Cele mai eficiente exercitii pentru picioare mai slabe

Aproape fiecare femeie de pe planeta si-ar dori sa mai slabeasca putin la picioare, macar 2-3 centimetri. Dupa cum bine stii, pe langa o dieta echilibrata si sanatoasa, sportul este obligatoriu. Pentru ca vara a venit deja si ai nevoie de rezultate rapide pentru a te afisa sigura pe tine la plaja, iti recomandam cele mai eficiente exercitii pentru picioare mai slabe.

Exercitii pentru picioare mai slabe

 

Genoflexiuni cu greutati

Poate fi unul dintre cele mai banale exercitii, dar este foarte eficient. Departeaza picioarele putin mai mult decat nivelul umerilor si lasa-te in jos, ca si cum te-ai aseza pe scaun. La ridicare, incordeaza si muschii fesieri, aducand bazinul usor in fata. Repeta exercitiul de 12 ori.

Pe langa faptul ca vei obtine niste coapse mai subtiri, iti vei modela si fundul.

Nu iti face griji ca vei pune masa musculara din cauza greutatilor. Acestea intensifica arderilor, vor topi grasimea mai rapid, iar coapsele vor fi tonifiate. Pentru a evita accidentarile, ai grija ca genunchiul sa nu depaseasca varful piciorului.

Podul cu prosop

Stai pe spate si pune un prosop rulat intre genunchi, pentru a incorda coapsele interioare. Apoi, ridica bazinul cat poti de sus si mentine pozitia cateva secunde. Repeta de 20 de ori.

La fel ca si in cazul exercitiului anterior, nu iti vei lucra doar coapsele, ci si abdomenul inferior si fesierii.

Fandari

La fel ca genoflexiunile, fandarile reprezinta unele dintre cele mai banale si eficiente exercitii pentru picioare mai subtiri. Din pozitia drepti, du-ti piciorul stang in spate, pana cand coapsa dreapta este paralela cu solul.

Mentine cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si schimba piciorul. Repeta de 20 de ori si ai grija si la acest exercitiu ca genunchiul sa nu depaseasca varful piciorului.

Ridicari ale piciorului in lateral

Intinde-te pe partea stanga, sprijinita in cot, cu picioarele intinse. Din aceasta pozitie, ridica piciorul drept cat poti de sus. Repeta de 20 de ori si efectueaza exercitiul stand si pe cealalta parte.

Ridicari pentru coapsa interioara

Din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, indoaie piciorul drept si pune-l pe podea, in fata genunchiului stang. Dupa aceea, ridica piciorul stang, cu talpa flexata, de 20 de ori, apoi schimba partea.

Repeta acest circuit de 3 ori, de cel putin 4 ori pe saptamana, combinat si cu exercitii de cardio si o dieta saraca in zahar si carbohidrati, iar rezultatele vor fi vizibile chiar dupa primele 7 zile.

Pentru rezultate bune pe termen lung, adopta o dieta personalizata, care sa se transforme intr-un stil de viata sanatos si pastreaza sportul in rutina ta saptamanala.

Surse foto: womenshealthmag.com; fashionlady.in; popsugar.com; fitneass.com