swipe

Alte subiecte care te-ar putea interesa

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Ia-l pe copil la cumpărături

Atunci când îl implici pe cel mic în mod direct în pregătirea mesei, entuziasmul pentru mâncarea preparată va crește exponențial. Dar un truc și mai valoros este acela de a-l lua pe copil cu tine la cumpărături și de a-i permite să aleagă un fruct sau o legumă care îi face cu ochiul. Nu încerca să îți impui părerea personală și dă-i ocazia de a greși, fiindcă astfel își va cultiva gusturile și va fi mult mai dornic să încerce ceva nou.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Adaugă un pic de zahăr!

Nu, nu te împingem pe o cale spinoasă, doar punem punctul pe „i”: copiii au nevoie de energie pentru a crește. Iar principala sursă a acesteia sunt carbohidrații și, pe cale de consecință, zaharurile. Nu trebuie însă să folosești alimentul procesat, dar adaugă unt de arahide în smoothie-uri, miere în ceai sau o crustă de caramel legumelor preparate la grătar. Crede-ne, va funcționa!

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Oferă-i posibilitatea de a alege!

Atât timp cât tot tu ești cea care controlează conținutul meselor, să respecți independența copilului este un pas minunat pentru a-l convinge să mănânce sănătos. De exemplu, îl poți ruga să aleagă între garnitura de broccoli sau de cartofi dulci pe care o veți servi la cină. Când va mai crește, poți să îl încurajezi chiar să planifice el masa, explicându-i însă că trebuie să respecte formula trei porții de legume, una de carbohidrați și una de proteine.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Joacă-te cu aranjamentul farfuriilor!

Cândva, să mâncăm era distractiv, nu numai util. Din fericire pentru noi, acel cândva a început în copilărie, dar nu are determinare temporală. Profită de faptul că fructele și legumele sunt atât de colorate și creează adevărate povești vizuale în farfurie. Firește, poți apela și la cele clasice: Morcovii cei isteți și Oul cel Nătărău abia vor aștepta să îi țină companie celui mic la masă. Nu le face însă prea înduioșătoare sau copilul nu va mai dori niciodată să mănânce alimentul respectiv.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Introdu alimente noi, dar într-un mod înțelept

Rareori copiilor le place noul. Mai ales când au un fel de mâncare preferat, îl vor cere din nou și din nou, cu aceeași loialitate cu care se întorc mereu la povestea preferată. Dar tu știi că o alimentație sănătoasă e una diversificată, așa că introdu mereu fructe și legume noi, evitând astfel ca cel mic să devină un adult năzuros cu fixuri alimentare. Cum? Alătură noutățile unor feluri de mâncare pe care cel mic le adoră: aripioarele picante arată bine alături de un piure de morcovi, iar macaroanele cu brânză se înțeleg bine cu un topping de zmeură.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

O plecăciune în fața unui mini chef!

Pe cât îți permite vârsta celui mic, încurajează-l să gătească și el, din când în când. Poate amesteca legumele pe care le tai tu sau poate prepara singur o salată de fructe. Un ritual atât de special va deveni cel al conceperii de prăjituri împreună: poți adăuga numai ingrediente sănătoase, fiindcă îți garantăm că vor avea alt gust puse laolaltă de mâna lui.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Lasă-l pe cel mic să își conceapă singur farfuria!

Când umpli farfuriile tuturor, încurajează-l pe cel mic să se servească singur. Nu numai că astfel îi vei stimula independența, dar sunt șanse mult mai mari să mănânce cu drag și spor ceea ce a și-a „vânat” el singur. Iar atunci când întreaga masă e plină de alimente alese pe sprânceană de către tine, nici nu are cum să greșească.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Fii un exemplu!

Cea mai nocivă atitudine a unui părinte este aceea când își servește senin propria porție „de adulți”, doldora de zahăr și grăsimi, în timp ce își forțează copilul să se înțeleagă singur cu salata de legume și carnea la grătar. Extrem de aproape vine mâncatul pe furiș sau preparatul meselor separate pentru cei mari și cei mici, chiar dacă ecuația e inversată și adulții mănâncă sănătos, iar copiii nu. Ce poți face? Aranjează legume și fructe pe masă chiar dacă prichindeii nu le mănâncă, iar a doua zi folosește-le în felurile de mâncare preparate. Părintele cu o alimentație sănătoasă își merită copilul care îi urmează exemplul.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Nu îl forța!

Chiar dacă niciunul dintre trucurile de mai sus nu a funcționat, nu îți forța copilul să mănânce. Oricât de barbar ar suna, e de preferat să îi permiți să se ridice de la masă fără a fi mâncat nimic decât cu stomacul plin, dar cu obrajii umezi de lacrimi. Atât timp cât i-ai pus la dispoziție oferte sănătoase și l-ai implicat în procesul de pregătire a mesei, chiar și cel mai pretențios puști sau cea mai năzuroasă prințesă „se vor da pe brazdă”, și, cât de curând, se vor întrece cu tine la devorat legume.

Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos, fără să îi forţezi

Interzisul permis nu mai e atât de tentant!

Dacă vei interzice un fel de mâncare, și cei mai ascultători copii se vor simți tentați să îl încerce. Așa că „tratează-ți” din când în când copiii cu câte o cină cu fast food, un desert cumpărat sau cereale cu zahăr. Planifică o seară de pizza sau un prânz cu de toate la bunici și vei vedea cum, în restul timpului, copilul devine și al mai maleabil la mâncare.

‹ Vezi si