Probabil ca ai mai auzit pana acum ca persoanele care nu dorm destul au o tendinta crescuta de ingrasare si mai mult ca sigur ca te intrebi daca este adevarat sau nu ca somnul slabeste. In fond, cum se poate ca lipsa totala de activitate sa te ajute sa dai jos kilogramele in plus, cand toata ziua ti se spune sa faci cat mai mult efort pentru rezultate bune?
Te invitam sa afli adevarul legat de somn: slabeste sau ingrasa?
Somnul ingrasa sau slabeste?
Ca sa nu te tinem in suspans, iti oferim deja raspunsul: somnul ajuta la slabit! Si nu este doar o vorba, ci chiar un fapt dovedit de stiinta. Numarul de ore pe care le petreci dormind si calitatea somnului iti influenteaza direct schimbarile hormonale care iti afecteaza mai departe apetitul si metabolismul. Cei doi hormoni responsabili pentru aceste functii sunt leptina (care da senzatia de satietate) si grelina (care declanseaza foamea).
Atunci cand nu dormi suficient, nivelul de leptina scade considerabil, ceea ce inseamna ca nu te simti la fel de satula dupa ce mananci. Totodata, lipsa somnului creste nivelul de grelina, ceea ce inseamna ca iti este stimulat apetitul. Prin urmare, ajungi sa mananci mult mai mult si sa iei in greutate. Calitatea somnului influenteaza modul in care corpul tau gestioneaza caloriile primite, deci este esential in procesul de slabire.
Lipsa somnului mai provoaca o reactie hormonala in corp, conducand la cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Acesta ii transmite corpului sa conserve energie pentru a te putea descurca cand esti treaza. In traducere, conservarea energiei este echivalenta cu stocarea si eliminarea mult incetinita a grasimii din corp, avand in vedere ca aceasta este principalul combustibil pentru noi.
Dupa doar 4 zile de somn insuficient, capacitatea corpului tau de a procesa insulina, hormonul necesar pentru a transforma zaharurile in energie, scade considerabil. Sensibilitatea la insulina poate sa scada si cu 30% intr-un interval atat de scurt. Rezultatul direct este ca organismul are dificultati in a procesa grasimile din sange, asa ca le depoziteaza.
In plus, studiile arata ca in cazul celor predispusi genetic la obezitate lucrurile sunt si mai serioase. Lipsa somnului poate chiar sa fie principalul factor declansator al luarii masive in greutate. Reprizele prea scurte de somn si stresul por contribui la activarea acelor gene, conform unei cercetari in care au fost studiati 1000 de perechi de gemeni. Cei care au dormit mai putin de 7 ore pe noapte au ajuns sa aiba un indice de masa corporala cu mult marit.
Mai exista un mod prin care somnul te ajuta sa slabesti: atunci cand nu te odihnesti destul, simti nevoia sa combati oboseala cu ceva dulce sau cu orice forma de carbohidrati. De obicei alegi un snack rapid sau un desert de tipul ciocolatei, care iti creste rapid nivelul glicemiei si iti da energie. Apoi, insa, nivelul glucozei din sange scade brusc si simti iar nevoia de "combustibil", creandu-se astfel un cerc vicios. In plus, atunci cand esti foarte obosita nu mai ai atata control asupra acestor obiceiuri proaste, iar starea fizica precara te indeamna sa cauti un fel de consolare sau recompensa, adesea materializata printr-o gustare "interzisa". Intr-un fel, este o stare asemanatoare cu betia, in care nu ai atata claritate mentala incat sa faci deciziile corecte. In plus, nu trebuie ignorat nici faptul ca oamenii care au un somn agitat au tendinta si de a manca noaptea, ceea ce desigur ca nu duce decat la acumularea kilogramelor in plus.
Desigur, este de la sine inteles ca nu este de ajuns sa dormi 7 ore pe noapte pentru a slabi, dar este un prim pas. Alaturi de un program de odihna corespunzator, stilul de viata activ si alimentatia sanatoasa sunt stalpii de rezistenta ai transformarii siluetei.
Atentie, insa! Nici prea mult somn nu are cum sa iti faca bine si poate doar in aceasta situatie, in care dormi prea mult, el poate sa ingrase. Atunci cand dormi mult prea mult si ai totusi o stare continua de somnolenta, este cazul sa faci o vizita la medic, pentru ca sigur se afla o afectiune in spatele acestui simptom.
Asadar, acum ca stii ca somnul slabeste, este momentul sa iti pui la punct programul de odihna. Descopera AICI 10 sfaturi pentru a avea un somn mai odihnitor!
Urmareste-ne pe Google News
