Incearca Tae Bo acasa, pentru un corp suplu si tonifiat

Tae Bo este un program de fitness care imbina elemente de aerobic cu elemente de arte martiale si dans. O sesiune de Tae Bo consta, de obicei, intr-o serie de lovituri din membre si pasi coregrafiati in combinatii de cate opt miscari, totul pe muzica hip hop.

Invata cateva miscari Tae-Bo pe care le poti incerca acasa.

Tae Bo este un antrenament potrivit pentru oricine doreste sa isi solicite cea mai mare parte a muschilor si sa dea jos kilogramele in plus. El a fost pus la punct in anii '90 de catre Billy Blanks si s-a bucurat de tot mai mult succes in anii care au urmat, datorita eficientei sale in sculptarea corpului. Programul poate fi adaptat nivelului tau de rezistenta fizica si, pe masura ce devii mai puternica, poti creste nivelul de dificultate. Fiind un antrenament cardio, Tae Bo vine cu numersoase beneficii pentru sanatate, printre care: o inima mai sanatoasa, plamani mai puternici si o circulatie mai buna. Multe femei sunt atrase de acest program pentru a-si creste forta fizica fara a depune un efort considerabil, cum este in cazul antrenamentelor de forta de la sala. Tae Bo este foarte distractiv, deoarece se practica pe muzica.

Specialistii spun ca rezultatele incep sa se vada dupa doar cateva sedinte de Tae Bo. Aceasta inseamna, desigur, ca trebuie sa fii perseverenta si sa faci exercitiile de cel putin trei ori pe saptamana, ca in cazul oricarui antrenament cardio.

Iata cateva exercitii Tae Bo pentru acasa, cu ajutorul carora sa iti tonifiezi corpul si sa arzi niste calorii.

Exercitii Tae Bo de baza pentru acasa

Lovituri cu pumnii

1. Stai in pozitia de start, cu pumnii la nivelul barbiei si picioarele separate la distanta dintre umeri, cu piciorul drept ridicat usor pe varfuri si putin in spatele celui stang si genunchii putin indoiti.

2. Loveste cu pumnul stang in fata ta si adu-l imediat in pozitia initiala.

3. Lasa-ti greutate pe piciorul drept si loveste cu pumnul drept in fata, pe diagonala, revenind apoi in pozitia initiala. Cu aceasta miscare, ar trebui sa formezi un "X" cu pumnii in dreptul pieptului.

4. Repeta exercitiul la interval de 2-3 secunde.

Iata un videoclip in care poti vizualiza modul corect de executare al exercitiului Tae Bo, astfel incat sa il poti incerca si acasa:

Miscari de box

1. Adu-ti pumnii la nivelul barbiei. Stai cu picioarele despartite la distanta dintre umeri si cu piciorul drept ridicat usor pe varfuri si putin in spatele piciorului stang. Genunchii trebuie sa fie usor indoiti.

2. Executa o lovitura in fata cu pumnul stang si apoi adu-l inapoi la nivelul barbiei.

3. Lasa-ti greutatea pe piciorul drept si executa o lovitura pe diagonala cu pumnul drept, revenind imediat la pozitia initiala.

4. Lasa-ti greutatea pe piciorul stang si executa o lovitura "carlig" cu pumnul stang (de la stanga spre dreapta).

5. Lasa-ti greutatea pe piciorul drept si executa o lovitura cu pumnul de jos in sus. Revino in pozitia initiala si repeta rapid miscarile de 8 ori.

Iata si un clip in care Billy Blanks iti arata cum sa executi exercitiul Tae-Bo acasa, adaugand si miscari auxiliare:

Lovitura cu piciorul

1. Fa un pas inapoi cu piciorul drept si intoarce-te cu tot corpul in directia aceea. Adu-ti pumnii la nivelul barbiei.

2. Fa un pas in fata cu piciorul drept si intoarce soldul stang inspre corp.

3. Ridica-ti piciorul stang astfel incat sa fie paralel cu podeaua, cu genunchiul indoit si glezna in spatele tau.

4. Intinde genunchiul intr-o lovitura, mentinand piciorul paralel cu podeaua si apoi revino in pozitia anterioara. Pune piciorul stang inapoi pe podea si revino in pozitia de start.

Poate ca acest exercitiu Tae Bo suna putin mai complicat, insa nu este. Il poti vedea executat chiar de Billy Banks, cu toate explicatiile necesare:

Miscari de evitare a loviturilor

Tae Bo nu consta numai in miscari de lovituri, ci si in tehnici defensive. Acestea sunt distractive si iti lucreaza intens muschii picioarelor, imbunatatind si echilibrul corpului.

1. Stai in picioare, cu picioarele separate la nivelul umerilor si pumnii la nivelul barbiei.

2. Pentru prima miscare de evitare tine abdomenul incordat si trunchiul rigid si fa o miscare rapida spre dreapta, apoi una spre stanga, ca si cum te-ai feri de niste pumni imaginari. Revino in pozitia initiala.

3. Pentru a doua miscare stai in pozitia de start si indoaie genunchii, apleaca-te ca si cum te-ai feri de o lovitura, apoi ridica-te spre stanga. In timp ce te ridici, executa o lovitua de jos in sus cu pumnul stang. Revino in pozitia initiala, apleaca-te din nou, ridica-te spre dreapta, lovind in acelasi timp.

4. Repeta tot setul de miscari de 8 ori.

Ca sa executi corect acest exercitiu de Tae Bo acasa, invata-l chiar de la inventatorul acestui antrenament:

Tae Bo este o metoda distractiva si eficienta de a da jos kilogramele in plus si de a mari forta corpului. Daca vrei sa faci Tae Bo acasa, invata miscarile de baza si du-te si la o sedinta introductiva pentru acest tip de sport, ca sa fii sigura ca faci exercitiile corect, astfel incat sa te bucuri de efectele lor.