Cum sa faci flotari corecte pentru un piept de invidiat

Daca ai avut vreodata ocazia sa executi cateva flotari, ai remarcat, cu siguranta, ca acestea solicita aproape toate grupele musculare mari ale corpului. Eficienta acestor exercitii se rasfrange insa cu precadere asupra musculaturii trenului superior, mai exact asupra pectoralului, tricepsului, abdomenului si paravertebralilor. Avand in vedere faptul ca orice femeie isi doreste sa aiba un piept frumos definit, iti propunem sa executi zilnic, pentru inceput timp de 4-5 minute, cateva flotari pentru piept. Avantajul flotarilor este ca pot fi facute nu doar la sala, ci si acasa sau in parc si sunt cu atat mai eficiente cu cat ai mai multe kilograme in plus. Pe de alta parte, persoanele normoponderale sunt apte sa execute mai multe flotari decat cele cu exces de greutate, rezultatele la nivelul musculaturii aparand astfel mult mai repede.

 

Cum sa faci flotari corecte

Pentru a fi eficiente, flotarile pentru piept trebuie sa fie corect executate. De aceea, supravegheaza tot timpul pozitia corpului. Astfel, calcaiele, sezutul si omoplatii trebuie sa se afle pe aceeasi linie, iar abdomenul trebuie mentinut incordat. La coborare, unghiul format intre brat si antebrat trebuie sa aiba 90 de grade. Flotarile pentru piept se fac cu orientarea palmelor spre inainte sau usor spre interior, coatele ramanand astfel orientate spre exterior. In cazul in care vei directiona palmele spre exterior, trebuie sa stii ca va lucra mai putin pectoralul si mai mult tricepsul.

Flotarile: cele mai bune exercitii pentru piept si spate

Cele mai eficiente flotari pentru piept sunt cele executate pe sol. Acestea antreneaza, de asemenea, si musculatura spatelui, in special cea paravertebrala. In functie de pozitia palmelor si de latimea prizei, vei putea ingreuna sau usura acest exercitiu. Pentru inceput, alege o latime a prizei peste latimea umerilor. Tine palmele orientate spre inainte, picioarele intinse si spatele intr-o pozitie neutra. Coboara incet indoind coatele, ia o mica pauza cand ajungi jos pentru a elimina balansul si expira in timp ce te ridici in pozitia de start.

Daca nu esti suficient de antrenata si tipul clasic de flotare ti se pare prea dificil, afla ca flotarile pentru piept sunt la fel de eficiente daca sunt executate pe un plan ridicat, cum ar fi o bancuta, daca esti intr-o sala de fitness sau in parc, sau marginea patului ori cea a unui fotoliu, daca esti acasa. Acest tip de flotare tine cont de aceleasi norme ca si flotarea la sol si este un exercitiu foarte eficient pentru pectoral si pentru musculatura paravertebrala.

Flotarile cu scandura laterala lucreaza nu doar pieptul, ci si abdomenul, spatele, mai precis zona lombara. Nu trebuie sa uitam nici bratele, fiind stiut faptul ca flotarile sunt printre cele mai eficiente exercitii de tonifiere a bratelor. Executa o flotare simpla, apoi fiecare ridicare finalizeaz-o cu un „plank oblic". Intinde mana spre tavan si mentine pozitia cateva secunde. Repeta miscarea si orienteaza-te spre directia opusa.

Efectuate cu regularitate, flotarile pentru piept te vor ajuta sa-ti modelezi pectoralii intr-un timp relativ scurt. De aceea, chiar daca aceste exercitii ti se vor parea greu de executat intr-o prima faza, nu te descuraja si nu le abandona. Vei vedea ca merita efortul!

Material realizat cu sprijinul antrenorului de fitness Serban Blebea. Demonstratiile din imagini au fost realizate de antrenorul Serban Blebea, in incinta salii de fitness Daimon Club.

Despre Daimon Fitness

Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00-22.00.