Multi oameni se plang ca nu functioneaza in parametrii optimi in prima parte a zilei. Lucru perfect justificat daca ne gandim ca organismul a avut parte de un repaus indelungat pe parcursul noptii, functiile lui neputand sa se activeze instantaneu in momentul in care ne trezim sa mergem la serviciu, la facultate sau la scoala. Totusi, acest lucru nu este imposibil, daca ii dam si noi un mic impuls, iar acest impuls ar fi gimnastica de dimineata. Sunt suficiente doar 15 minute de gimnastica dupa ce ne-am trezit pentru a avea o cu totul alta stare de spirit in ziua care ne asteapta.
Sa aflam impreuna ce beneficii aduce organismului gimnastica de dimineata si ce exercitii putem face in cele 15 minute!
Ce beneficii are gimnastica de dimineata
Exista cel putin patru beneficii pe care gimnastica de dimineata le aduce organismului:
1. Te trezesti cu adevarat: 15 minute de exercitii ajuta respiratia, circulatia si musculatura sa se reactiveze. Astfel, fiind bine incalzit si relaxat, organismul este gata pentru o noua zi.
2. Esti mai tonica si mai activa: gimnastica de dimineata iti furnizeaza energia de care ai nevoie intreaga zi. Vei fi activa si in miscare toata ziua, starnind invidia celor care vor fi lipsiti de vlaga si ineficienti.
3. Iti mentii silueta: ca orice activitate fizica, gimnastica de dimineata te va ajuta sa iti activezi muschii, care vor arde calorii. 15-20 de minute de gimnastica timp de sapte zile pot inlocui cu succes doua sedinte de aerobic sau de fitness saptamanale.
4. Dormi mai bine: este demonstrat stiintific faptul ca activitatea fizica, indiferent de durata ei si de momentul zilei cand este practicata, favorizeaza un somn linistit si odihnitor.
Gimnastica de dimineata - tonifiere in 8 minute
| Pentru tonifierea partii inferioare a corpului, adica fesierii, coapsele si gambele, iti recomandam fandarile. In timp ce le executi, tine in fiecare mana
cate o greutate de cel putin 500 gr. Cu fesele si abdomenul incordat,
spatele drept si bratele ducandu-le alternativ la piept, du piciorul
drept in fata, apoi indoaie-l la 90 grade, in timp ce piciorul stang sta pe
varf. Revino in pozitia initiala mentinand spatele drept si apropie
picioarele. Efectueaza serii de cate 10 fandari pe fiecare picior.
|
 |
Continua gimnastica de dimineata cu antrenarea partii superioare a corpului. Stai in picioare si intinde bratele la orizontala. Descrie cu bratele 20 de cercuri mici intr-un sens, apoi inca 20 in celalalt sens. Mentine bratele in pozitie orizontala, "batand" aerul cu putere, de sus in jos. Incheie acest scurt antrenament al partii superioare a corpului facand 20 de rotatii ample cu bratele, mai intai dinspre spate spre fata, apoi dinspre fata spre spate.
Exercitiile de respiratie, necesare la gimnastica de dimineata
Respiratia corecta are efecte pozitive asupra stresului, tranzitului intestinal si somnului. Profita de cele 15 minute de gimnastica de dimineata si fa cateva exercitii de respiratie. Acestea ar trebui sa nu-ti ia mai mult de doua minute. Stai intinsa pe o suprafata dura si asaza o mana pe piept si cealalta mana pe abdomen. Timp de cinci secunde, inspira pe nas, umflandu-ti abdomenul. Blocheaza-ti respiratia pentru urmatoarele cinci secunde, apoi expira pe gura timp de zece secunde, eliminand tot aerul din abdomen. Repeta acest exercitiu de cinci5 ori.
Incheie gimnastica de dimineata cu stretching
In timpul efortului, muschii au fost oxigenati. De aceea ar fi bine sa ii intinzi pentru a elimina toxinele din ei si a-i relaxa. Daca ti se intampla adesea sa te confrunti cu dureri musculare sau articulare ori daca stai asezata toata ziua, stretchingul te va ajuta sa-ti simti muschii mai relaxati.
Stai in picioare, cu membrele inferioare usor departate si intinde bratele deasupra capului, tragand de ele. In acest fel, se intinde si coloana vertebrala. Mentine pozitia 15 secunde, inspirand si expirand profund. Repeta de trei ori aceasta intindere, apoi schimba exercitiul.
 |
Indoaie piciorul la spate si apuca glezna dreapta cu mana dreapta, in asa fel incat calcaiul sa atinga fesa. Pastreaza pozitia pentru 15 secunde, apoi schimba piciorul. Asaza-te apoi pe sol, cu picioarele intinse si apleaca-te in fata pentru a-ti apuca gleznele cu mainile. Mentine aceasta pozitie zece secunde si repet-o de trei ori. In fine, incheie gimnastica de dimineata cu pozitia urmatoare: intinde-te pe spate si adu genunchii la piept, pentru a relaxa zona lombara. |
Urmareste-ne pe Google News
