Coacăze roșii: beneficii, metode de consum și efecte adverse
Mituri despre sănătate în care ar trebui să încetăm să mai credem
8 exerciții antistres pe care le poți face acasă
Superalimentul care nu trebuie să-ți lipsească din casă, potrivit doctorului Vlad Ciurea
Psihopat vs. sociopat: care este diferența
8 comportamente care arată că cineva suferă de depresie ușoară
Ceai de cozi de cireșe: beneficii și recomandări
Cum să spălăm corect fructele și legumele ca să nu ne îmbolnăvim
Ce este rambutan și ce beneficii are?
O dietă bogată în fructe și legume reprezintă o sursă valoroasă de antioxidanți, substanțe care te feresc de virusuri. Principalele vitamine care ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar sunt A, C și D.
Studiile arată că nivelul echilibrat de vitamina D reduce riscul apariției răcelilor și a infecțiilor respiratorii periculoase, precum pneumonia și bronșita. Prin urmare, dacă răcești foarte ușor și nu îți dai seama care e motivul, încearcă să consumi mai multe alimente bogate în vitamina D. Sau stai mai mult la soare, care este cea mai bună sursă de vitamina D!
Probabil ai auzit de multe ori cât de important este somnul pentru sănătate, dar te-ai gândit vreodată la lipsa odihnei poate fi una dintre cauzele răcelii? Somnul reprezintă momentul de relaxare profundă și de reîncărcare a bateriilor. Dacă nu dormi destul, sistemul tău imunitar va avea de suferit. Prin urmare, dacă vrei să te ferești de răceală sau să scapi de ea cât mai repede, dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Evită să stai cu ochii în laptop sau să butonezi telefonul înainte de culcare, pentru că lumina albastră pe care o emit aceste dispozitive îți poate alunga somnul.
Sportul este, indubitabil, o metodă prin care te poți feri de multe probleme de sănătate. Studii recente arată însă că exercițiile fizice au un rol important și în întărirea sistemului imunitar. Ai grijă totuși și nu exagera! Efortul fizic intens poate avea exact efectul contrar, și anume slăbirea imunității.
Vitamina C este un remediu eficient împotriva virusurilor responsabile de apariția virozelor respiratorii. O găsești în portocale, grepfrut, lămâi și alte citrice, dar și în ardei gras sau pătrunjel. Dacă ai probleme cu gastrita din cauza citricelor, îți poți lua doza necesară de vitamina C din pastilele efervescente sau din capsule.
Usturoiul are proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii și este considerat cel mai eficient antibiotic natural. Consumul de usturoi poate reduce riscul virozelor respiratorii și grăbește perioada de vindecare, datorită compușilor care distrug bacteriile și virusurile din organism.
Consumul de alimente care conțin probiotice reprezintă una dintre metodele eficiente de întărire a sistemului imunitar. Studiile au arătat că probioticele ajută la prevenirea și vindecare infecțiilor tractului respirator. Aceste substanțe se regăsesc în alimente fermentate, precum iaurtul, varza murată, laptele de soia sau ciocolata neagră.
Ovăzul și ciupercile conțin beta-glucan, o substanță care stimulează sistemul imunitar și ajută la reducerea riscului de răceală și a duratei acesteia.Dacă simți că te ia răceala, mănâncă mai multe ciuperci și ovăz, iar simptomele se vor ameliora vizibil. Alte surse bogate de beta-glucan sunt orzul, grâul, secara și algele marine.
Un gest banal, dar esențial pentru sănătatea ta - spălatul pe mâini cu apă caldă și săpun reduce cu până la 12% riscul de infecții respiratorii. Pentru că zilnic punem mâna pe diverse obiecte care au fost atinse anterior de persoane bolnave, este important să deprindem obiceiul sănătos de a ne spăla pe mâini cât mai des posibil.
Suplimentele cu zinc pot ajuta la prevenirea și vindecarea răcelii, arată cele mai recente studii. Administrarea zilnică a 10-15 mg de sulfat de zinc, înainte cu o oră de masa principală, poate ameliora semnificativ simptomele răcelii. Aceste suplimente pot fi luate și preventiv; doza zilnică recomandată în cazul femeilor este de 7 mg/zi, iar pentru bărbați, de 9,5 mg/zi.
