12 alimente care irită colonul

În societatea modernă, colonul e unul dintre cele mai afectate organe. Suferind atât de pe urma alegerilor noastre alimentare, dar și din cauza stresului sau a schimbărilor hormonale, colonul se resimte din ce în ce mai acut.

Fie că suferi pur și simplu de o sensibilitate a colonului sau ești una dintre persoanele diagnosticate cu sindromul colonului iritabil (sau sindromul intestinului iritabil), e recomandat să eviți cu înțelepciune mâncărurile de mai jos! Vezi care sunt alimentele care irită colonul și află ce să consumi în schimb!

Alimente care iritată colonul: nu te-ai fi așteptat la ele

Atunci când aflăm despre mâncărurile care trebuie ocolite în anumite afecțiuni, ne așteptăm la ce e mai rău. Cu toate acestea, dacă ți-am spune că, în cazul colonului, pe lista neagră se situează mâncăruri cât se poate de sănătoase? Îți vine sau nu să crezi, iată la ce trebuie să renunți!

Fibre insolubile

Mai greu de absorbit, fibrele insolubile sunt de fapt extrem de benefice pentru organismul tău, stimulând digestia. În cazul persoanelor cu probleme de colon, ele pot înrăutăți însă simptome precum diareea.

Ce trebuie să elimini din alimentație? Țelina, mazărea, legumele cu frunze verde închis sau fructe precum murele. Testează însă înainte de a renunța: unele dintre aceste alegeri gastronomice sunt bine tolerate chiar de către suferinzi ai sindromului de colon iritabil, așa că nu strică să încerci.

Leguminoase

Deși bogate în proteine și în fibre, leguminoasele sunt interzise celor care suferă de probleme cu colonul. Pe lângă faptul că vor crește incidența gazelor și a crampelor stomacale, aceste alimente care irită colonul pot conduce la balonare. Sunt de evitat!

Ceapa și usturoiul

Sprijină imunitatea și sunt considerați aliați de bază în sezonul gripelor și răcelilor. Cu toate acestea, ceapa și usturoiul pot „supăra” colonul, fiind greu de digerat de către intestine și producând gaze. De asemenea, și crampele pot fi un rezultat al degustării acestor alimente altfel atât de savuroase.

Broccoli

Gaze, constipație, crampe: deși broccoli e pur și simplu minunat pentru alte probleme de sănătate, nu se împacă deloc cu colonul tău. Nici măcar dacă îl prepari pe grătar nu vei reuși să diminuezi aceste efecte adverse.

Lista „neagră” previzibilă: alimente care irită colonul

Alimentele de mai jos nu numai că irită colonul, dar nu sunt deloc benefice nici pentru starea ta de bine, per ansamblu. Nu le evita doar pentru că te balonează sau provoacă dureroasele crampe, ci fiindcă pot suscita alte probleme de sănătate.

Glutenul

Deși din păcate alergia la gluten este considerată în continuare un moft, atunci când este asociată cu boala celiacă, e cât se poate de reală. Un tip de proteină regăsit în general în cereale, glutenul poate provoca răspuns autoimun în organismul pacienților cu boală celiacă, dar declanșează o anumită sensibilitate și la persoane de altfel sănătoase. De asemenea, s-a constatat că o mare parte dintre oamenii afectați de sindromul colonului iritabil au și intoleranță la gluten, așa că e mai bine să îl elimini.

Lactatele

S-a tot vorbit despre diversele efecte negative pe care le pot avea lactatele în organism, așa că nu ne mai miră deloc prezența lor pe această listă. Laptele, brânza, untul sunt problematice din două puncte de vedere: pe de o parte, pot provoca diaree, pe de alta, cauzează sensibilitate la persoanele cu sindrom de colon iritabil.

Alimentele prăjite

Nu credem că mai constituie o surpriză faptul că atât de iubiții cartofi prăjiți nu fac bine la sănătate, dar se pare că sunt nocivi mai ales dacă suferi de probleme cu colonul. Cauza este legată de conținutul ridicat de grăsimi, greu de digerat. Dacă nu vrei să te desparți de aceste alimente, măcar pregătește-le pe grătar.

Cafea

Doza de energie zilnică pare să fir refuzată persoanelor care au probleme cu colonul. De data aceasta, de învinovățit este conținutul de cafeină, care poate avea efecte de stimulare a activității intestinale, cauzând diaree. Recurge mai bine la un pahar de suc proaspăt de portocale sau la o plimbare.

Îndulcitorii artificiali

Înlocuitorii de zahăr sunt mai periculoși chiar și decât zahărul în sine și, dat fiind efectul nociv al alimentului poreclit „otrava albă”, afirmația aceasta spune multe. Dulciurile, gumele, băuturile carbogazoase cu 0 zahăr sau chiar apa de gură pot fi extrem de periculoase din acest punct de vedere. Explicația? Ingredientele sunt mult mai greu de absorbit de către corp.

Ciocolata

Iată un protagonist de pe lista de alimente care irită colonul pe care l-am dori oriunde altundeva, mai puțin aici! Compoziția bogată în zahăr și în cafeină este motivul pentru care ciocolata se regăsește în compania selectă de azi! Aceasta poate provoca episoade de constipație, așa că înlocuiește-o cu variante vegane.

Alcoolul

Nu mai rămâne nicio plăcere pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil? Se pare că nu! Alcoolul conține zahăr, dar și gluten, și este greu de digerat de către organism. De asemenea, paharul tău de bere sau de vin poate deshidrata, un alt subiect sensibil pentru persoanele care au probleme cu colonul.

Te supără colonul? Ce poți mânca în schimb

Conform estimărilor, sindromul de colon iritabil este prezent într-un procent cu 67% mai ridicat în cazul femeilor, de aceea lista de mai jos este cu atât mai importantă. Chiar dacă poți ajunge la concluzia că nu mai ai ce să mănânci, află că în lume nu există doar alimente care irită colonul. Ba dimpotrivă, alegerile de mai jos sunt sigure!

Lapte sau brânză fără lactoză. Pe piață există variante delicioase de lapte produs din plante (migdale, soia, cocos) sau de brânză pe bază de ulei de cocos. Crede-ne, sunt atât de gustoase.

Fructe. Kiwi, pepene, căpșune: nici să nu te gândești că, dacă ai probleme cu colonul, înseamnă că trebuie să renunți la fructe.

Legume. Sunt cele mai sănătoase alimente, spun experții. Bazează-te pe salată verde, castraveți, morcovi, cartofi, vinete: iată lista care va face minuni cu sănătatea ta.

Surse de proteine. E evident că nu toate proteinele sunt gluten. Te poți delecta liniștită cu pește, tofu, pui sau carne de vită.

Acestea sunt cele 12 alimente care irită colonul și de care e musai să te ferești. Ține cont de indicațiile noastre și renunță la mâncărurile care îți fac rău!