Progesteronul este unul dintre cei mai importanti hormoni produsi de corpul femeii. De fapt, joaca un rol decisiv in stimularea si reglarea anumitor functii din organismul tau. Nu doar ca progesteronul iti pregateste organismul pentru a avea un copil, dar este si cel care regleaza ciclul menstrual. Ca sa afli mai multe despre progesteronul natural si modul in care ii poti creste nivelul, fara a lua pastile, citeste randurile de mai jos.
Progesteronul natural si functiile lui
In timpul anilor reproductivi, progesteronul este eliberat lunar de catre ovare. El trimite organismului semnale, iar acesta ingroasa mucoasa uterului si a ajuta ovului fecundat sa se dezvolte. Dar atat nivelul progesteronului, cat si al estrogenului scad odata cu inaintarea in varsta, si mai ales la atingerea menopauzei. Trebuie sa mai stii si ca nivelul scazut al progesteronului natural iti influenteaza ciclul menstrual si contribuie si el la imbatranirea organismului prin slabirea elasticitatii pielii si cresterea fragilitatii oaselor.
Pe langa aceste lucruri, trebuie sa ai in minte si ca progesteronul mai are cateva functii importante in organism, precum:
- reglarea glandei tiroide si moderarea efectelor negative ale prezentei dominante a estrogenului, deci prevenirea simptomelor de hipotiroidism,
- reglarea imunitatii organismului,
- reducerea inflamatiilor si umflaturilor,
- mentinerea stabilitatii nivelului de coagulare a sangelui,
- mentinerea sanatatii muschilor scheletici si oaselor,
- stimularea producerii de colagen, care contribuie la elasticitatea pielii.
Acum ca stii toate aceste lucruri despre progesteronul natural, probabil ca iti doresti deja sa il ai in cantitati optime in organism. Tocmai de aceea, uite care sunt cauzele si simptomele progesteronului natural scazut.
Menopauza. Odata cu menopauza, organismul tau se confrunta cu numeroase schimbari, inclusiv scaderea nivelului de progesteron natural. Ingrijorator este si faptul ca nivelul scazut al progesteronului natural (dar si estrogenului) poate fi cauza luarii in greutate, din cauza retentiei de apa.
Fumatul. Nu doar ca fumatul este o cauza a infertilitatii si aparitiei premature a menopauzei, dar este si responsabil pentru blocarea receptorilor progesteronului in organism.
Aparitia acneei, caderea parului, ingrasarea, durerile de muschi, aparitia atacurilor de panica, durereile constante de cap, sentimentul de anxietate, usoara schimbare a starilor de spirit, constiparea, balonarea, spasmele musculare, plictisul si lipsa de energie, problemele cu somnul, ciclul menstrual neregulat, pielea uscata, retentia de apa si un nivel ridicat al colesterolului nu sunt toate decat simptome comune ale unui nivel foarte scazut de progesteron natural in organism.
Din fericire, exista destule metode de a-ti creste nivelul progesteronului natural in organism si a mentine un echilibru hormonal adecvat in organism. Asadar, uite cum iti poti creste nivelul de progesteron natural, fara a apela la pastile.
Evita alimentele care cresc nivelul estrogenului
Asa cum ai aflat deja, este foarte important sa exista in organismul tau un echilibru intre nivelurile de estrogen si progesteron naturale. Daca ai un nivel ridicat al estrogenului si unul scazut al progesteronului, ai sanse foarte crescute sa devii infertila. Asadar, daca te-ai confruntat cu simptomele de mai sus sau medicul ti-a spus ca ai un nivel ridicat al estrogenului in organism, fa tot ce poti si evita alimentele care contribuie la cresterea lui.
Consuma mai multe alimente ce contin vitaminele B6 si C
Un nivel scazut al vitaminei B6 contribuie la scaderea producerii de progesteron natural. De fapt, aceasta vitamina ii este necesara si ficatului, pentru a echilibra nivelul de estrogen cu acela de progesteron. Surse eficiente din aceasta vitamina iti poti lua din alune, cereale integrale, carne rosie, fructe de mare, banane, spanac, fasole, cartofi si carne de pasare. In ceea ce priveste vitamina C, 750 de mg pe zi pentru 6 luni duc la cresterea semnificativa a nivelului de progesteron natural in corpul tau.
Consuma alimente care contin zinc
Zincul ajuta la producerea ovulatiei si stimuleaza ovarele sa produca estrogen si progesteron natural. Poti gasi zinc in carnea rosie, pepene rosu, dovleac, ciocolata amaruie, naut si germeni de grau.
Ai grija la stres
Cand esti foarte stresata, organismul tau poate sa transforme progesteronul in cortizon, hormonul stresului. Iar acest lucru nu duce decat la cresterea stresului (si a efectelor sale negative) si scaderea celui de progesteron natural. Pentru a evita acest lucru, fa-ti o lista a lucrurilor care te streseaza zilnic si incearca sa mai elimini din ele sau sa le controlezi cat mai bine.
Mananca alimente bogate in magneziu
Si magneziul este un nutrient-cheie cand vine vorba de cresterea nivelului de progesteron natural. Ba mai mult, ajuta si la mentinerea unui echilibru hormonal in organism. Il gasesti in dovleac, nuci, spanac, fasole neagra si cereale integrale.
Acum ca ai aflat ce determina un nivel scazut al progesteronului natural si cum sa combati aceasta problema, nu-ti mai ramane decat de pus la cale un plan de bataie. Mult spor!
Urmareste-ne pe Google News
