6 greşeli pe care le faci înainte de culcare şi care te îngraşă

Nu iei în calcul gustările de noapte

Dacă nu te uiţi la film fără să ronţăi ceva, atunci introdu în planul nutriţional din acea zi şi gustarea respectivă, astfel încât să nu depăşeşti numărul de calorii.

Este în ordine dacă te uiţi la filmul preferat şi mănânci popcorn, dar, în acelaşi timp, redu din porţia de la cină sau fă exerciţii pentru a putea mânca fără urmări calorice noaptea târziu.

6 greşeli pe care le faci înainte de culcare şi care te îngraşă

Mănânci fără oprire în faţa televizorului

Televizorul este o formă de distragere de la conştientizarea acţiunii de a mânca. Nu numai că mănânci mult, dar nici nu-ţi mai aminteşti, deoarece atenţia ta era pe acţiunea din faţa ochilor, nu pe punga de chipsuri din mână sau pe legumele tăiate din farfurie. Deşi sunt legume, tot au calorii, iar mâncatul în neştire nu te ajută, indiferent care ar fi gustarea de la miezul nopţii.

6 greşeli pe care le faci înainte de culcare şi care te îngraşă

Te relaxezi cu alcool înainte de somn

Pe lângă faptul că alcoolul are calorii goale, acel pahar cu vin pe care îl bei înainte să dormi îţi întrerupe somnul. Între alcool şi somn este o relaţie strânsă, în sensul că, în cele din urmă, te vei trezi în timpul nopţii, iar somnul insuficient va interfera cu hormonii sațietății, care „te vor ghida” direct spre alimentele nesănătoase. 

6 greşeli pe care le faci înainte de culcare şi care te îngraşă

Tehnologia îţi influenţează somnul 

Lumina albastră de la ledurile telefonului, laptopului sau televizorului îţi poate afecta ciclul de somn, aşa că înainte să te culci deloghează-te, închide televizorul şi bagă-te la un somn adânc şi liniştit în care corpul şi mintea ta să se odihnească.

6 greşeli pe care le faci înainte de culcare şi care te îngraşă

Nu aştepta prea mult până să te culci

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 sau 8 ore de somn, însă puţini respectă acest principiu. Deşi avem tendinţa uneori să credem că dormim mai puţin pentru că am muncit şi merităm o medalie, 6 ore de somn pe noapte şi o cafea tare pot avea un impact major asupra sănătăţii şi greutăţii tale.

Conform unui studiu realizat de experții de la Universitatea Harvard, femeile care dorm mai puțin decât ar trebui au tendinţa de a se îngrăşa cu 13 kilograme.

6 greşeli pe care le faci înainte de culcare şi care te îngraşă

Îţi setezi alarma prea târziu

Dacă te trezeşti în ultimul moment, te îmbraci şi ieşi pe uşă, ai şanse multe să iei în greutate pentru că sari peste micul dejun. Cercetătorii au descoperit că un mic dejun bogat în proteine te poate ajuta să mănânci mai puţin în timpul zilei şi să acumulezi mai puţină grăsime în corp. Dacă mereu eşti pe fugă, schimbă-ţi ora de trezire, astfel încât să ai timp pentru toate.