Chiar daca avem atat de multe retete la dispozitie, uneori ramanem fara inspiratie, in special atunci cand vrem ca mancarea sa nu aduca si cateva kilograme in plus. Si cum cina, indiferent de ora la care o servim, este ultima masa din zi si ar trebui sa fie si cea mai usoara, este dificil sa fii inventiva si atenta la calorii de fiecare data. Ca sa iti usuram misiunea, am pus la punct o lista cu 8 alimente absolut inofensive in privinta siluetei si foarte prietenoase cu stomacul tau. Idei pentru cina numai bune cu cateva ore inainte de culcare!
Ai grija ce pui pe masa la cina
Pentru cei care nu isi pot imagina o masa sau o zi fara carne, trebuie sa includem carnea de pui, mai exact pieptul de pui. Daca „momentul carnivor" al zilei se suprapune cu cina, acest aliment iti ofera savoarea si bogatia de arome de care ai nevoie in timp ce iti protejeaza si silueta. Bineinteles, apeleaza la idei pentru cina precum: supa de pui, salata cu pui, o tocanita usoara de legume si cubulete din piept de pui sau gateste carnea sub aburi sau la gratar.
Nici cu cantitatile nu e de gluma. Chiar daca pieptul de pui are doar aproximativ 150 de calorii la 400 de grame, asta nu inseamna ca poti manca in nestire. In felul acesta, o idee pentru cina se poate transforma intr-o dieta esuata. Si inca ceva: consumul de carne de pui creste nivelurile de serotonina din creier, facandu-te sa te simti mai calm si mai pregatit pentru un somn linistit.
Idei pentru cina cu avocado
Sigur ai auzit de multe ori despre cat de bun este avocado pentru organismul tau. Atunci este cazul sa ne crezi pe cuvant, pentru ca acest aliment este excelent si pentru mesele de seara. Atentie, avocado este destul de „greoi" si bogat, asa ca include-l in retete usoare, astfel incat sa nu ramana singurul aliment pe care-l mananci la cina. Cateva idei pentru cina: o salata cu cateva cubulete de avocado la care poti adauga si pui, un sos guacamole peste un alt preparat sau o tartina cu paine prajita, avocado, branza la care poti adauga si alte legume care iti plac, crude sau gatite, dupa caz. Continutul de fibre din avocado va preveni si va rezolva unele probleme digestive (precum constipatia). Cat despre calorii, vorbim de 160 calorii la 100 de grame de avocado. Insa nu vei avea probleme in evitarea exceselor, fiindca acest aliment este foarte satios.
Grapefruit - minunea de la cina
Daca nu tii o dieta stricta care sa te motiveze sa mananci un grapefruit si sa te culci, atunci poti respira usurata. Cand spunem ca acest fruct este o buna idee pentru cina nu inseamna ca aceasta e tot ce vei manca. Il poti include in salate, intr-una din combinatiile de mai sus cu avocado sau poti bea un pahar de suc de grapefruit dupa o masa usoara. Important este sa lasi organismul sa se bucure de beneficiile acestui aliment facut, parca, sa ajute procesul de slabire. In plus, are in componenta substante care sustin sanatatea inimii si mentin presiunea sangelui la un nivel optim, asa incat tu sa dormi linistita.
Pentru o cina sanatoasa, adauga spanac!
Bogat in Vitamina C, potasiu, fier, spanacul nu mai are nevoie de publicitate in ceea ce priveste calitatile nutritive. In schimb ar avea nevoie de mai multa popularitate pentru ca, sa recunoastem, nu este tocmai alimentul la care visezi cand cauti idei pentru cina. Insa iti garantam ca un orez cu spanac bine gatit, condimentat dupa gustul tau sau o salata cu cateva frunze de spanac, migdale si pui sau o omleta fara ulei, cu spanac tocat iti vor satisface si foamea si gustul pentru ceva nou. In plus, cu 23 de calorii la suta de grame si nenumarate beneficii pentru organism, nu ai nici un motiv sa nu profiti de aceasta idee pentru cina chiar astazi!
Mai usoara cu o cina cu peste
Nu poti da gres cu o masa de seara care sa includa sau sa aiba la baza pestele. Fie ca mananci o salata de ton, fie ca alegi sa prepari peste proaspat sau congelat va fi o idee nemaipomenita pentru cina! Bogat in grasimi sanatoase, prietenos cu stomacul tau si foarte usor de gatit (de preferat la cuptor sau sub abur), pestele este si un aliment foarte versatil. Il poti combina cu legume, il poti condimenta dupa plac si iti garantam ca te vei trezi mai usoara a doua zi daca alegi o cina cu peste seara. Incearca!
Potoleste foamea la cina cu iaurt
Iaurtul e o idee buna pentru cina mai ales daca esti genul de persoana care mananca si se culca (aproape) imediat. Nici nu este o solutie pentru fiecare seara, pentru ca, in timp, vei simti lipsa unor alti nutrienti importanti pe care lactatele nu ti le pot furniza.
O data la cateva zile, insa, poti apela la o astfel de idee pentru cina. Poti ramane la o portie de iaurt cu cateva migdale sau ce iti place sa rontai seara (atata timp cat se incadreaza in categoriile „integral" sau „seminte sanatoase") sau poti folosi iaurt intr-o reteta. Incearca pui marinat in iaurt si transforma compozitia in care marinezi puiul intr-un sos delicios sau sa adugi o lingura mare de iaurt intr-o supa savuroasa de linte. Nu refuza pana nu incerci!
Morcovi proaspeti sau gatiti - o cina aromata
O alta leguma-minune, care iti va aduce beneficii nu doar asupra siluetei si digestiei, dar si asupra pielii, morcovul poate fi consumat seara crud sau gatit in diferse forme. Ii poti marina, coace precum cartofii, poti face un piure de morcovi aromat sau ii poti include intr-o tocanita cu linte. Oricum ai alege sa-i consumi, morcovii sunt o idee foarte buna pentru cina si nu te abat de la lupta cu kilogramele in plus.
Fa cunostinta cu tofu!
Probabil ca auzi de tofu numai in contexte care nu iti starnesc prea mult interesul: diete restrictive, intoleranta la anumite alimente ce pot fi inlocuite cu preparate din tofu. Dar acest aliment este numai bun de pus pe masa seara pentru ca este usor, are doar 76 de calorii la suta de grame si da, poate fi delicios! Daca iti plac macaroanele cu branza, incearca o cina cu acest preparat, inlocuind branza cu tofu si eliminand zaharul. O portie de ciuperci coapte cu tofu, un sandwich cu tofu si salata sau o omleta cu tofu - toate sunt idei pentru cina pe care merita sa le incerci!
Daca incerci sa incluzi in cina ta, seara de seara macar unul din aceste alimente, te felicitam! Stim ca te vei simti mai bine, mai usoara si te vei bucura mai mult de un mic dejun copios pentru ca intotdeuna cauti sa gasesti idei noi pentru cina care sa te mentina in forma, sa nu ingrase si sa nu iti afecteze somnul. Asadar, ce vei manca diseara la cina?
Urmareste-ne pe Google News
