Este cunoscuta pentru rolul sau din seria Underworld, iar recent si-a facut aparitia pe covorul rosu intr-o rochie, care ii punea in valoare silueta impecabila. Kate Beckinsale este, fara indoiala, o viziune revigoranta asupra feminitatii subtile. Antrenorul sau personal, Ramona Braganza (care si-a lasat amprenta si asupra frumoasei Jessica Alba) dezvaluie programul sau de antrenament.
|
Kate mizeaza pe un training care include cardio, exercitii cu mingea medicinala si antrenamente in circuit. Sesiunea sa cotidiana de exercitii fizice incepe cu o serie de yoga, continua cu 45 de minute de miscari, intense, pentru grupele de muschi si se finalizeaza cu o serie de exercitii cardio, precum alergarea pe loc sau bicicleta. Actrita isi lucreaza intens partea inferioara a corpului, cu miscari concentrate pe gambe, coapse si fesieri. Ramona a marturisit despre Kate ca este extrem de motivata, disciplinata si, in acelasi timp, rafinata, iar secretul siluetei sale nu se rezuma la tehnici combinate de yoga si cardio. Beckinsale este adepta dietei zone, care presupune un echilibru perfect intre carbohidrati, grasimi si proteine. |
 |
In virtutea acestui principiu, actrita consuma, la micul dejun, fulgi de ovaz, carne slaba la pranz si peste si legume la cina.
Noi iti prezentam trei seturi de exercitii cu mingea medicinala, accesoriul de fitness preferat de vedeta.
Exercitiul 1
Sprijina-te cu spatele pe minge si mentine-ti echilibrul cu ajutorul gambelor. Vei constata ca mingea medicinala, datorita dimensiunii sale considerabile, iti asigura foarte multa stabilitate. Du mainile la nivelul cefei si efectueaza trei serii de cate 8 abdomene. Fii atenta sa respiri cu regularitate.
Exercitiul 2
Acesta este exercitiu ideal pentru tonifierea fesierilor si a gambelor. Pornind din aceeasi pozitie prezentata la exercitiul anterior, sprijina-ti greutatea pe antebrate si pe talpi. Lasa-ti usor zona lombara in jos, apoi revino in pozitie orizontala. Este important sa executi acest tip de miscare cat mai lent, incordant, de fiecare data, muschii fesieri.
Exercitiul 3
Deorece Kate adora exercitii care includ greutati, iata o serie care imbina cardio cu miscarea core. Reia pozitia de la setul anterior, incordarea constanta a fesierilor reprezentand un must pentru eficientizarea acestui tip de exercitiu. Lucreaza cu greutati de un kilogram. Cu o greutate in fiecare mana, vei orienta antebratul din pozitia de 90 de grade catre exterior. Realizeaza 3 seturi de cate 10 exercitii. Orienteaza centrul de stabilitate al corpului in zona calcaielor, tinand muschi fesierilor si ai coapselor incordati.
Atunci cand mizezi pe exercitii cardio sau core in timpul antrenamentelor, consuma foarte multa apa si ai grija ca respiratia sa fie regulata.
Urmareste-ne pe Google News
