Un corp tonifiat se obtine printr-o activitate fizica sustinuta. Exercitiile efectuate de doua ori pe saptamana, sub indrumarea unui antrenor, iti pot aduce numeroase beneficii. Pe langa faptul ca te poti mentine in forma, vei reusi sa iti pastrezi buna dispozitie, pentru ca sportul are o influenta pozitiva nu doar pe plan fizic, ci si pe plan psihic. Unele dintre cele mai simple exercitii destinate tonifierii muschilor fesieri sunt cele efectuate la saltea.
Aceste exercitii pot fi efectuate in doua variante. Trebuie mentionat faptul ca ambele se bazeaza pe clasica tehnica a podului.
Exercitii pentru fese - doua variante de succes
Pentru prima varianta, este necesar sa te asezi pe spate, tinand palmele lipite de saltea si genunchii ridicati.
Miscarea de baza consta in ridicarea bazinului de pe saltea odata cu piciorul drept, in timp ce restul corpului ramane la sol. Ajuta-te de maini pentru a-ti mentine echilibrul. Palmele nu trebuie sa se ridice de pe saltea.
Trebuie sa te mentii in aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi sa revii la cea initiala, cu bazinul coborat. Dupa ce ai repetat miscarea de sase ori pentru piciorul drept, reia exercitiul pentru piciorul stang.
Este indicat ca acest exercitiu sa fie efectuat in trei sau patru serii, pentru ca rezultatul sa fie cel asteptat.
Cea de-a doua varianta a exercitiului pentru muschii fesieri la saltea incepe prin ridicarea spatelui, a bazinului si a genunchilor cat mai sus cu putinta, in timp ce gatul si capul raman pe saltea. Sprijinul vine din maini si din talpile picioarelor.
In continuare, trebuie sa ridici piciorul drept cat mai sus cu putinta si sa ramai asa timp de cateva secunde.
La final bazinul si spatele trebuie sa coboare pe saltea, pentru a putea relua seria miscarilor.
Este indicat sa repeti de sase ori miscarea pentru piciorul drept, apoi sa schimbi cu piciorul stang. De asemenea, acest exercitiu trebuie repetat in trei sau patru serii, la fel ca cel precedent, in functie de conditia ta fizica.
Odata deprinse corect, exercitiile pentru muschii fesieri la saltea pot fi efectuate si acasa. Daca le vei realiza corect, vei avea silueta tonifiata pe care ti-o doresti.
Demonstratiile din imagini au fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Despre Daimon Fitness
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09:00-22:00.
Urmareste-ne pe Google News
