swipe

4 secrete pentru a mânca mai puţin

Planifică-ţi mesele!

Schimbările mari în alimentaţie nu încep în bucătărie, ci la nivel comportamental. Pentru a mânca mai puţin şi pentru a face alegeri mai sănătoase, decide care va fi meniul tău pentru prânz sau cină în avans, în loc de a alege mâncarea chiar înainte de a o consuma.

Un studiu efectuat de specialiștii de la Universitatea din Pennsylvania asupra unor şcolari şi angajaţi ai unei corporaţii arată că metoda funcţionează indiferent de vârstă: atunci când subiecţii au comandat prânzul în prima parte a zilei, și nu în cantină, uitându-se la mâncare, aceştia au făcut alegeri mai sănătoase şi moderate din punct de vedere caloric.

4 secrete pentru a mânca mai puţin

Cumpără inteligent

Atunci când mergi la cumpărături, foloseşte-ţi poşeta sau o eşarfă pentru a împărţi căruciorul în jumătate. Umple partea din faţă a căruciorului cu legume şi alimente sănătoase şi rezervă secţiunea mai aproape de tine pentru gustările tale preferate.  Ştii deja că senzaţia de foame în timpul cumpărăturilor te poate face să cedezi mai uşor în faţa tentaţiilor, aşa că apelează la un truc simplu: mestecă gumă! Cercetările arată că persoanele care mestecă gumă în timpul sesiunilor de shopping cumpără cu până la 7% mai puţine produse decât persoanele care nu şi-au format încă acest obicei.

4 secrete pentru a mânca mai puţin

Concentrează-te pe saţietate, nu pe cantitate

Cuantificarea caloriilor nu este întotdeauna un sistem exact, dar există câteva secrete care te vor ajuta să mănânci mai puţin, fără să te înfometezi. O dietă are mai puţine şanse să se transforme într-un stil de viaţă sănătos dacă o percepi ca pe o perioadă plină de restricţii în care te gândeşti doar la cheesecake, aşa că uită de numărarea caloriilor şi concentrează-te, în schimb, pe nivelul de saţietate oferit de alimente.

Mâncărurile bogate în fibre (cereale integrale, legume proaspete, leguminoase şi fructe oleaginoase) şi proteine (carnea slabă, fructele de mare, iaurtul ) pot sta la baza unor combinaţii delicioase şi vor potoli rapid senzaţia de foame. Astfel, te vei simţi sătulă mâncând o cantitate mai mică şi nici nu vei simţi că ai făcut un compromis când vine vorba de gust.

4 secrete pentru a mânca mai puţin

Comandă jumătate de porţie

Chiar dacă ai reuşit să respecţi planul nutritional şi găteşti sănătos, să iei cina în oraş este întotdeauna o provocare atunci când eşti la dietă. Salatele proaspete nu sunt singura soluţie! Fă alegeri echilibrate alegând preparate cu o garnitură sănătoasă, care va ocupa jumătate din farfurie: legumele proaspete, salata şi fructele sunt o opţiune minunată. De asemenea, anumite restaurante îţi permit să comanzi jumătate de porţie, împărţind acelaşi preparat pentru două persoane. Dacă restaurantul nu acceptă să servească jumătate de porţie, întreabă chelnerul dacă îţi poate împacheta restul pentru mai târziu.

‹ Vezi si