Testosteronul este homonul principal masculin. Acesta controleaza functia androgenica, care este responsabila de pilozitate, ingrosarea vocii si functia anabolica, raspunzatoare de sinteza de proteine.
O scadere a nivelului de testosteron ar putea avea repercursiuni precum atrofierea muschilor, depunerea de grasimi, insomnii, depresie.
Prin urmare, daca te confrunti cu una din problemele de mai sus iar doctorul ti-a recomandat un tratament pentru cresterea nivelului de testosteron, afla cum poti face acest lucru pe cale naturala.
In primul rand, stilul de viata este direct raspunzator pentru problemele medicale. Prin umare, schimbarea unor obiceiuri din rutina vor aduce imbunatatiri considerabile sanatatii tale.
Expune-te la soare pentru a creste nivelul de testosteron
Petrece cat mai mult timp in aer liber. Soarele este direct raspunzator de cresterea nivelului de testosteron, prin urmare, profita cat mai mult de proprietatile benefice ale luminii naturale.
Bea cat mai multa apa
Consuma cel putin doi litri de lichide pe zi... Cred ca stii foarte bine aceasta fraza care apare atat de des pe canalele media sau in orice revista de sanatate si nutritie. O cauza majora a scaderii nivelului de testosteron o reprezinta deshidratarea. Prin urmare, consuma cat mai multa apa zilnic.
Fii activa si nivelul de testosteron va creste
Nu este nevoie sa faci vreun sport de perfomanta, ci doar sa nu te transformi intr-o persoana foarte sedentara. In felul acesta, creierul va transmite organismului informatia ca esti activ, ceea ce va duce la cresterea nivelului de hormoni masculini. Astfel, fa cel putin 20 de minute de miscare in fiecare zi, mergi cat mai mult pe jos sau pe bicicleta si evita de cate ori poti solutiile mai comode precum masina sau mijloacele de transport in comun.
Dormi suficient
Somnul este foarte important in mentinerea atat a sanatatii fizice, cat si psihice. Conform studiilor, daca dormi mai putin de 7 ore pe noapte, productia de testosteron se diminueaza cu 10-15%. Prin urmare, evita sa stai treaz la ore tarzii si odihneste-te suficient, cel putin 8 ore pe zi.
Consuma oua
Colesterolul bun, proteinele si zincul ajuta la productia de testosteron, iar alimentul care intruneste toate aceste proprietati si imbunatateste functiile organismului este oul. Prin urmare, consuma cel putin o data pe zi, pentru a-ti creste nivelul testosteronului pe cale naturala.
Evita stresul
Cauza celor mai multe probleme medicale este stresul. Prin urmare, invata sa te relaxezi mai des. Fie ca folosesti ceaiurile calmante din plante sau incepi sa practici tehnici de meditatie sau yoga, cauta varianta cea mai buna pentru a reduce gradul de stres, care este asociat si cu scaderea nivelului de testosteron.
Evita consumul de alcool
Nu este niciun lucru nou faptul ca alcoolul in exces este raspunzator de multiple probleme de sanatate. De asemenea, acesta are mare legatura cu nivelul de testosteron. De fiecare data cand consumi alcool nivelul acestor hormoni scade pentru urmatoarele 24 de ore.
Mananca sanatos
Incearca un regim alimentar sanatos si consuma alimente precum spanacul, nucile, avocado sau brocoli, uleiul de masline sau otetul balsamic. Acestea vor ajuta la cresterea nivelului de testosteron. De asemenea, evita suplimentele pentru cresterea testosteronului. Cel mai bine alege calea naturala care este si mult mai sanatoasa.
Slabeste
Potrivit studiilor, barbatii supraponderali sunt mai predispusi la scaderea nivelului de testosteron. Astfel greutatea peste medie reprezinta o problema in ceea ce priveste functia normala a hormonilor.
Limiteaza sau elimina consumul de zahar
Excesul de zahar poate duce la cresterea nivelului de insulina ceea ce provoaca scaderea de testosteron. Astfel, incearca sa reduci cat poti comsumul alimentelor ce contin zahar si evita pe cat posibil sucurile carbogazoase.
Mananca grasimi sanatoase
Grasimile mono si polinesaturate sunt esentiale in "constructia" de testosteron. Printre alimentele ce contin grasimi sanatoase se numara avocado, migdalele, alunele, nucile pecan, maslinele, uleiul de masline, uleiul de palmier, untul din lapte organic.
Prin urmare, iti poti creste nivelul de testosteron si pe cale naturala . Important este sa ai un stil de viata sanatos, fara stres si sa urmezi un regim alimentar bogat in alimente ce ajuta la secretia hormonilor masculini.
Urmareste-ne pe Google News
