Urmeaza-ti ceasul intern
Pe parcursul zilei exista o fluctuatie a energiei, iar daca o cunosti, poti lucra impreuna cu ea si nu impotriva ei! Spre exemplu, imediat dupa ce te trezesti nu trebuie sa te astepti sa fii fresh, insa pe la jumatatea diminetii apare primul varf al energiei. Imediat dupa masa de pranz vei observa ca nivelul de energie scade, fiind urmat de cel de-al doilea varf in apropierea apusului. Poti fi mai eficienta programandu-ti activitatile importante pe parcursul celor doua niveluri maxime.
Mananca ciocolata
In momentele in care simti ca esti extenuata, mananca 2 bucatele de ciocolata: aceasta iti va creste putin glicemia, dar in acelasi timp va determina si o eliberare a endorfinelor care participa la buna ta dispozitie, iar cofeina continuta iti va creste instant nivelul energiei.
Drojdia de bere te poate ajuta
Acest supliment alimentar contine Crom, un mineral recunoscut pentru capacitatea sa de a stabiliza variatiile glicemiei pe parcursul zilei, care determina aparitia oboselii. Adauga cate putin in salate, cereale sau celelalte mancaruri, astfel incat sa consumi 1-2 linguri pe zi.
Mareste aportul de vitamina C
Consuma zilnic citrice sau suplimente de vitamina C. In urma studiilor efectuate s-a gasit o corelatie intre deficitul de acid ascorbic si oboseala cronica. In plus, aceasta imbunatateste absorbtia nutrientilor din alimente.
Un truc rapid pentru a te inviora este urmatorul: miroase lotiuni sau parfumuri cu extracte de citrice. Motivul? Aromele de lime, lamaie si portocala au capacitatea de a-ti stimula dinamismul.
Suplimenteaza-ti dieta cu seleniu
Seleniul este o substanta minerala cu proprietatea de a stimula functia tiroidiana si detine un rol important in metabolismul energetic. Printre alimentele care contin cea mai mare cantitate de seleniu se numara si nucile braziliene. De fapt, doua astfel de nuci contin 60% din necesarul zilnic de seleniu. Le gasesti in magazinele cu produse organice, iar 250 g costa in jur de 30 lei.
Invioreaza-te cu ajutorul stretching-ului
Daca esti la birou ridica-te, indreapta-te si mobilizeaza-ti gatul, bratele si picioarele. Inspira adanc, mentine aerul in piept cateva secunde si expira profund. Repeta de cateva ori pentru o buna oxigenare a intregului organism. Dupa aceste scurte exercitii, te vei simti revitalizata si te vei putea apuca de treaba.
Asculta muzica
De cate ori te simti lipsita de vitalitate, pune-ti castile si asculta piesa ta preferata. Muzica determina activarea centrilor placerii din creier, crescandu-ti productivitatea in timpul activitatilor pe care le intreprinzi.
Fa miscare!
O plimbare de 10 minute in aer liber te va tine alerta timp de 2 ore. Daca nu poti pleca de la serviciu, fa o plimbare pana la baie si incearca sa faci cateva genuflexiuni sau fandari. Daca nici acest lucru nu e posibil, deschide un video haios si ia-ti portia de ras - acesta iti va creste tensiunea si ritmul cardiac si te va ajuta sa iti recapeti dinamismul.
Foloseste ginseng
Ginsengul are proprietatea de a iti oferi o crestere a nivelului de energie, dar te si protejejeaza de stresul zilnic prin cresterea rezistentei la acesta. Poti cumpara suplimente de ginseng sau ceai cu ginseng de la plafar.
Mananca o gustare
Alege o gustare sanatoasa si energizanta: jumatate de banana, feliata, amestecata cu o lingura de unt de arahide. Contine aproximativ 100 kcal, 15 grame de carbohidrati si proteine, asadar iti va tine de foame si te va revitaliza instant.
Pe langa aceste trucuri pe care le poti aplica in zile diferite, incearca sa iti respecti programul de somn, sa mananci echilibrat si sa faci sport pentru a combate toate cauzele care ar putea duce la oboseala cronica.
Urmareste-ne pe Google News
