Dacă încerci să duci un stil de viață echilibrat, fără excese alimentare și fără gustări nocturne necontrolate, unul dintre cei mai importanți pași cu care trebuie să începi este micul dejun. Atunci când conține principalii macronutrienți de care organismul tău are nevoie, precum carbohidrații complecși, proteinele și grăsimile sănătoase, micul dejun te va ajuta să îți echilibrezi metabolismul. De asemenea, poate fi un aliat în stimularea arderilor de calorii de pe tot parcursul zilei și în dobândirea acelui plus de energie de care ai nevoie la locul de muncă sau în celelalte activități de peste zi.
6 alimente pe care trebuie să le incluzi la micul dejun:
1. Ouăle
Sunt delicioase, se prepară extrem de ușor și sunt sănătoase, mai ales atunci când nu sunt pregătite în ulei. Le poți fierbe de peste seară, ca să reduci din timpul petrecut dimineața în bucătărie și le poți servi rapid, alături de o salată ușoară. Consumul de ouă dimineață echilibrează nivelul de insulină din organism, arată unele studii. În plus, ouăle sunt o sursă valoroasă de proteine, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate va dura mai mult.
2. Cafeaua
Există o multitudine de sortimente de cafea din care poți alege în fiecare dimineață, în funcție de gusturi și preferințe. Un lucru este cert: cafeaua este unul dintre cele mai bune lucruri cu care îți poți începe ziua. Nu numai că te va ajuta să te trezești și să prinzi mai multă energie, însă îți va accelera metabolismu, ceea ce înseamnă că vei arde mai mult cu până la 150 de calorii pe zi, după cum arată unele analize.
3. Ovăzul
Plin de fibre și foarte consistent, ovăzul poate fi una dintre cele mai sănătoase alegeri cu care să îți începi ziua. Încearcă să consumi fulgi de ovăz, și nu cereale care conțin foarte mult zahăr. Alături de lapte, fructe de pădure și o jumătate de banană, acest mic dejun îți va oferi aportul necesar de fibre, carbohidrați și proteine de care ai nevoie ca să îți începi ziua. Mai mult, ovăzul conține antioxidanți și ajută în păstrarea unui nivel scăzut al colesterolului.
4. Nucile
Atunci când ești cu adevărat pe fugă și nu ai timp să îți pregătești un mic dejun, poți pleca de acasă cu 50 de grame de nuci sub forma unei gustări. Deși sunt bogate în calorii și grăsimi, acestea din urmă sunt sănătoase pentru organismul tău, având un nivel ridicat de magneziu și potasiu. E indicat să consumi nuci în cantități moderate, pentru a nu avea probleme cu silueta.
5. Iaurtul grecesc
Pentru un mic dejun plin de proteine, iaurtul grecesc este cea mai accesibilă și rapidă soluție. Poate fi amestecat ușor cu nucile și servit pe fugă, însă este recomandat să eviți sortimentele cu arome de fructe, deoarece sunt pline de zahăr. Dacă preferi, îl poți combina cu o banană sau un măr.
6. Brânza de vaci
La fel ca iaurtul, este o sursă bogată de proteine și conține o cantitate mare de acid linolenic, care ajută atunci când încerci să scapi de kilogramele în plus. Poți mixa brânza de vaci cu nuci, fructe de pădure sau alune și vei avea parte de un mic dejun excelent.
Urmareste-ne pe Google News
