Ce beneficii iti aduce mersul pe jos

Mersul de jos este o forma usoara si gratuita de a face sport, potrivita pentru oameni de toate varstele, fara sa necesite abilitati speciale. Chiar daca de obicei nu mergi la sala sau nu faci exercitii acasa, aceasta varianta de a face sport este accesibila si recomandata tuturor persoanelor.

Cand iesi in oras, opteaza pentru o plimbare in parc in defavoarea unei intalniri la o cafenea, mergi pe jos catre casa in loc sa iei autobuzul si urca scarile in loc sa iei liftul. Fiecare astfel de decizie in favoarea miscarii iti va aduce numai beneficii.

Beneficiile mersului pe jos

Este demonstrat stiintific faptul ca mersul pe jos in mod regulat reduce riscul aparitiilor bolilor de inima si riscul unui accident vascular cerebral. De asemenea, scade colesterolul rau si il creste pe cel bun, mentinand tensiunea arteriala sub control.

Plimbatul vioi, de macar 30 de minute pe zi, poate reduce riscul aparitiei anumitor boli - diabet zaharat de tip 2, astm si unele forme de cancer. Mersul pe jos este si o metoda eficienta de a slabi. De exemplu, o persoana care cantareste 60 kg arde 75 de calorii plimbandu-se timp de jumatate de ora. Un ritm mai vioi duce la arderea a 99 de calorii, iar un mers si mai rapid arde 150 de calorii. In plus, acest exercitiu dezvolta masa musculara si tonusul.

Mersul este o activitate cu un efect protector asupra functiei cerebrale si, de asemenea, stimuleaza si intareste oasele, crescand densitatea lor si mentine articulatiile sanatoase, prevenind artrita.

Daca iesi la plimbare intr-o zi cu soare, ai toate sansele sa iti cresti nivelul de vitamina D din organism. In plus, studiile au aratat ca mersul pe jos este o metoda eficienta, folosita ca antidepresiv in cazurile de depresie usoara si moderata.

Aceasta forma de miscare ajuta la intarirea si formarea armonioasa a formelor picioarelor, intarind muschii feselor, mai ales daca urci dealuri sau scari. Pentru asta, este nevoie sa ai o postura corecta, care te va ajuta inclusiv la tonifierea muschilor abdominali. Stai dreapta, relaxeaza-ti umerii si trage de abdomen. Indoaie coatele si tine mainile la un nivel confortabil, leganandu-le inainte si inapoi in timp ce mergi. Cu cat le misti mai repede, cu atat maresti pasul, iar aceasta miscare te va ajuta la tonifierea bratelor, a umerilor si a partii superioare a spatelui.

Este tot mai evident ca una dintre cele mai bune modalitati de a-ti mentine o stare buna de sanatate este prin activitate fizica. Daca nu ai timp sa mergi la sala sau nu-ti place sa faci exercitii fizice acasa, incearca mersul pe jos, timp de cel putin 30 de minute in fiecare zi. Acesta iti va aduce numeroase beneficii pe plan fizic, dar si spiritual, facandu-te sa te relaxezi si sa-ti recuperezi energia.