Pentru rezultate cat mai bune, executa fiecare miscare fara pauza, de patru ori pe saptamana, si incheie exercitiile pentru picioare subtiri cu 15-20 de minute de activitate cardio. Daca vrei sa grabesti procesul de ardere a grasimilor, elimina 500 de calorii din alimentatia ta.
Patinatorul - pentru picioare subtiri
Apropie picioarele, astfel incat degetele mari sa fie indreptate in fata, lasa mainile pe langa corp si priveste inainte. Fa un pas mare de „patinator" cu piciorul drept, apoi trage si piciorul stang, miscand bratele, ca si cum ai patina. Schimba repede directiile si misca-te in partea opusa. Fa acest exercitiu pentru picioare subtiri timp de un minut, alternand de la stanga la dreapta. Miscarile iti vor tonifia si sculpta muschii coapsei interioare, in timp ce vei schimba directiile, si vor arde grasimile.
Fandari intr-o parte
Lovituri de picioare
Exercitii pentru coapse frumoase
Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea, iar mainile lasa-le relaxate pe langa corp. Pune un prosop intre genunchi si strange-l cu putere, pentru a activa muschii coapselor. Ridica soldurile cat poti de sus si ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi lasa-te in jos. Repeta miscarea de 15 ori.
Tine mainile pe langa solduri si apasa podeaua cu palmele. Indoaie genunchii in fata si tine-i apropiati, astfel incat degetele mari sa fie indreptate inainte. Apoi apleaca-te usor inainte si incordeaza muschii abdominali. Misca genunchii intr-o parte si apropie-i la loc de 20 de ori. Acest exercitiu pentru picioare subtiri nu numai ca iti sculpteaza coapsele, pe masura ce inchizi picioarele, dar tonifiaza si muschii abdominali si soldurile, in timp ce te apleci usor.
„Broasca”, pentru picioare tonifiate
Intinde-te pe spate, cu bratele relaxate pe langa corp. Indoaie usor genunchii spre piept, in timp ce iti incordezi abdomenul. Curbeaza picioarele si intoarce genunchii intr-o parte, astfel incat sa se atinga calcaiele. Impinge, apoi, picioarele in fata si deschide-le intr-un unghi de 45 de grade. Indoaie-le, mentinand unghiul de 45 de grade si repeta miscarea de 15 ori.
Exercitii pentru intindere
Pentru a evita febra musculara si a creste flexibilitatea, incheie exercitiul cu miscari de intindere a muschilor. Incepe stand jos, cu genunchii relaxati, si incearca sa atingi podeaua cu barbia, pana cand simti ca ti se intind muschii. Ramai in aceasra pozitie timp de 30 de secunde, apoi relaxeaza-te. Pentru ca este un exercitiu de intindere, poti sa il faci o singura data.
Tu cat de des faci miscare si ce exercitii pentru picioare subtiri preferi?
Sursa foto: ivillage.com
Urmareste-ne pe Google News
