Dacă suferi de constipație, trebuie să știi că există un tratament simplu și natural, deci nu este nevoie să iei medicamente sau siropuri speciale. Printr-o alimentație echilibrată, bogată în fibre, colonul tău va funcționa așa cum trebuie și nu vei mai avea probleme cu constipația.
Urmează un tratament natural pentru constipație, care constă în consumul unor alimente bogate în fibre. Află care sunt acestea!
Rolul fibrelor în tratarea constipației
Fibrele nu trebuie să lipsească dintr-o dietă corectă și sănătoasă, pentru că ele ajută la tranzitul intestinal normal. Practic, fără suficiente fibre în alimentație, intestinele tale nu se vor „mișca” suficient, nu vor funcționa bine și te vei constipa.
Alimentele bogate în fibre, tratament eficient pentru constipație
Fibrele oferă o senzație îndelungată de sațietate și încetinesc eliberarea de carbohidrați în sânge, scrie publicația Buzzfeed.com. Medicii ne recomandă să consumăm aproximativ 25-35 de grame de fibre zilnic. Din păcate, puține persoane ajung să consume o cantitate suficient de mare. Cei mai mulți oameni nici măcar nu se apropie de această doză recomandată, consumând doar 8-10 grame de fibre zilnic. Cele mai bune alimente bogate în fibre, care nu trebuie să lipsească pe de masa ta, sunt cerealele integrale, semințele, fructele și legumele crude.
Iată care sunt alimentele bogate în fibre, care sunt un bun tratament pentru constipație:
Legume bogate în fibre
1.Cartofii dulci
Ține cont că un singur cartof dulce conține aproximativ 6 grame de fibre, dacă îl gătești cu coajă. Preparați la cuptor, cartofii dulci sunt pur și simplu delicioși, așa că va fi foarte simplu să-ți asiguri necesarul de fibre consumându-i zilnic.
2. Fasolea roșie
O ceașcă de fasole roșie boabe conține uimitoarea cantitate de 19 grame de fibre. Le poți adăuga în salate sau poți mânca boabele ca atare, într-o mâncare de fasole. Vezi aici o rețetă delicioasă de mâncare de fasole de post!
3. Fasolea albă
Ideală ca tratament pentru constipație, o singură ceașcă de fasole albă boabe conține 11 grame de fibre. Indiferent dacă o consumi în salate, în supe sau în mâncare gătită, fasolea îți va garanta un tranzit intestinal normal.
4. Varza de Bruxelles
O ceașcă de varză de Bruxelles conține 4 grame de fibre. Poți consuma cât de multă vrei, pentru că există multe moduri în care o poți prepara ca să fie delicioasă, alături de carne sau bacon. Preparată la cuptor, varza de Bruxelles reprezintă un prânz gustos și bogat în fibre, așa că va fi o adevărată plăcere s-o mănânci. Fibrele pe care le conține îți vor asigura un tranzit intestinal ușor, prin urmare vei uita de constipație.
5. Broccoli
Un buchețel de broccoli conține aproximativ 6 grame de fibre. Nu este mult, dar poate fi o mâncare delicioasă și sănătoasă, preparată cu usturoi și parmezan, plus diferite condimente, adăugate după gust.
Fructe bogate în fibre
6. Zmeura
Conținând doar 65 de calorii, dar 8 grame de fibre, o ceșcuță plină cu aceste delicioase fructe de pădure reprezintă un desert gustos și cât se poate de sănătos. În plus, aceste fructe conțin foarte puțin zahăr, un detaliu important dacă ții dietă sau ai probleme cu glicemia.
7. Merele
Un măr de dimensiune medie conține 4,4 grame de fibre. Iată un alt motiv bun ca să consumi zilnic cel puțin un măr proaspăt. Vara, când este sezonul lor, te poți delecta chiar cu mai multe mere pe zi, pentru că sunt răcoroase, conțin multă apă și puține calorii.
8. Avocado
Un alt fruct recomandat ca tratament pentru constipație este exoticul avocado. Un fruct conține peste 9 grame de fibre, deci poți savura mai multe pe zi, ca să te asiguri că ai consumat destule fibre pentru un tranzit intestinal sănătos. Află AICI cum se curăță un avocado!
9. Prunele
În ciuda reputației pe care o au ca tratament pentru constipație, prunele nu conțin foarte multe fibre. Șase prune uscate îți asigură doar 4 grame de fibre și sunt foarte dulci, deci nu poți mânca prea multe deodată. Totuși, pot fi un desert delicios, ocazional, care îți va satisface și nevoia de dulce.
10. Perele
O pară de mărime medie conține aproximativ 5,5 grame de fibre. Consumate ca desert, crude sau preparate în diferite combinații, perele sunt gustarea ideală. Sunt dulci și bogate în fibre, așa că te vor scăpa cu siguranță de constipație.
Iată doar câteva alimente delicioase pe care trebuie să le consumi ca să ai un tranzit intestinal normal. Ele sunt cel mai bun tratament pentru constipație. Accesibile, gustoase și 100% naturale, aceste alimente te vor scuti de drumul neplăcut la medic sau la farmacist, în căutarea unui remediu pentru constipație.
Află și care sunt cele mai bune ceaiuri pentru constipație!
Urmareste-ne pe Google News
