Pe măsură ce înaintezi în vârstă, începi să acumulezi kilograme, chiar dacă în tinerețe ai fost destul de suplă. Modificările fiziologice care apar sunt imposibil de controlat, iar efectele sunt destul de neplăcute.
Schimbările hormonale care apar după o anumită vârstă duc la slăbirea musculaturii. Apar burtica și inesteticele „aripioare”. În plus, chiar dacă faci mișcare, vei arde mult mai greu caloriile, iar kilogramele în plus vor începe să se vadă.
Există însă o soluție, crede medicul nutriționist Neerav Padliya. Ea spune că nu trebuie să reduci numărul de calorii consumate, ci să faci o schimbare în stilul de viață.
După 35 de ani, nivelul de estrogen și progesteron scade. Astfel, țesutul gras se acumulează mai rapid, iar masa musculară scade. Acest lucru duce la încetinirea metabolismului, pentru că mușchii sunt cei care consumă cea mai mare cantitate de glucoză din corp. De aceea, glucoza care nu mai este consumată se transformă în depozite de grăsime.
Dieta și antrenamentul corect te pot ajuta
Ce poți face? Trebuie să îți schimbi stilul de antrenament, spune doctor Padliya. Sprinturile pe care le făceai în tinerețe nu te mai ajută acum. Cel mai bine este să faci un antrenament de rezistență, care va ajuta la dezvoltarea musculaturii.
Exercițiile de rezistență pot include antrenamentul cu greutăți sau cu greutatea propriului corp. Desigur, sunt utile și plimbările sau exercițiile cardio.
Un alt aspect foarte important în această perioadă delicată a vieții este dieta. Nu trebuie să exagerezi cu consumul de calorii, dar nici nu te ajută să le reduci drastic. Mai important este să consumi multe proteine, chiar mai multe decât în tinerețe. Proteinele ajută la dezvoltarea masei musculare și stimulează metabolismul.
Poți consuma proteine din alimente precum carnea mai slabă, lactatele și în special ouăle. De mare ajutor pot fi acum și suplimentele nutritive. Poți consuma shake-uri de proteine, care te ajută foarte mult și care echilibrează metabolismul. Nu-ți fie teamă că te vor îngrășa! Dimpotrivă, proteinele te ajută să lupți cu inevitabila creștere în greutate care apare după menopauză.
Urmareste-ne pe Google News
