Alimente care scad potasiul
Alimente pe care le poți mânca deși au prins mucegai, potrivit unui expert în siguranță alimentară
Top 6 alimente pe care să le consumi pentru a crește producția de colagen a corpului
Ce spune doctorul Virgiliu Stroescu despre un stil de viață sănătos. „Cine mănâncă dimineața slăbește."
Este sau nu în regulă să mănânci cartofi încolțiți?
Alimente bogate în acid hialuronic: motive să le incluzi în alimentație
Cele mai periculoase alimente pentru ficat. Stai departe de ele!
Alimente procesate: ce sunt și de ce să le eviți
Ce scade glicemia noaptea: lista alimentelor de care ai nevoie
Cerealele bogate în carbohidrați și zahăr pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce nu este o consecință benefică pentru organism. Alege pentru micul dejun cereale care conțin cel puțin 3 grame de fibre/porție și suplimentează cu fructe de pădure sau semințe de in ori de migdale.
Sursa foto: Pinterest
Cele mai multe dintre wafflesurile congelate conțin carbohidrați simpli care, pe lângă faptul că îngrașă, îți conferă o stare de moleșeală. Sfatul nostru este să citești foarte bine eticheta nutrițională înainte și să cumperi alternative mai sănătoase, din semințe de in sau cereale integrale.
Sursa foto: Pinterest
Nutriționiștii susțin că majoritatea batoanelor cu cereale sunt pline de zahăr și au un conținut scăzut de fibre și proteine sau chiar deloc. Ei recomandă să le încerci pe cele care combină proteinele cu fibrele și grăsimile sănătoase.
Sursa foto: Pinterest
Smoothie-urile pe care le găsești în magazine conțin foarte puțin suc natural de fructe, iar fructoză și zahăr, din belșug. Dacă bei asta în fiecare dimineață, este foarte posibil să iei în greutate și să îți crească tensiunea. Este recomandat să îți faci smoothie acasă, din fructe proaspete.
Sursa foto: Pinterest
Nutriționiștii povestesc că au întâlnit cazuri când oamenii mâncau doar câteva linguri de iaurt dimineața și în scurt timp se simțeau rău. Explicația este că la micul dejun trebuie să mâncăm alimente sățioase și bogate în fibre și vitamine. Poți să combini iaurtul cu o lingură de seminte de in sau/și ovăz.
Sursa foto: Pinterest
Este surprinzător cum tot mai mulți oameni numesc un pahar cu suc ca fiind un mic dejun. Pe lângă faptul că are în compoziție numai zahăr și chimicale, nu conține nicio substanță nutritivă. Recomandarea specialiștilor este să renunți la acest obicei și să încerci să înlocuiești sucul cu un smoothie făcut în casă.
Sursa foto: Pinterest
Un alt obicei pe care oamenii îl practică din ce în ce mai des este să înlocuiască micul dejun cu o ceașcă generoasă de cafea. Cofeina oferă energie și vitalitate, este adevărat, dar nu poate să facă asta decât câteva ore. Ai nevoie să mănânci, înainte să îți savurezi cafeaua!
Sursa foto: Pinterest
Gogoșile sunt irezistibile, nimic de spus, dar asta nu înseamnă că ele pot să înlocuiască masa de dimineață. Sunt bogate în calorii și zaharuri care nu fac decât să îți adauge kilograme în plus.
Sursa foto: Pinterest
O felie de pâine cu unt poate fi o variantă de mic dejun rapid. Totuși, pâinea prăjită nu conține proteine și este foarte probabil ca în 45 de minute să îți fie din nou foame. Mai bine mănâncă pâine cu omletă.
Sursa foto: Pinterest
Brioșele arată savuros și este foarte greu să le reziști. Cu toate acestea, dacă le mănânci la micul dejun, nu este o idee atât de bună. Dacă nu poți renunța la o brioșă delicioasă, alege să mănânci doar jumătate din ea și să o combini cu un iaurt grecesc.
Sursa foto: Pinterest
O chiflă poate să fie echivalentul a 4-5 felii de pâine. Dacă vrei să ai parte de un mic dejun sănătos, combină o chiflă cu pastă de avocado.
Sursa foto: Pinterest
Pachetele care conțin ovăz cu arome sunt bogate în zahăr și nu au niciun beneficiu pentru sănătate. Optează pentru cel clasic, chiar dacă gustul nu este atât de bun. Stomacul tău va fi fericit!
Sursa foto: Pinterest
Carnea procesată este cea mai periculoasă dintre toate tipurile de carne. Cercetătorii de la Harvard au ajuns la concluzia că mezelurile procesate cresc semnificativ riscul de boli cardiace. Asta nu înseamnă că nu trebuie să le excluzi definitiv din regim, ci să le mănânci în cantități mai mici și mai rar.
Sursa foto: Pinterest
Mulți oameni aleg să își facă un sandvici la micul dejun, pentru că este sățios și rapid de preparat. Totuși, dacă îți cumperi sandviciurile de la magazin, trebuie să știi că acestea sunt pline de sare, conservanți și grăsimi nesănătoase.
Sursa foto: Pinterest
Cel mai grav lucru pe care îl poți face dimineața este să sari peste micul dejun. Mai bine mănânci puțin din alimentele pe care le-am enumerat până acum, decât să nu mănânci nimic, spun nutriționiștii. Micul dejun este cea mai importantă masă care îți asigură energie pentru prima parte a zilei. Iată aici câteva idei de mic dejun gustos!
Sursa foto: Pinterest
