bineinteles, alege alimente sanatoase, bogate in proteine pentru masa de dinaintea exercitiilor pe care le faci pentru a slabi sau a-ti tonifia corpul. Un studiu publicat la inceputul acestui an in Journal of Science and Medicine in Sport arata ca femeile care isi permit un aport generos de proteine inainte de programul sportiv ard mai multe calorii decat cele care nu mananca nimic sau consuma alimente sarace proteic inainte sa faca miscare. Acest lucru se datoreaza in mare parte „efectului termic al mancarii", adica energia consumata de corp pentru a procesa mancarea. Corpul va folosi mai multa energie in timpul exercitiilor daca va avea de unde sa o ia. Astfel, poti slabi fara sa tii dieta, accelerandu-ti metabolismul si potentand efectul exercitiilor fizice.

Nu te astepta sa slabesti ca prin minune

E nevoie sa fii realista pe tot parcursul procesului de slabire fara dieta. In cazul acesta, rabdarea e de nepretuit. Nu te astepta ca doua sedinte de sala sa iti contureze un abdoment perfect si nici ca o felie de paine in minus la cina sa te lase sa inchei blugii cumparati „in vremurile bune". Nu subestima cifrele pe care reusesti sa le atingi - numarul de calorii arse pe banda de alergare sau bomboanele pe care le-ai refuzat la serviciu toata ziua - dar nu te gandi, pe de alta parte, ca ele iti vor schimba aspectul peste noapte.

Nu uita sa bei apa

Unul dintre cele mai comune sfaturi cand vine vorba de slabire fara diete este legat de consumul de apa. Nu e nevoie sa exagerezi, exista si extrema negativa in ceea ce priveste cantitatea de apa pe care o bei. Nu vrei sa elimini din organism toate substantele nutritive. Consumul regulat de apa iti va pacali stomacul atunci cand vei simti impulsul de-a manca alimente bogate in calorii dar fara alte calitati nutritive, asa numitele „calorii goale". De asemenea, iti vei ajuta si metabolismul  daca vei bea apa rece, spre exemplu, corpul fiind nevoit sa lucreze - deci sa arda calorii - pentru a se incalzi din nou.

Invata sa dormi

Regula e simpla: cu cat esti mai obosit sau cu cat programul tau de somn e mai dezordonat, cu atat mai mult vei avea tendinta sa mananci fara noima. Daca nu dormi noaptea tarziu, spre exemplu, vei inlocui odihna cu o mica (sau mare) gustare. Daca tot incerci sa tai citeva cifre din coada aportului de calorii, afla ca scoaterea din sistem a acestor gustari nocturne iti poate aduce cu 6% mai putine calorii pe zi.

Nu te rasplati cu mancare

Nu iti este interzis sa iti oferi ceva dulce cand simti ca ai depus mult efort ca sa pierzi cateva kilograme in ultimele luni. Insa nu uita ca recompensele pot fi si de alta natura. Cumpara-ti haine, ofera-ti o manichiura sau un masaj, iesi in oras cu un prieten pe care nu l-ai mai vazut de mult. Investe in lucruri care raman in suflet si nu pe silueta ta.

E usor sa mananci mult si nesanatos astazi - este la indemana. Insa aceasta nu inseamna ca nu poti controla felul in care te simti si arati fara sa te supui la diete chinuitoare. Pe tine ce anume te convinge sa slabesti fara sa tii dieta?