Sigur ti s-a mai spus, atunci cand ai adus vorba de mentinerea siluetei sau de incercarea de a slabi, ca ar trebui sa mananci mai des salate. Inainte sa te enervezi pentru a nu stiu cata oara din cauza aceste observatii nu foarte originale, asteapta doar putin. In spatele acestei pareri exista un adevar. Salatele chiar ajuta la slabit, insa nu trebuie sa te bazezi doar pe aceasta informatie!
Si mai important este sa alegi salate pentru slabit speciale atunci cand vrei sa iti modelezi silueta. Stii si tu ca o salata cu branza feta si ulei din belsug, spre exemplu, nu mai este o salata pentru slabit. Iti recomandam 3 salate sanatoase si usoare, dar indeajuns de satioase incat sa te ajute sa slabesti fara sa te infometezi. Acestea pot deveni pranzul sau cina ta in fiecare zi si te vor ajuta sa iti modelezi silueta dar si sa introduci in meniul zilnic vitamine si minerale.
Salata pentru slabit cu ton - 290 de calorii/portie
Aceasta este o reteta simpla de salata pentru slabit si incorporeaza savoarea tonului cu bogatia de vitamine din verdeturi proaspete. Pentru patru portii vei avea nevoie de urmatoarele ingrediente:
- 4 legaturi de salata romaine sau salata creata
- o conserva de ton in suc propriu
- un pumn de masline negre
- 8 cartofi noi fierti si curatati
- o cana de fasole verde fiarta (preferabil sub abur) si lasata la rece
- 2 oua fierte tari
- o cana de rosii cherry
Pentru a lega aromele si a condimenta salata fara sa compromiti salata pentru slabit, poti prepara un dressing in urmatoarele ingrediente:
- 2 lingurite de ulei de masline
- 2 lingurite de zeama de lamaie
- un varf de lingurita de mustar
- un varf de lingurita de sare
- un varf de lingurita de piper negru (preferabil proaspat macinat)
Tot ce trebuie sa faci pentru a prepara salata pentru slabit cu ton este sa asezi salata verde pe fundul unui bol si sa pui restul ingredientelor, tocate mai marunt sau in bucati mai mari (dupa preferinte), deasupra salatei. Ingredientele pentru dressing le vei amesteca intr-un castron mic pana cand sarea se va topi complet si apoi vei turna amestecul peste salata. Acesta va da un gust acrisor si va face salata fresh si savuroasa!
Salata pentru slabit cu portocale si branza feta - 230 de calorii/portie
Pentru urmatoarea salata pentru slabit vei avea nevoie de urmatoarele ingrediente (doua portii):
- 2 legaturi de salata romaine sau salata creata
- 1 cana de ridichi feliate
- 1 cana de boabe de fasole mari fierte si lasate la rece
- 1 portocala mare
- 2 fire de ceapa verde
- un sfert de cana de branza feta degresata
Pentru un dressing care sa se potriveasca perfect cu aceasta salata pentru slabit, vei avea nevoie de:
- un sfert de cana de suc de portocale proaspat
- oregano (dupa gust)
Marunteste ingredientele pentru salata pentru slabit cu portocale si branza feta si amesteca separat sucul de portocale cu oregano. Imbraca salata in dressingul astfel preparat si bucura-te de combinatia neobisnuita dar delicioasa dintre gustul dulce-acrisor al portocalei, textura bogata a boabelor de fasole si branza cremoasa, usor sarata.
Salata pentru slabit cu quinoa, preferata actritei Jennifer Aniston - 532 de calorii/portie
Am pastrat ceva special pentru cea de-a treia reteta de salata pentru slabit. Jennifer Aniston este cea care a facut populara aceasta salata pentru ca o ajuta sa se mentina in forma, lucru care ne entuziasmeaza pentru ca actrita de 46 de ani arata foarte bine! Asadar, pregateste urmatoarele ingrediente:
- o jumatate de cana de quinoa
- 1 cana de apa
- 1 legatura de patrunjel proaspat
- 4 castraveti medii feliati
- 2 rosii medii taiate cubulete
- 1 avocado taiat cubulete
- 2-3 linguri de ulei de masline
- sare si piper (dupa gust)
Foto: POPSUGAR Photography/Lizzie Fuhr
Dupa cum ti-ai dat seama deja, aceasta salata pentru slabit este ceva mai bogata (inclusiv in calorii) insa faptul ca are in compozitie quinoa, despre care poti citi AICI mai multe, o face perfecta pentru dieta. Pentru inceput, va trebui sa fierbi apa cu putina sare, iar atunci cand clocoteste sa adaugi quinoa si sa lasi sa fiarba la foc mic timp de 15 minute. Lasa la racit bolul si toaca restul ingredientelor. Poti prepara si de data aceasta un dressing separat din ulei si condimente sau le poti adauga direct in salata, separat. Adauga si quinoa si ai obtinut doua portii satioase de salata pentru slabit bogata in fier si vitamina C!
Ce salata pentru slabit ti se pare mai simplu de facut, dar si mai delicioasa? Asteptam sa ne spui pe care ai incercat-o si, daca o incluzi in regimul tau alimentar dietetic, lauda-te cu rezultatele in sectiunea de comentarii! Succes!
Urmareste-ne pe Google News
