Fie ca ne place sau nu, cu totii imbatranim si inca nu s-a gasit reteta tineretii fara batranete. Elixerele tineretii eterne sunt doar subiecte de poveste. In realitate, nu exista o solutie miraculoasa care sa se opuna timpului. Dar exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a te pregati spiritual si fizic pentru schimbarile invitabile care au loc in corpul tau dupa 30 de ani. Iata cateva sfaturi de la 5 experti in fitness, care au peste 30 de ani, despre cum sa-ti pregatesti organismul pentru schimbare.
Invata sa te eliberezi de stres
Samantha Garrison, proprietara unor studiori de yoga, crede ca yoga este o buna metoda pentru a scapa de stres:"Cand avem 20 de ani, exista multe schimbari, agitatie si stres. Practici usoare, calmante precum yoga reduc anxietatea, depresia si oboseala si ne apara de boli cand inaintam invarsta. Este esential sa incluzi in rutina ta practici de tonifiere si meditatie.".
Yoga este mai mult decat un sport, este o stare fizica si mentala, un alt mod de a trai si de a vedea lumea. Daca alegi sa incluzi yoga in rutina ta de exercitii de fitness, vei invata sa meditezi si te relaxi. O pauza de concentrare asupra ta este mereu bine venita in tumultul vietii de zi cu zi.
Nu uita de exercitiile de tonifiere
Jenn Lacy, co-proprietara studioriulor de fitness Bar Method Silver Lake din Los Angeles, subliniaza ca este esential sa introducem in rutina noastra de exercitii de fitness exercitiile de tonifiere:"Unul din lucrurile cu care te impaci cel mai greu este incetinirea metabolismului. Incepe acum exercitiile de tonifiere; crearea unur muschi mai tonifiati care sa arda mai multe calorii in timpul si dupa terminarea exercitiilor ajuta la combaterea unui metabolism mai lenes."
Pune-te pe tine pe primul loc
Pentru Mary Helen Bowers, fondatoarea si CEO a salilor de balet Ballet Beautiful, crede ca este important ca exercitiile de fitness pe care le faci sa se concentreze asupra ta fiind privite ca o recompensa nu ca un chin:"Tu trebuie sa fii prioritatea indiferent de nebunia de la munca, scoala etc. asa ca rezerva-ti minimum trei ore pe saptamana pentru sport. Incepe sa privesti exercitiile ca pe o recompensa, nu ca pe o pedeapsa pentru ca ai mancat prea mult sau ai fost prea lenesa. Fitness-ul este mult mai distractiv dintr-o persepectiva sanatoasa si optimista. In zilele in care te simti lenesa sau nu ai motivatie gnadeste-te la rezultate. Exercitiile iti vor imbunati starea de spirit sau te vor face sa te simti mai rau? In general raspunsul este ca te vei simti mai bine."
Este foarte folositor sa iti urmaresti progresul si sa stii de ce faci sport. De aceea, ai putea fi motivata si daca folosesti o aplicatie care sa iti urmareasca performantele.
Lucreaza la echilibrul fizic
Un alt aspect foarte important care poate fi deteriorat de varsta este echilibrul. Pe laga cel emotional, la care poti tinde prin tehnici de meditatie, echilibrul fizic este si el afectat. Leslie, proprietara White Cloud Pilates West, afirma: "Cu varsta, ne pierdem abilitatea de a sta drepti si de a ne apara de cazaturi - iar acesta este un aspect la care nu te gandesti cand ai 20 de ani. Adopta macar de doua ori pe saptaman o practica pentru imbunatatirea echilibrului. Echilibrul ne da abilitatea de a sta in picioare. Asadar, tonifierea si intinderea tuturor muschilor vor ajuta corpul sa isi imbunatateasca abilitatea de echilibru pentru ca acesta sa functioneze cu usurinta in activitati de zi cu zi. Echilibrul protejeaza incheieturile si genunchii de rani - iar asta capata mai multa importanta odata cu inaintarea in varsta.".
Fa exercitii de streching in fiecare zi
Directorul creativ de la Koral Activewear, Ilana Kugel, este de parere ca si exercitiile de streching ar trebui sa faca parte din orice rutina de exercitii de fitness : "Exercitiile de streching sunt importante inainte si dupa ce faci sport - si ar trebui facute in mod regulat. Dupa 30 de ani, gravitatia nu mai este prietena ta, asa ca este important sa incepi sa iti creezi o rutina de exercii de fitness mai devreme. Exercitiile de streching vor incalzi muschii si te vor apara de oboseala de sfarsitul antrenamentelor. Ar trebui sa faca parte din ziua ta la fel ca si trezitul de dimineata, spalatul pe dinti si mersul la sala".
Crearea unei rutine de exercitii de fitness care sa cuprinda practici cat mai variate, atat indreptate catre bunastarea fizica, cat si catre cea mentala, este un obicei foarte sanatos pe care cu totii ar trebui sa il adoptam inaintea varstei de 30 de ani. Exercitiile te vor face sa te simti mai bine atat fizic cat si emotional.
Surse: www.byrdie.com, www.capwellnesscenter.com, enlivenwellnessworks.com, www.fitnessfirstusa.com, thomastomczuk.com, deansomerset.com, www.health.com
Urmareste-ne pe Google News
