Exercitiile Kegel pentru o viata sexuala mai buna
Ca femeie, mai mult ca sigur ai auzit despre exercitiile Kegel, menite sa intareasca muschii pubococcigieni (PC), adica cei aflati intre pubis si coccis. Muschiul pubococcigian are rolul unui "hamac", care sustine organele din zona pelvina (vezica, organele reproducatoare si rectul). Desi sunt folosite pentru a usura nasterea, exercitiile Kegel nu au doar acest scop. Ele pot ajuta la imbunatatirea vietii sexuale, deoarece muschiul PC este cel care se contracta in timpul unui orgasm.
Avantajul exercitiilor Kegel este ca pot fi facute oriunde si oricand - nimeni nu va observa ca le faci. Primul pas este identificarea muschiului corect, acela fiind singurul care trebuie contractat. O metoda de a face acest lucru este sa opresti si sa pornesti fluxul de urina: acela este muschiul care te intereseaza.
De obicei, exercitiile Kegel, a caror practica se mai numeste si gimnastica sexuala, se fac prin incordarea muschiului PC timp de cateva secunde, apoi relaxarea lui si reluarea exercitiului de 10 ori. Pentru a avea efect, trebuie sa faci cel putin 3 seturi de exercitii Kegel pe zi.
Exercitii de intarire a trunchiului, pentru o viata sexuala mai buna
Nu degeaba intarirea trunchiului sta la baza multor programe de fitness din lume. Grupele de muschi care fac parte din trunchi sunt: cei din mijlocul si de la baza spatelui, cei abdominali si cei din zona pelvina. Cand vine vorba de pozitii sexuale, acesti muschi sunt cei mai folositi.
Desigur, cu abdomenele probabil esti deja familiarizata si exista numeroase exercitii rapide la care poti apela daca stai prost cu timpul. Iata un exercitiu pentru trunchi mai putin cunoscut, derivat din Pilates:
1. Stai in pozitia patrupeda, in genunchi si maini. Mainile sa fie aliniate cu umerii si genunchii sa fie aliniati cu soldurile.
2. Incordeaza abdomenul si nu uita sa respiri in timpul exercitiului.
3. Ridica si intinde mana stanga si piciorul drept, mentinand echilibrul timp de cateva secunde.
4. Alterneaza miscarea cu membrele opuse, repetand de cate ori poti, fara sa faci un efort prea mare.
Intinderi pentru o viata sexuala mai buna
Fie ca alegi Pilates sau Yoga, intinderile iti vor aduce multe beneficii in viata sexuala. Cele mai multe pozitii sexuale necesita flexibilitate crescuta pentru a experimenta placerea maxima. Intinderile iti ofera insa si forta fizica, o energie crescuta si un echilibru mult mai bun. Ia cateva lectii de Yoga sau Pilates intr-un loc specializat inainte de a te apuca sa le faci singura acasa, ca sa eviti accidentarile. Cu siguranta nu vrei sa te alegi cu o intindere care sa te tina departe de dormitor o buna bucata de vreme!
Calea catre o viata sexuala mai buna: antrenati-va impreuna!
Multe persoane considera efortul fizic o povara si nu au destula tarie sa mentina o rutina, in mare parte si din cauza ca li se pare plictisitor. Daca esti genul de persoana care se disciplineaza greu si se urneste si mai greu, ar fi o idee buna ca tu si iubitul tau sa va antrenati impreuna. Astfel, nu numai ca te vei distra in timp ce faci efort, dar vei petrece timp cu iubitul tau si veti lucra amandoi pentru o sanatate fizica si sexuala mai buna. Sigur ca e frumos sa va uitati la filme si seriale impreuna, dar trebuie sa variati activitatile. Se stie ca apetitul sexual depinde inclusiv de variatia din viata voastra. Daca nu faceti lucruri noi impreuna, va fi afectata si viata sexuala. Asadar, oferiti-va ajutor reciproc pentru obtinerea unor corpuri puternice si flexibile, cu ajutorul carora sa va oferiti clipe de neuitat in dormitor!
Exercitiile pentru o viata sexuala mai buna combinate cu o dieta pentru cresterea libidoului, iti vor da energia si conditia fizica necesare pentru a-ti impresiona iubitul in pat. Asadar, incepe sa iti lucrezi corpul, iar efortul va fi rasplatit prin lungi clipe de extaz!
Urmareste-ne pe Google News
