Cele mai eficiente 9 secrete care te ajuta sa slabesti usor

Dietele de slabire nu mai sunt o noutate pentru nicio femeie care vrea sa fie supla si sa se simta bine in propria piele. In acest sens, regimurile alimentare, de multe ori drastice si restrictive, sunt principala metoda la care majoritatea femeilor apeleaza pentru a scapa de kilogramele nedorite. Partea cu adevarat dificila pentru femeile aflate la dieta pare sa fie respectarea unui program de exercitii fizice care sa le asigure nu doar kilograme in minus, ci si tonifiere si dobandirea unei rezistente fizice de invidiat. Iar aceasta dificultate a programelor de gimanstica vine, in primul rand, din cauza lipsei de timp si, in al doilea rand, din faptul ca rezultatele nu se vad la fel de repede ca in cazul curelor de slabire bazate pe infometare.

Deoarece nu incurajam adoptarea metodelor nesanatoase de slabire, care secatuiesc organismul de energie si sanatate, iti vom prezenta cateva trucuri recomandate de specialisti, prin care programul de exercitii fizice poate deveni o adevarata placere si un mijloc eficient si relativ rapid de eliminare a surplusului de greutate.

Afla care sunt cele mai eficiente 9 secrete cu ajutorul carora vei reusi sa slabesti usor, fara sa iti pui in pericol sanatatea.

Fii realista!

Inainte de a-ti crea asteptari hiperbolice in legatura cu numarul kilogramelor pe care le vei da jos intr-o anumita perioada de timp este necesar sa analizez cinstit urmatoarele aspecte:

- timpul pe care il poti acorda sportului
- tipurile de exercitii pe care iti permiti sa le abordezi
- greutatea actuala
- tipul metabolismului
- influentele factorilor de mediu care iti pot perturba planul

Luand in considerare implicatiile acestor aspecte, poti calcula cu precizie rezultatele finale. Nu te speria daca nu reusesti sa slabesti 5 kilograme intr-o luna, pentru ca, cel mai probabil, nici nu se va intampla. Fii rationala, gandeste matur si nu uita ca e mai bine sa slabesti incet si sa nu te confrunti cu efectul yo-yo, decat sa obtii talie de viespe batand din palme, dupa care sa te lupti toata viata cu recidiva kilogramelor nedorite.

Pastreaza-ti optimismul si determinarea

Daca vrei ca planul tau de slabire sa functioneze, este esential sa crezi cu tarie in eficienta acestuia si in forta ta de a face fata acestei provocari. Stabileste si planifica obiective simple si exacte pentru a avea o motivatie permanenta. Nu face o tragedie din faptul ca ti-ai propus sa pierzi 2 kilograme intr-o luna si nu ai reusit sa slabesti decat 1.5 kg, ci invata sa ai rabdare, sa ii acorzi organismului timp sa treaca la un nou stil de viata.

De asemenea, pentru a nu te centra exclusiv pe dorinta de a slabi cat mai repede, intr-un timp cat mai scurt, ia in calcul si beneficiile terapeutice ale sportului, precum si avantajele pe plan emotional pe care acesta le are. Sportul are grija de sanatatea inimii, iti fortifiaza imunitatea, previne numeroase tipuri de cancer si aparitia afectiunilor inestetice ale pielii precum celulita, te invata sa te relaxezi, sa te calmezi si sa uiti de probleme si tensiuni.

Incepe ziua cu exercitii de inviorare

10 minute de exercitii fizice imediat dupa ce te-ai trezit sunt o binecuvantare pentru corpul tau: muschii se dezmortesc, circulatia sangelui se imbunatateste, creierul, muschii si orice celula sunt oxigenate, iar metabolismului tau i se reaminteste ca trebuie sa se trezeasca si sa functioneze eficient. Vei observa ca dupa cateva dimineti in care exercitiile vor fi un chin, acest obicei va deveni rutina si nu iti vei putea incepe ziua cu dreptul fara el.

Ai grija de tine

Corpul tau iti va transmite mesaje clare de fiecare data cand nu va fi pregatit pentru un efort fizic intens si sustinut. In aceste situatii este indicat sa ii acorzi o pauza, sa gasesti alternative usoare la exercitiile pe care le faci in mod normal sau chiar sa te multumesti cu o simpla plimbare sau cu activitatile casnice.

