swipe

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Mestecă gumă

Guma de mestecat este un remediu foarte eficient atunci când vine vorba de reducerea stresului. Când te simți supărat sau te cuprinde neliniștea, poți încerca să mesteci gumă fără zahăr pentru a-ți menține calmul și concentrarea. Acest obicei reduce aportul zilnic de calorii, crescând în același timp cantitatea de energie pe care o consumi în fiecare zi. 

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Bea ceai

Ceaiul poate fi un aliat puternic atunci când vine vorba de a-ți păcăli creierul să creadă că nu îți este foame. Așa că, în loc să deschizi compulsiv frigiderul, alege să bei o cană cu ceai de mușețel sau tei. Nu doar că te vei simți mai relaxat, dar te vei hidrata și vei elimina toxinele. Poți încerca o infuzie cu frunze de lămâi și busuioc, ce au efect anti-stres sau ceai roșu care este un antioxidant și te ajută să îți controlezi apetitul. 

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Alege băuturi sănătoase

Probabil că știi deja că orice băutură care conține cafeină are efectul fix opus relaxării. Dacă alegi să bei cafea cu zahăr sau suc acidulat pe parcursul zilei îți va crește nivelul de adrenalină și va spori simptomele stresului și anxietății. Unde mai pui că va declanșa un cerc vicios: te vei simți stresat și vei dori să mănânci și mai mult. Astfel, în loc de cafea la micul dejun sau suc acidulat pe timpul zilei, aste mai bine să alegi o ceașcă cu ceai sau un pahar cu limonadă.

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Mănâncă alimente picante

Unele cercetări arată că introducerea ardeiului iute în alimentație ar putea reduce pofta de mâncare. Capsaicina, substanța care conferă iuțeală legumei, îți oferă rapid senzația de sațietate și te ajută să arzi mai repede caloriile. Deci, dacă te simți anxios, încearcă acest truc pentru a-ți reduce apetitul și pentru a evita gustările nesănătoase. Ai grijă să nu mănânci zilnic, pentru că astfel organismul tău se va obișnui și nu se va produce același efect.

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Evită preparatele în culorile roșu și galben

Știai că nuanțele au o influență uriașă asupra poftei de mâncare? Atunci când vezi un preparat în care predomină roșul sau galbenul creierul tău îți transmite imediat semnalul greșit că ești flămând. Experții recomandă să eviți astfel de preparate și să le alegi pe cele în care predomină nuanțele de verde, precum salatele sau anumite legume, care cu siguranță nu îngrașă la fel de mult precum un burger cu o chiflă galbenă și aburindă, cu ketchup și vită.

Citește și: Top 10 boli grave provocate de stres si depresie

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Alege alimente ce conțin "hormonul fericirii"

Serotonina este cunoscută sub numele de "hormonul fericirii", deoarece are legătură directă cu stările tale de spirit. Când nivelul serotoninei este scăzut, ai tendința de a te simți mai stresat și instabil din punct de vedere emoțional, ceea ce te poate determina să mănânci necontrolat. Este estențial să reglezi nivelul de serotonină din organism, pentru a avea o dietă echilibrată. În mod normal, corpul tău face acest lucru în mod natural, dar îi poți da o mână de ajutor alegând să consumi alimente bogate în triptofan (n.r. o substanță care ajută la reglarea nivelului serotoninei) cum ar fi ananasul, spanacul, prunele și avocado. 

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Pâine și ulei de măsline la micul-dejun

Tuturor ne face plăcere să avem un mic-dejun consistent și delicios, mai ales în weekend. Cu toate acestea, experții sunt de părere că alimentele care sunt bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, uleiul de măsline, dar și nucile sunt ideale pentru începutul unei zile. Astfel, alege să mănânci dimineața o felie de pâine integrală cu ulei de măsline și avocado în locul clătitelor sau a omletei. 

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Folosește uleiul de mentă

Există studii care relevă faptul că aroma mentei poate funcționa ca un stimulent bun pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a te ajuta să consumi mai puține calorii în timpul zilei. Păstrează la îndemână o sticluță cu ulei esențial de mentă pe care îl poți mirosi ori de câte ori te simți stresat sau anxios. Nu numai că te vei bucura de un parfum plăcut, dar îți vei ajuta și corpul să nu mai "ceară" alimente nocive. 

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Mare grijă în privința gustărilor

Dacă ai simptome de anxietate sau stres și începi să simți un apetit incontrolabil, cel mai bine este să mănânci ceva în loc să faci un efort uriaș de a te abține. Însă totul se reduce și la ceea ce mănânci. Alege un produs sănătos precum câteva nuci, o jumătate de banană sau fructe roșii pentru a reuși să îți potolești foamea până la următoarea masă.

Cum să combați foamea declanșată de stres și anxietate: 10 trucuri utile

Petrece 20 de minute la masă

Uneori se întâmplă ca același ritm rapid și agitat în care trăim să ne forțeze să mâncăm în grabă. Poate că ești genul de persoană care stă în fața laptopului și mănâncă în timp ce lucrează. Sau poate iei cina în timp ce îți verifici telefonul mobil sau e-mailurile. Dar ora mesei ar trebui să fie considerată un ritual. Este foarte important să petreci cel puțin 20 de minute la masă. În acest fel, îi vei oferi creierului timpul necesar pentru a procesa ceea ce primește și pentru a te simți sătul. 

‹ Vezi si