Cu totii stim cat de importanta este alimentatia pentru organismul nostru, mai ales cand suferi de anumite afectiuni, deoarece trebuie sa acorzi o atentie deosebita alimentelor pe care le consumi, precum si cantitatii ingerate. Multe persoane care sufera de diabet au nelamuriri atunci cand vine vorba despre consumul de fructe din dieta lor. Daca si tu te afli printre aceste persoane, specialistii vin in ajutorul tau cu cateva sfaturi nutritionale.
Asadar, iata o lista cu cele mai indicate fructe pentru diabet!
Scurt ghid nutritional
Nutritionista Kamna Desai spune ca diabeticii pot sa consume fructe atata timp cat respecta cantitatile permise, cu scopul mentinerii sub control a zaharului din sange. Iar specialista Liesbet Delport ii sfatuieste pe cei bolnavi de diabet sa opteze pentru fructele cu indice glicemic scazut. Desi pare surprinzator, exista fructe dulci care nu au un indice glicemic mare, cum sunt fructele de padure, astfel ca pot sa constituie alegerile perfecte pentru momentele cand ai pofta de ceva dulce. Nici celelalte fructe care au indice glicemic mediu sau mare nu sunt excluse din dieta, de exemplu pepenele verde, ananasul, papaya sau bananele, insa sunt recomandate in special dupa ce ai efectuat exercitii fizice.
Lista de fructe pentru diabet
Capsune, zmeura, coacaze, mure, afine: o portie (250 g) de fructe de padure sau de capsune iti ofera energia de care ai nevoie. Aceste fructe au un continut ridicat de antioxidanti (in special cele inchise la culoare), iti intaresc sistemul imunitar si previn posibilele afectiuni oculare la care sunt expusi diabeticii.
Mere: specialistii spun ca merele sunt cele mai bune fructe pentru diabet, deoarece au un indice glicemic scazut (38 IG), le poti gasi in orice anotimp si sunt perfecte pentru o gustare la locul de munca sau in pauza de studiu. Aceste fructe au un continut bogat de pectina, o fibra solubila cu proprietati antiiimflamatorii, care imbunatateste functiile intestinale si regleaza nivelul zaharului din sange.
Piersici: nu numai ca sunt aromate si suculente, dar au si un indice glicemic scazut (42 IG). Bogate in fibre, vitamine si antioxidanti, piersicile sunt bucuria zilelor de vara. Specialistii iti recomanda sa le consumi proaspete, nu confiate sau din compot.
Cirese: nu puteau sa lipseasca de pe lista fructelor pentru diabet, avand in vedere minunatele lor proprietati. Acestea contin antioxidanti puternici - antocianine, care au efecte antiimbatranire si antiimflamatorii.
Pere: imbunatatesc digestia, regleaza nivelul zaharului din sange si scad nivelul colesterolului.
Grapefruit: la fel ca celelalte citrice, acest fruct este o sursa importanta de vitamina C. De asemenea, are in compozitia lui o substanta numita naringerina, despre care se stie ca ajuta la cresterea sensibilitatii corpului la insulina si la mentinerea unei greutati corporale in limite normale.
Portocale: perfecte pentru sistemul imunitar, aceste fructe sunt aliati de nadejde in sezonul rece. Bogate in vitaminele C, A si complexul B, dar si in naringerina si hesperentina (ambele flavonoide), portocalele sunt printre cele mai bune fructe pentru diabet, pentru ca te ajuta sa tii afectiunea sub control.
Prune: regleaza cu succes functiile sistemului digestiv si sunt bogate in vitamine, minerale si antioxidanti. Specialistii spun ca o singura pruna are aceeasi cantitate de antioxidanti pe care o are o mana de afine.
Struguri: chiar daca sunt dulci, strugurii se afla pe lista fructelor cu indice glicemic scazut, insa nu ii consuma in exces. 10 boabe mari sau un ciorchine mic reprezinta portia perfecta pentru persoanele care sufera de diabet. Prin urmare, strugurii sunt o optiune buna pentru diabetici, atat timp cat isi controleaza nivelul zaharului din sange si sunt atenti la cantitatile consumate.
De asemenea, mai poti consuma cu incredere kiwi, mango sau mandarine.
Acum, ca stii care este lista cu cele mai indicate fructe pentru diabet poti sa acorzi mai multa atentie dietei zilnice.
Urmareste-ne pe Google News
