Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen

Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen

Redactor Alexa Galgau

Te-ai saturat de clasicele abdomene? Te credem si iti putem spune cu convingere ca nu esti singura. Ai si un motiv pentru care sa renunti la ele: aceste exercitii nu sunt eficiente pentru ca nu lucreaza toti muschii necesari pentru o burta plata.

Atunci care sunt cele mai eficiente exercitii pentru abdomen? Afla din randurile de mai jos!

Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen

Pentru a avea un abdomen plat, nu este suficient sa te axezi doar pe muschii frontali ai acestuia, ci trebuie sa acorzi atentie si muschilor oblici, transversali si celor ai spatelui, care adesea sunt ignorati in rutina de sport.

Iata cateva exercitii cu care poti lucra toate grupele de muschi importante pentru un abdomen perfect!

1. Flotari cu greutati

Stai in pozitia "scandura" tinand in maini doua greutati. Realizeaza o flotare, apoi, imediat ce revii la pozitia initiala, ridica si una din maini, pana cand greutatea ajunge la nivelul pieptului. Fa o pauza scurta, apoi repeta exercitiul de 10 ori, alternand mainile.

2. Genuflexiune cu greutati

Stai in picioare, cu o pereche de greutati in maini si cu palmele indreptate spre interior. Fara a misca partea superioara a bratelor, indoaie coatele si ridica greutatile pana la nivelul umerilor, realizand imediat dupa aceea o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridica-te si intinde bratele deasupra capului. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 10 ori.

3. Fandari incrucisate cu greutati

Stai in picioare, cu o pereche de greutati in maini si cu palmele indreptate spre interior. Fa un pas in fata, insa pe diagonala, coborand corpul pana cand genunchiul este indoit la 90 de grade. Fa o pauza si repeta exercitiul cu celalalt picior, realizand 5 seturi.

4. Exercitii cu banda elastica

Stai cu ambele picioare (departate la distanta dintre umeri) pe banda de rezistenta, tinand-o de capete cu ambele maini. Indoaie genunchii si coboara trunchiul pana cand acesta este aproape paralel cu podeaua. Ai grija sa pastrezi curbura naturala a coloanei. Trage de manerele benzii de rezistenta in sus, spre abdomenul superior. Fa o pauza, revino in pozitia initiala si repeta exercitiul de 10 ori.

5. Combinatie de genuflexiuni si flotari cu greutati

Stai in picioare, cu talpile departate la distanta dintre umeri si mainile pe langa corp, tinand greutati in fiecare. Realizeaza o genuflexiune, impingand posteriorul cat mai mult in jos, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Coboara mainile si asaza greutatile pe podea, apoi impinge picioarele in spate, ajungand intr-o pozitie de flotare. Revino la pozitia anterioara si sari in picioare. Repeta exercitiul de 10 ori.

6. Fandari cu greutatile ridicate deasupra capului

Tine o pereche de greutati ridicate deasupra capului si muschii abdomenului incordati pe tot parcursul exercitiului. Stai cu piciorul drept intins partial in fata si cu cel stang intins in spate. Realizeaza o fandare, stai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia anterioara. Repeta si cu celalalt picior si realizeaza in total 10 seturi.

7. Ridicarea piciorului din pozitia "scandura"

Asaza-te in pozitia pentru flotare, tinand spatele cat mai drept. Adu piciorul drept in fata, plasand genunchiul cat mai aproape de umar. Incearca sa nu ridici soldurile si sa nu strici postura de la inceputul exercitiului. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea cu piciorul stang. Realizeaza 10 seturi si vei obtine niste muschi oblici de invidiat.

8. Aluncarea pe un perete

Stai sprijinita cu capul, spatele si posteriorul de un perete. Ridica mainile in lateral, tinandu-le indoite, cu palmele la nivelul fetei. Antebratele trebuie sa fie la nivelul umerilor. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi coboara coatele pe langa corp cat poti de repede. Dupa aceea, ridica-le tot pe perete, intinzandu-le deasupra capului cat de mult poti. Repeta exercitiul de 10 ori.

Multi antrenori de fitness sunt de acord ca nu abdomenele sunt cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, ci acelea care solicita o gama larga de muschi din zona trunchiului. Cu exercitiile de mai sus, primesti si un bonus: iti lucrezi in acelasi timp si muschii picioarelor si pe cei fesieri.

De dragul variatiei, incearca si exercitiile Pilates pentru abdomen si alege si o dieta speciala pentru a scapa de grasimea de pe burta !

Sursa: womenshealthmag.com

Spate Abdomen Talie Fesieri Picioare
Articolul urmator
Exerciții cu greutăți: beneficii și idei de antrenament
Exerciții cu greutăți: beneficii și idei de antrenament
Cel mai greu test! Nimeni nu raspunde corect la toate cele 10 intrebari
Incepe quiz
Cel mai greu test! Nimeni nu raspunde corect la toate cele 10 intrebari

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

0 (0)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.