Femeile sunt mereu pe fuga, au responsabilitati care includ serviciul, familia si intretinerea unei case si, pe langa toate acestea, isi doresc sa arate si bine, debordand de sanatate si de frumusete. Toate acestea nu sunt usor de obtinut, insa specialistii in nutritie spun ca o alimentatie echilibrata contribuie intr-un procent covarsitor la buna functionare a organismului. De aceea, in cele ce urmeaza, noi iti vom spune care sunt cele mai bune vitamine pentru femei si ce alimente ar trebui sa consumi pentru a beneficia de un aport considerabil de nutrimente!
Vitamina B6
Complexul de vitamina B poate face minuni pentru organismul tau, insa, de aceasta data, ne vom opri asupra unei singure substante: vitamina B6 (piridoxina). Daca esti foarte stresata si suferi de insomnii recurente, piridoxina este raspunsul la problemele tale. Ea joaca un rol important in reglarea nivelului hormonului de stres, in buna functionare a creierului si in cresterea apetitului, fiind extrem de eficienta in tratarea inapetentei aparuta pe fond nervos.
Pe langa toate acestea, sistemul tau imunitar va functiona mai bine daca vei avea grija sa consumi alimente care contin vitamina B6, cum ar fi bananele (un singur fruct contine 0.43 gr de piridoxina), cerealele integrale, cruciferele, cartofii dulci (un astfel de cartof, daca il vei consuma copt, iti va aduce un aport de 0.33 mg de vitamina B6), ouale, carnea de pasare (100 gr de piept de pui la gratar contine 0.6 mg de piridoxina), carne de vita si de porc.
Trebuie sa stii ca doza zilnica recomandata de vitamina B6 este de doar 1.3 mg, ceea ce inseamna ca nu iti va fi greu sa o obtii, daca vei manca alimentele potrivite.
Vitamina B12
Iata inca o vitamina din complexul de B-uri care iti poate asigura o sanatate de fier! Este vorba despre B12, care contribuie la combaterea starii de oboseala si ajuta la formarea hemoglobinei, care este responsabila pentru transportul oxigenului in sange. De asemenea, aceasta vitamina contribuie la dezvoltarea celulelor nervoase si la reducerea sensibilitatii la durere.
Alimentele care contin aceasta substanta sunt somonul, muschiul si ficatul de vita, laptele de vaca, ouale si iaurtul. Avand in vedere faptul ca doza zilnica recomandata de B12 este de 2.4 mcg, tot ce trebuie sa faci este sa introduci in meniul tau, de exemplu, o cutie de iaurt cu un continut moderat de grasime (aproximativ 200 gr), aceasta reprezentand echivalentul a 1.4 mcg de vitamina B12 si 100 gr de muschi de vita, pentru a adauga inca 1.7 mcg din acest nutriment.
Acidul folic
Acidul folic, cunoscut si sub denumirea de vitamina B9, este extrem de important mai ales pentru femei, intrucat el ajuta la prevenirea cancerului de san si contribuie la dezvoltarea normala a fatului, atunci cand vorbim despre viitoarele mamici.
Pe langa toate acestea, acidul folic protejeaza organismul uman de un alt tip de cancer, cel de colon, precum si de bolile de inima. Daca vrei si tu sa ai un regim alimentar sanatos, va trebui sa consumi 400 mcg de vitamina B9 in fiecare zi. Alimentele care te pot ajuta in acest sens sunt, de exemplu, spanacul crud, consumat sub forma de salata, 250 gr din aceasta planta continand 58 mcg de vitamina B9, si lintea, 125 de gr din aceasta leguminoasa aducandu-ti un aport de 179 mcg de acid folic.
In plus, este indicat sa consumi zilnic, la alegere, si citrice, arahide, ciuperci, fasole, sparanghel, germeni de grau, capsuni si paine.
Vitamina D3
Vitamina D3 contribuie la fixarea calciului in organism, ceea ce inseamna ca joaca un rol important in ceea ce priveste sanatatea dintilor si a oaselor. De asemenea, conform studiilor, aceasta vitamina impiedica formarea celulelor anormale care duc la aparitia cancerului de san sau a celui ovarian, dar si la instalarea unor boli grave cum ar fi scleroza in placi, boala autoimuna Crohn, artrita reumatoida si dementa senila.
Alimentele care contin vitamine D3 sunt cerealele, laptele, ouale, uleiul de peste si soia. Astfel, in fiecare zi, trebuie sa consumi 400-800 UI (unitati internationale) din acest nutriment, un singur galbenus de ou asigurandu-ti 18 UI, in timp ce o lingurita de ulei de cod este egala cu 453 UI de vitamina D3.
Calciul
Nu numai unghiile fragile si dintii vor beneficia de pe urma consumului de alimente bogate in calciu, ci se vor ameliora si neplacutele simptome premenstruale, in vreme ce tensiunea arteriala se va regla.
Pe lista alimentelor bogate in calciu trebuie trecute migdalele, iaurtul, sardinele, cruciferele, soia si portocalele. Asadar, consuma 30 gr de migdale pentru a beneficia de 70 mg de calciu din cele 1000 gr necesare zilnic sau 120 gr de tofu, care echivaleaza cu alte 434 mg de calciu.
Fierul
Fierul este unul dintre mineralele esentiale pentru buna functionare a organismului uman, lipsa lui declansand boli precum anemia, dar si simptome cum ar fi gandirea incetosata, cauzata de scaderea aportului de oxigen din sange.
Avand in vedere faptul ca femeile pierd o cantitate considerabila de fier in timpul menstruatiei, trebuie sa se aiba grija ca meniul zilnic sa contina alimente precum nautul, crevetii, orezul brun, broccoli, semintele de dovleac, legumele cu frunze verzi, fisticul, mazarea, susanul, carnea de vita si stridiile. Astfel, 85 gr de creveti reprezinta echivalentul a 2.6 mg de fier, iar 120 gr de naut iti vor aduce 1.6 mg din 18 mg de fier care trebuie consumate zilnic.
Acum ca ai descoperit care sunt cele mai bune vitamine si minerale care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta, afla care sunt vitaminele care iti vor asigura o vedere de nota 10 , dar si care sunt cele care te vor ajuta sa ai o podoaba capilara de invidiat!
Sursa: positivemed.com
Urmareste-ne pe Google News
