Nu este nimic anormal in instalarea depresiei odata cu venirea sezonului rece, aceasta fiind cunoscuta si sub denumirea de astenie. Motivele sunt numeroase, de la schimbarea orei pana la privarea de anumite vitamine pe care le gaseam in fructele si legumele tipice verii. Cu toate acestea, exista cateva metode la care poti apela pentru a-ti reveni si a te simti in forma, in ciuda vremii neprietenoase.
Afla, in cele ce urmeaza, cum sa scapi de depresie in sezonul rece, prin sport si alimentatie!
Cum sa scapi rapid de depresia cauzata de noul anotimp
1. Primul raspunsul de pe lista celor posibile pentru intrebarea "Cum sa scapi de depresie?" il reprezinta sfatul de a petrece cat mai mult timp in natura sau, daca acest lucru nu este posibil, intr-o camera iluminata natural. In plus, ai grija ca ambientul sa fie inspirat din natura, sa existe plante verzi pentru a oxigena incaperea si pentru a te putea relaxa, oricat de ocupata ai fi.
2. In al doilea rand, nu sari niciodata peste micul dejun. Este foarte important ca cea dintai masa a zilei sa fie bogata in substante nutritive, in fibre si in vitamine. Asadar, o portie de cereale integrale, un iaurt cu fructe proaspete sau un smoothie reprezinta alegerea ideala.
3. Vitamina B12 este una dintre substantele esentiale cand vine vorba despre buna functionare a organismului uman, in special a creierului. Daca vrei sa scapi de depresie, evitand, insa, medicamentele, tot ce trebuie sa faci este sa consumi alimente bogate in aceasta vitamina, cum ar fi iaurtul si somonul.
4. Zincul si vitamina C sunt cele mai bune prietene ale tale in sezonul rece, intrucat ele te feresc de raceala. Daca de vitamina C te poti bucura din plin atunci cand savurezi o limonada sau o citronada, zincul se gaseste in semintele de dovleac si de susan, in ciocolata neagra, in linte si in ficatul de pui. Asadar, ai grija ca, in fiecare zi, cel putin unul dintre aceste alimente sa faca parte din meniul tau.
5. Ai grija sa te hidratezi! Nu numai caldura deshidrateaza, ci si frigul. Apa are efecte benefice pentru organism, asigurand buna functionare a creierului. In plus, chiar daca nu s-a instalat gerul inca, aceasta nu inseamna ca nu trebuie sa iei masuri din timp, pregatindu-ti organismul pentru conditiile vitrege de mai tarziu. In plus, daca nu te hidratezi in mod corespunzator, este posibil sa observi ca pielea de pe fata, de pe corp si de pe maini prezinta semne de uscaciune, in timp ce buzele ti se vor crapa. Din aceste motive, este indicat sa consumi aceeasi cantitate de doi litri de lichide pe zi.
6. Stresul este unul dintre factorii declansatori ai depresiei, asa ca nu ar strica sa ai macar o ora in care sa te relaxezi in fiecare zi. Uita-te la un film, citeste o carte sau ocupa-te de hobby-ul preferat! In plus, poti incerca sa practici Yoga.
7. Probioticele contribuie la mentinerea sanatatii florei din organism. Odata ce apar dezechilibre, se poate dezvolta Candida albicans, care duce la aparitia candidozei. Aceasta din urma afectiune este insotita adesea de stari de depresie, intrucat diseminarea fungilor in organism inhiba secretia de serotonina la nivelul creierului, adica a hormonului esential pentru obtinerea starilor de fericire si de multumire de sine.
8. Chiar daca vara a trecut, nu renunta la legumele si la fructele proaspete de sezon! Merele reprezinta ingredientul perfect pentru a prepara un suc delicios, in vreme ce varza, castravetii si ardeii sunt ideali pentru a prepara o salata rapida, dar plina de vitamine si de minerale, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitamine E, calciu si diversi antioxidanti.
9. Chiar daca nu mai este atat de cald afara, este indicat sa faci jogging vreme de o jumatate de ora sau, cel putin, sa iesi la o plimbare. In acest fel, vei reusi sa te binedispui si sa te umpli de energie, gasind un raspuns la intrebarea "Cum sa scapi de depresie?".
10. Evita un program prelungit de somn! Chiar daca oboseala a pus stapanire pe tine, nu este indicat sa dormi mai mult de opt ore pe noapte, pentru ca senzatiile neplacute se vor accentua. Ai grija ca ora la care adormi sa nu fie tarzie, intrucat creierul tau nu va mai reusi sa ajunga la stadiul REM daca nu respecti un program strict.
Acum ca ai aflat cum sa scapi de depresie, descopera aici si cum sa te tratezi singura de anxietate, o alta problema cu care se confrunta din ce in ce mai multe persoane!
Sursa: sofeminine.co.uk
Urmareste-ne pe Google News
