Spatele este o zona sensibila pentru majoritatea dintre noi, fie din cauza problemelor legate de coloana vertebrala, fie din cauza faptului ca nu exista o activitate fizica sustinuta, care sa mentina muschii in forma si sa le redea tonusul. Astfel, de fiecare data cand mergi la sala sau cand intentionezi sa demarezi un intreg program de exercitii fizice acasa, un prim pas in demersul tau trebuie sa il constituie exercitiile pentru incalzirea spatelui, care te vor ajuta sa eviti intinderile de muschi si aparitia unor dureri la nivelul acestora.
Totodata, exercitiile pentru spate au un rol important in cresterea ritmului cardiac si in imbunatatirea circulatiei sangelui, aceste coordonate fiind esentiale pentru desfasurarea unui antrenament complet, corect si fara riscuri. De asemenea, activitatile pe care noi ti le propunem pot fi efectuate in fiecare dimineata, inainte de a pleca la serviciu, pentru a te dezmorti dupa un somn odihnitor, pentru a reda tonusul muschilor si pentru a te binedispune si energiza inca din primele minute ale zilei. Efectele exercitiilor de incalzire pentru spate vor fi cu siguranta resimtite imediat!
1. Exercitiu pentru spate: pendulare in dreapta si in stanga
-Pozitioneaza-te pe o suprafata dreapta si plana, departeaza picioarele si mentine spatele drept si
privirea inainte.
- Impreuneaza mainile, intinde-le astfel incat sa fie paralele cu
solul, apoi apleaca-te in fata, mentinandu-ti spatele drept, privirea
inainte si urmarind ca spatele sa ramana paralel cu solul, la fel ca in
imaginea de mai jos.
- Mentine aceasta pozitie pentru 5-10 secunde, apoi revino in pozitia initiala.
- Din pozitia initiala, cu mainile intinse, apleaca-te spre varful piciorului drept.
- Mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi efectueaza aceeasi miscare spre piciorul stang.
- Revino in pozitia initiala.
- Formeaza un unghi de 90 de grade intre spate si picioare (ca in imaginea de mai jos), apleaca-te in fata, cu privirea orientata inainte si mainile perpendiculare cu solul, impingand usor aerul, ca in cazul unor flotari.
- Din aceasta pozitie, efectueaza extensia spatelui inapoi, arcuind coloana si intinzand mainile in spate, fara a arcui si zona gatului.
- Efectueaza aceste miscari fie separat, fie combinandu-le intre ele.
- Nu forta muschii spatelui si nu te grabi atunci cand faci aceste exercitii, pentru a evita orice risc de intindere sau rupere a tesutului muscular.
2. Exercitii la sol pentru incalzirea spatelui
- Pe o suprafata plana si dreapta, aseaza o saltea.
- Stai pe sezut, cu picioarele sub tine, astfel incat acestea sa formeze un X.
-Impreuneaza mainile, intinde-le spre sol, astfel incat sa il atingi, apoi apleaca-te in fata, intr-o pozitie dreapta, indoind in acelasi timp bratele.
- Revino in pozitia initiala, apoi repeta exercitiul in 2 seturi, a cate patru efectuari.
- Ramai pe saltea, intr-o pozitie verticala, cu picioarele apropiate, mainile impreunate si intinse in fata si spatele drept.
- Apleaca-te in fata, fara a indoi genunchii si incearca sa ajungi cu mainile cat mai aproape de sol, impingand aerul cu palmele, ca in cazul flotarilor.
- Revino la pozitia initiala, apoi repeta exercitiul de 3-4 ori.
Aceste exercitii de incalzire pentru spate sunt foarte eficiente si usor de realizat, astfel incat nu iti vor rapi mai mult de 7-10 minute, in cazul in care le efectuezi corect. Nu uita sa mentii un ritm corect al respiratiei in timpul acestor activitati, intrucat oxigenarea tesuturilor musculare este foarte importanta pentru optimizarea efectelor pozitive.
Despre Daimon Fitness
Exercitiile fizice au fost realizate la recomandarea antrenorului de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane, si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Aici vei fi in permanenta asistata si monitorizata de catre antrenori profesionisti care te asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.
In fotografii: Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness si Ingrid Balas.
Urmareste-ne pe Google News
