Programul tau pentru picioare de diva: 10 exercitii cu antrenor!
Exercitiul 1
Zona lucrata: coapsele
Din pozitia asezat, cu unul dintre genunchi indoit spre piept si trunchiul asezat cat mai aproape de vertical, ridica piciorului intins spre tavan, pastrand pozitia corecta a trunchiului.
 |
 |
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru piciorul drept si 16 pentru piciorul stang.
Exercitiul 2
Zona lucrata: coapsele
Stai in pozitia asezat, cu palmele pe langa corp.
 |
Vei lucra cu un singur picior in prima serie de exercitii. Ridica piciorului de la sol, du-l spre lateral si revino in pozitia initiala.
 |
 |
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru piciorul drept si 16 pentru piciorul stang.
Exercitiul 3
Zona lucrata: coapsele
Stand in picioare, paseste in fata, indoaie ambii genunchi, pastrand un unghi de 90 de grade cu solul si revino in apropiat.
 |
 |
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru piciorul drept si 16 pentru piciorul stang.
Exercitiul 4
Zona lucrata: coapsele
Stand in picioare, ridica pe rand cate un picior la un unghi de 90 de grade, catre orizontala si revino in apropiat.
 |
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru piciorul drept si 16 pentru piciorul stang.
Exercitiul 5
Zona lucrata: coapsele interne
Din pozitia asezat pe spate, cu picioarele drepte ridicate la 90 de grade de sol, departeaza picioarele, si revino in pozitia initiala.
 |
 |
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.
Exercitiul 6
Stand dreapta, fandeaza piciorul stang si drept alternativ.
 |
fandeaza piciorul stang si drept alternativ.
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.
Exercitiul 7
Zona lucrata: coapsele si fesierii
Vei face semigenoflexiuni. Picioarele trebuie sa fie departate, si varfurile drepte.
 |
Coboara bazinul.
 |
La revenire este recomandat sa incordezi fesierii daca vrei ca in aceasta zona sa obtii un efect vizibil rapid.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.
Exercitiul 8
Din pozitia culcat, stand pe sold, ridica un picior, avand varfurile perfect intinse.
 |
 |
Schimba apoi pozitia si lucreaza celalalt picior, urmand acelasi procedeu.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru piciorul drept si 16 pentru piciorul stang.
Exercitiul 9
Stai pe sold si coate si indoaie genunchii.
 |
Ridica un picior si revino la pozitia initiala.
 |
Schimba apoi pozitia si lucreaza celalalt picior.
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari pentru piciorul drept si 16 pentru piciorul stang.
Exercitiul 10
Stai pe abdomen si coate, du gambele la sezut - ridica genunchii indoiti astfel incat sa atingi fesele.
 |
du gambele la sezut
 |
si flexeaza - ridica genunchii indoiti astfel incat sa atingi fesele.
 |
Sunt recomandate serii de cate 16 repetari.
| Alege-ti exercitiile preferate si compune cu ele un program intens de 30 de minute pe care sa il repeti de cel putin 3 ori pe saptamana. Daca urmezi cu strictete acest plan, in maximum 6 saptamani vei observa primele rezultate! |
 |
Iar picioarele de diva merita incaltaminte pe masura. Iata recomandarile Diva Hair:
|
|
|
|
|
|
Urmareste-ne pe Google News
