Transforma-ti casa in sala de antrenament
Sa zicem ca afara e o vreme descurajanta sau ca pur si simplu nu ai dispozitie sa iesi din casa - toate avem zile din acestea. Nu ar fi ideal, totusi, sa poti topi cateva calorii fara sa fie nevoie sa mergi la sala?
Iata cinci metode eficiente prin care poti arde calorii acasa:
1. Fa curatenie: da cu aspiratorul, sterge praful, calca rufe, tunde iarba sau reorganizeaza-ti hainele in dulap - la sfarsit vei avea o casa mai curata si multe calorii in minus.
2. Pune pe fundal muzica preferata si danseaza cat te tin picioarele. Incearca dansul aerobic, baletul sau dansul din buric, deoarece varietatea de miscari te va ajuta sa arzi mai multe calorii.
3. Transforma obiectele din casa in greutati: conserve, sticle cu apa plata sau pachete de orez - alege ce iti surade si lucreaza-ti muschii!
4. Foloseste o scarita pentru a face exercitii de step aerobic sau urca si coboara scarile de la si pana la apartamentul tau de cateva ori, pentru un antrenament cardio excelent.
5. Incearca sa faci exercitii in timp ce te uiti la serialul preferat. Poti incerca genuflexiuni, alergat pe loc, abdomene cu ajutorul mingii suedeze sau fandari.
5 exercitii fizice de slabit, pentru acasa
Daca preferi sa ai un program de fitness bine organizat, chiar daca nu iesi din casa, iata 5 exercitii excelente care te vor ajuta sa iti tonifici corpul si care nu necesita niciun fel de echipament special.
1. Exercitii Superman: stai pe podea cu fata in jos, cu mainile intinse deasupra capului, cu palmele indreptate una spre alta si degetele de la picioare indreptate spre peretele din spatele tau. Relaxeaza-ti gatul si coloana. In timp ce expiri, incordeaza muschii abdominali pentru a fixa coloana si ridica ambele picioare, pana cand sunt la aproximativ 10 cm de podea. In acelasi timp, ridica si bratele la cativa centimetri de podea. Capul trebuie sa fie aliniat cu coloana, incearca sa nu il misti in sus sau in jos. Mentine pozitia cateva secunde, apoi inspira si coboara usor bratele si picioarele in pozitia initiala, fara a misca soldurile sau zona lombara.
2. Flotari: aseaza-te in pozitie cvadrupeda, cu palmele pe podea, la nivelul umerilor si cu genunchii la nivelul soldurilor. Incordeaza abdomenul si intinde pe rand picioarele, stand in pozitia "scandura". Capul trebuie sa fie aliniat cu coloana si picioarele impreunate, sprijinindu-se in degete. Din aceasta pozitie, indoaie incet coatele, lasand in jos corpul cat poti de mult (ideal ar fi pana barbia atinge podeaua). Acesta trebuie tinut cat mai drept prin incordarea muschilor fesieri si ai coapselor. Ridica-te incet, fara a forta coloana.
3. Ridicari colaterale ale membrelor: stai intinsa pe podea cu fata in jos, cu degetele de la picioare indreptate spre peretele din spate. Intinde mainile deasupra capului, cu palmele indreptate una spre cealalta. In timp ce expiri, incordeaza muschii abdomenului si ridica un brat cativa centimetri, fara sa rotesti umarul si fara a misca trunchiul sau capul. Mentine pozitia cateva secunde, apoi in timp ce inspiri, revino in pozitia de inceput si repeta miscarea cu celalalt brat. Daca vrei sa cresti dificultatea exercitiului, poti ridica si piciorul opus, simultan cu mana.
3. Abdomene cu genunchii indoiti: stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti, talpile pe podea si cu calcaiele la o distanta confortabila (15-20 cm). Pune mainile la ceafa, fara a scoate omoplatii in afara. In timp ce expiri, incordeaza muschii abdominali, adu incet barbia in piept, in timp ce te ridici de pe podea intr-o miscare curbata, vertebra cu vertebra. Tine gatul relaxat si zona lombara lipita de saltea. Continua miscarea pana cand zona superioara a spatelui este ridicata complet si mentine pozitia cateva secunde. In timp ce inspiri, revino incet in pozitia initiala. Este foarte important ca acest exercitiu sa fie executat corect, pentru a nu forta prea tare coloana.
4. Abdomene inversate: stai pe spate, cu genunchii indoiti, cu talpile pe podea si cu mainile intinse lateral, cu palmele lipite de podea. Expira incet si incordeaza muschii abdomenului pentru a fixa coloana. Ridica incet picioarele pana cand genunchii ajung la acelasi nivel cu soldurile si formeaza un unghi de 90 de grade. Mentine aceasta pozitie si respira normal, sprijinindu-te in maini. In timp ce expiri, ridica lent soldurile de pe podea, curband coloana si aducand genunchii cat mai mult spre cap, fara a schimba unghiul la care ii tii indoiti. Cat inspiri, revino in pozitia de inceput, controland miscarea picioarelor.
Nu e greu sa scapi de kilogramele in plus acasa, fie ca te ocupi de treburile gospodaresti, fie ca alegi un program de exercitii care nu necesita niciun fel de echipament. Asadar, gata cu scuzele - e timpul sa iti faci un antrenament de slabit pentru acasa!
Urmareste-ne pe Google News
