Dupa ce ai auzit despre atatea remedii care promit sa te scape de kilogramele in plus si ai testat probabil cateva dintre ele, sansele sunt sa intampini cu reticenta vestea ca poti arde mai multe calorii in doar 4 minute, decat in 30 de minute de alergat pe banda. Studiile au aratat insa ca antrenamentele de mare intensitate, efectuate pe intervale, sunt mai eficiente decat activitatea continua, dar la o intensitate moderata.
Jim Saret, unul dintre cei mai populari instructori de fitness din SUA, a conceput un program de fitness care urmeaza acest principiu. Daca pana acum ai tot amanat vizitele la sala de fitness, te vei bucura sa afli ca acest antrenament complet al corpului necesita doar 4 minute. Secretul? Intensitatea exercitiilor efectuate in acest interval. “Cea mai buna parte a acestui plan de fitness de 4 minute este faptul ca asociezi arderea caloriilor, exercitiile de forta si anduranta. Este o combinatie a tuturor acestor lucruri”, spune el.
Crezi ca esti pregatita pentru a face fata provocarii? Testeaza-ti limitele incercand programul conceput de Jim Saret, dar nu uita ca pentru a obtine rezultate optime, trebuie sa incepi cu o incalzire usoara. Cateva exercitii fizice usoare sau de stretching iti vor conferi mai multa mobilitate, dar si energia necesara pentru urmatoarele exercitii!
Genuflexiuni
Executa o serie de 10 genuflexiuni intr-un ritm sustinut, dar asigura-te ca le faci in mod corect. Departeaza picioarele pentru a fi aliniate cu umerii, pastreaza varfurile drepte si asigura-te ca umerii, osul pelvian si calcaiele sunt dispuse in linie dreapta. Coboara apoi trunchiul, pana cand genunchii sunt indoiti la 90 de grade. Pastreaza-ti talpile pe podea pe tot parcursul exercitiului!
Sarituri
Poti fi tentata sa iei o pauza dupa seria de genuflexiuni, dar acest lucru ar inseamna sa iti subminezi toate eforturile depuse pana acum. Efectueaza o serie de 10 sarituri cu mainile dispuse pe ceafa. Tinand degetele de la picioare aliniate cu umerii, flexeaza-ti genunchii, apoi sari cu toata forta, mentinand varfurile picioarelor orientate in jos.
Fandari de baza
Fandarile in fata sunt un exercitiu extrem de util pentru tonifierea feselor si coapselor, asa ca nu sari peste acest pas in antrenamentul tau de intensitate ridicata. Stand in picioare, priveste in fata si ridica-ti barbia, apoi fa un pas inainte, pana cand ambii genunchi sunt indoiti la 90 de grade. Asigura-te ca genunchiul piciorului din fata este aliniat cu glezna, apoi impinge-ti corpul inapoi, cu ajutorul piciorului din fata, pentru a reveni la pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru celelalt picior.
Flotari
Flotarile sunt unul dintre cele mai solicitante exercitii, dar beneficiile pe care ti le confera merita din plin efortul: sani mai fermi, deltoizi conturati si umeri mai puternici. Intr-o pozitie paralela cu solul, orienteaza-ti palmele spre inainte si coatele spre exterior, asiguranndu-te ca muschii abdominali raman incordati. Coboara-ti trunchiul, astfel incat coatele sa fie indoite la 90 de grade. Expira si revino la pozitia initiala, pana cand omoplatii, osul pelvian si calcaiele devin aliniate. Daca nu esti inca pregatita pentru o serie de flotari la sol, incepe prin a aplica principiile flotarilor clasice sprijinindu-ti palmele pe o suprafata verticala, in timp ce restul corpului formeaza un unghi de 45 de grade cu peretele sau punctul de sprijin.
Nu te lasa descurajata daca primele incercari de a efectua cele 4 seturi de exercitii intr-un interval de 4 minute nu vor fi incununate de succes. Continua sa iti testezi limitele si sa iti imbunatatesti capacitatea de ardere a caloriilor, pastrandu-ti determinarea pe tot parcursul exercitiilor aerobice! Crezi ca esti pregatita pentru o asemenea provocare?
Urmareste-ne pe Google News
