Seed cycling: ce înseamnă și ce efecte are asupra hormonilor
Injecții pentru slăbit: cum funcționează și ce efecte adverse există
Semne de cancer la limbă pe care oricine ar trebui să le știe
Coacăze roșii: beneficii, metode de consum și efecte adverse
Semne că ești la o răscruce de drumuri și ce trebuie sa faci
Semne că ai lipsă de vitamina A
6 băuturi care te ajută să reglezi nivelul glicemiei
8 comportamente care arată că cineva suferă de depresie ușoară
Mituri despre sănătate în care ar trebui să încetăm să mai credem
O alimentație sănătoasă nu va consta niciodată în excluderea anumitor grupe alimentare decât dacă este în scop medical ( de exemplu dacă ai intoleranță la lactoză).
Este bine să consumăm produse din fiecare grupă alimentară pentru a avea parte de toate vitaminele și mineralele vitale pentru un organism sănătos.
Evident, asta nu înseamnă că persoanele vegetariene trebuie să înceapă să consume carne dintr-o dată. Important este să te asiguri că primești în fiecare zi nutrienții esențiali de care ai nevoie.
Chiar și memoria este afectată de o alimentație nesănătoasă.
Potrivit unui studiu realizat de Annals of Neurology, femeile care consumă mai multe grăsimi saturate au obținut un nivel scăzut la testele de memorie și gândire în comparație cu cele care au evitat aceste grăsimi.
Menține-ți memoria sănătoasă prin evitarea felurilor de mâncare tip fast-food sau cele care sunt bogate în grăsimi și alege ceva mai ușor, precum o salată sau orice care să conțină legume.
Dacă simți că ești pe punctul de a cădea în depresie sau că moralul tău e la pământ, alimentele pe care le consumi zilnic ar putea fi de vină.
Specialiștii au descoperit că o deficiență de vitamine, minerale și / sau acizi grași Omega-3 poate duce de fapt la depresie și alte boli mintale. Ei au remarcat, de asemenea, că administrarea de suplimente nutritive care conțin folat și vitamina B12 a ajutat pacienții să-și stimuleze starea de spirit și să-și combată afecțiunile psihice.
Deși spui că vrei să întri la dietă și nu vrei să mai mănânci mult, îți vine să deschizi frigiderul din ora în oră? S-ar putea ca voința ta să nu aibă nimic de a face cu asta, ci dieta pe care o ai. Această senzație de foame constantă este semnal transmis de corpul tău că nu primește suficienți nutrienți. De aceea, cel mai probabil trebuie să faci câteva schimbări în dieta ta.
Oboseala pe care o simți în fiecare zi este în strânsă legătură cu alimentația ta. Universitatea Harvard a menționat că o dietă proastă poate duce la o senzație de oboseală tot timpul din cauza lipsei de nutrienți vitali care, în mod normal, te ajută să ai energie pe parcursul zilei.
Asigură-te că dieta ta include toți nutrienții esențiali, cum ar fi grăsimile sănătoase, proteinele și carbohidrații complecși, pentru a ține oboseala departe.
Ceea ce mânânci influențează sistemul imunitar. Dacă dieta ta este săracă în proteine, acest lucru ți-ar putea compromite sănătatea.
Potrivit nutriționiștilor, proteina ajută la întărirea sistemului imunitar. Atunci când aceasta lipsește cu desăvârșire din dieta ta, sistemul tău imunitar este slăbit și te faca mai predisppus la boli.
Pentru a te feri de boli și virusuri, consumă alimente pline de proteine, cum ar fi carnea slabă, fasolea și verdeturile cu frunze întunecate.
Ai probleme cu mersul la toaletă? Constipația și probleme ale intestinului sunt un mare indicator al faptului că ceva nu este în regulă în dieta ta. Dacă ai astfel de probleme, probabil că nu consumi destule produse care conțin fibre. Fibrele reglează sistemul digestiv și face totul să funcționeze fără probleme, așa că este important să păstrezi o dietă echilibrată. Alimentele precum fasolea, ovăzul și cerealele integrale sunt surse excelente pentru fibre.
Acneea și ridurile sunt doi indicatori majori ai unei diete dezechilibrate. Un review publicat în revista Dermato-Endocrinologie a descoperit că o dietă lipsită de vitamina A îți poate afecta pielea. Vitamina A joacă un rol crucial în reglarea producției de retinoizi, iar o deficiență în acest nutrient crucial ar putea duce, de asemenea, la păr uscat și la unghii fragile.
Încearcă să consumi cartofi dulci, morcovi șii dovlecei pentru a obține aportul zilnic de vitamina A de care corpul tău are nevoie.
Simți că nu ai chef de nimic și ești secat de energie? Iată un alt efect negativ al alimentației nesănătoase.
Acest fapt se datorează lipsei de fier din orgnaismul tău. Una dintre numeroasele îndatoriri ale fierului este de a ajuta la creșterea nivelului de energie prin transportul de oxigen în întregul corp. Dar, atunci când nu ingeri suficient fier, corpul tău nu face suficient din acele globule roșii esențiale care transportă oxigen și te mențin energizat pentru toată ziua. Unul dintre cele mai mari simptome ale anemiei (atunci când sângele are un nivel scăzut de fier) este nivelul energetic scăzut și slăbiciunea, potrivit specialiștilor.
Dacă suferi de anemie, ia suplimente de fier și alege să consumi alimente bogate în fier pentru a pompa fluxul de oxigen și energia în corp.
Dacă simți că ți-e frig, deși afară sunt 30 și ceva de grade, înseamnă că există un dezechilibru în alimentația ta.
Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea un efect negativ asupra tiroidei tale, care îți reglează temperatura corpului - o tiroidă lentă te va face să îți fie mereu frig. În loc să scapi de toți carbohidrații, asigură-te îți procuri carbohidrați care provin din pâine integrală, paste și alte produse făinoase.
Balonarea constantă este un indicator major al unei diete proaste. Atenție! Dacă observi că te balonezi imediat ce consumi produse lactate, s-ar putea să fii intolerant la lactoză. Multe persoane au o ușoară intoleranță la lactate și nici nu-și dau seama, așa că fii atent la semnalele pe care ți le transmite corpul.
Dacă începi să te enervezi ușor din orice motiv, dieta ta ar putea fi de vină. Atunci când renunți la calorii și carbohidrați pe care îi consumai în mod normal, începi să fi iritabil din cauza poftelor. Da, caloriile și carbohidrați pot face rău, dar asta numai dacă sunt consumate în exces. Ideea este că avem nevoie și de aceste două lucruri, iar atâta timp cât le consumăm în cantități moderate, nu ar trebui să fie o problemă.