Alege exercitii care iti plac

Cele mai eficiente programe fizice care te ajuta sa slabesti vazand cu ochii sunt cele pe care le faci cu placere si relaxare, in timpul carora nu te cramponezi pe eterna idee de a te vedea slaba in oglinda. Intr-adevar, nu toate formele de miscare presupun acelasi consum de energie, insa pentru starea de bine a corpului este important si echilibrul spiritului, nu doar un numar de calorii arse cat mai mare.

In cazul in care organismul iti permite, poti opta pentru exercitiile cardio precum ciclism, alergare, inot, dans, step aerobic - deoarece implica un consum caloric ridicat sau pentru alergari usoare, programe de exercitii pentru fiecare parte a corpului, planificate pe zile.

Mareste treptat intensitatea si frecventa exercitiilor

Eficienta exercitiilor fizice nu depinde doar de tipul acestora, ci si de modul in care le practici. Specialistii in fitness recomanda ca durata programului de miscare sa fie marita progresiv, la fel si intensitatea exercitiilor, astfel incat organismul sa aiba timp sa se obisnuiasca si sa digere in mod natural aceste schimbari. De asemenea, odata ce ai ajuns la un anumit nivel de rezistenta fizica, pentru o ardere accelerata a grasimilor este indicat sa alternezi perioade de exercitii scurte, dar intense cu perioade prelungite de miscari usoare: exercitii de relaxare, stretching.

Nu folosi cantarul, ghideaza-te dupa haine

Cantarul nu este prietenul tau in timpul curelor de slabire, nu te motiveaza si nici nu iti ofera rezultate care sa conteze cu adevarat. Folosind cantarul pentru a vedea rezultate partiale nu vei face decat sa te inhibi, sa aduni frustrari legate de faptul ca numarul kilogramelor nu a scazut mai mult - ceea ce iti va face mai mult rau decat bine. Daca vrei sa te bucuri cu adevarat de reusita determinarii tale, ia drept etalon hainele vechi, pe care obisnuiai sa le porti cand erai mai plinuta. Bucuria va fi incombarabil mai mare atunci cand vei vedea ca blugii care odinioara iti erau ficsi acum iti sunt largi.

Schimba-ti stilul de viata si regimul alimentar

Nu iti imagina ca sportul este suficient pentru a ajunge la silueta visata. Si nu vorbim despre infometare sau regim alimentar selectiv, ci despre eliminarea obiceiurilor daunatoare precum: mesele tarzii, gustarile compuse din dulciuri, chipsuri, alimente sarate sau prajite, iesirile la fast-food. Ai voie sa mananci oricat, atat timp cat te concentrezi asupra fructelor si legumelor proaspete sau cat mai putin preparate, asupra tipurilor de carne slaba, a lactatelor neprocesate si cu un continut redus de grasimi si asupra oricarui tip de aliment care nu contine zaharuri, grasimi animale, aditivi si alte substante cu o valoare calorica mare, dar cu un continut nutritional redus sau nul.

Renunta la sedentarism si profita de orice ocazie pentru a-ti pune muschii la treaba, fie ca este vorba de sesiuni de shopping, de gatit, urcatul scarilor, mersul la supermarket sau curatenia in casa. Renunta la mancatul in fata televizorului si petrece cat mai mult timp in aer liber, atunci cand ai ocazia.

Alearga

Daca niciun tip de activitate fizica nu te incanta sau, pur si simplu, nu ai timp pentru programe fizice complexe si diverse, jogging-ul este solutia care te salveaza. Este suficient sa alergi o data la doua zile, cate 15-20 de minute pentru a observa modificari in cum se aseaza hainele, cum te simti si cum arati. Convinge o prietena sa te insoteasca sau roaga un membru al familiei sa iasa cu tine in parc, pentru ca asa iti va fi mult mai usor sa te relaxezi si sa alergi fara sa te gandesti la ce zice lumea, la cum arati alergand singura sau la alte idei care iti pot ingreuna exercitiul.

Asadar, nu este deloc complicat sa scapi de kilogramele in plus, atat timp cat ai rabdare si nu faci o obsesie din acest obiectiv. Invata sa te apreciezi si sa te iubesti asa cum esti, pentru ca nu cele cateva kilograme in plus sau in minus te fac sa fii iubita si indragita de ceilalti, ci atitudinea, caracterul si pozitivismul molipsitor.

Tu te-ai confruntat vreodata cu problema kilogramelor in plus? Cum le-ai rezolvat?