Primăvara, sistemul imunitar este mai slăbit. De aceea, trebuie să iei măsuri pentru întărirea organismului, iar dieta echilibrată și un stil de viață sănătos sunt esențiale.
Sistemul imunitar te ajută să lupți cu bolile și infecțiile, însă de multe ori slăbește și atunci te îmbolnăvești mult mai ușor. Mai ales primăvara, trebuie să ai grijă să îți întărești organismul, prin mișcare în aer liber, alimentație echilibrată și suplimente nutritive.
Cel mai important lucru pentru întărirea organismului este să mănânci sănătos. Nu este chiar așa de simplu cum pare, pentru că deseori ești tentată de alimentele dulci, nesănătoase. Obezitatea și creșterea în greutate afectează sistemul imunitar, care nu te mai poate apăra eficient, spun cercetătorii de la Universitatea Carolina de Nord, care au realizat un studiu în acest sens.
De aceea, trebuie să ai mare grijă cât și ce mănânci! Alimentele conțin multe substanțe nutritive pentru întărirea organismului. De exemplu, vitamina C se găsește în citrice și broccoli, iar vitamina E, în cereale integrale și nuci.
Carnea de vită, de crab sau de curcan și mazărea conțin mult zinc. Completează-ți dieta cu alimente bogate în seleniu: ouă, ton, pui, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui, orez brun, recomandă publicația Spark People. Acizii grași Omega 3 se găsesc în nuci, semințe și pește.
De ce este bine să iei un supliment cu fier
Și fierul este foarte important pentru întărirea organismului. Consumă alimente verzi, care conțin mult fier: spanac, broccoli, mazăre, dar și carne de vită. Chiar dacă este mai bine să obții toate substanțele nutritive necesare din alimente, uneori ai nevoie și de un supliment.
Dacă ai o deficiență de fier, poți încerca un supliment natural de la Vitabiotics, pe care îl poți comanda din magazinul online Vavian Pharma.
| Feroglobin lichid conține fier, zinc și complexul de vitamine B, esențiale pentru formarea hemoglobinei și a celulelor roșii. Este recomandat pentru întreaga familie, având un gust plăcut de portocale și miere. Suplimentele cu fier previn anemia feriprivă și sunt recomandate copiilor și adolescenților care au de obicei o alimentație mai nesănătoasă. |  |
De asemenea, suplimentele cu fier îți vor fi și ție de mare ajutor, pentru că femeile pierd mult fier în timpul menstruației și au nevoie de o doză mai mare de minerale.
Mișcarea și somnul sunt esențiale pentru întărirea organismului
Pe lângă alimentația echilibrată și suplimentele nutritive, trebuie să iei și alte măsuri pentru întărirea organismului. Medicii te sfătuiesc să faci suficientă mișcare, cel puțin 30 de minute zilnic. Nu trebuie să faci mult efort, pentru că imunitatea este stimulată chiar și de exercițiile fizice moderate ca intensitate.
Somnul suficient este la fel de important. Studiile arată că un adult trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte, altfel sistemul imunitar va slăbi și te vei îmbolnăvi foarte ușor. Desigur, necesarul de somn diferă de la o persoană la alta. S-ar putea să te simți bine chiar dacă dormi doar 5 ore pe noapte sau să ai nevoie de aproximativ 10 ore de odihnă.
De asemenea, renunțarea la fumat și consumul de alcool în cantități moderate vor face minuni pentru întărirea organismului tău. Ai nevoie doar de puțină voință, ca să te pregătești pentru o primăvară plină de energie și să ții departe toate problemele de sănătate!
Află și care este ingredientul pe care să nu îl consumi dacă vrei să scapi de burtă!
Urmareste-ne pe Google News
