Atunci când îți dorești să urmezi un regim alimentar care te ajută să scapi de kilogramele nedorite sau să îți formezi un stil de viață care să te ajute să te menții în formă, pe lângă regulile de nutriție și programul meselor, este bine să iei în considerare și prepararea unui smoothie de slăbit. De regulă, este recomandat să consumi băuturi sănătoase dimineața, înainte de masă, deoarece acestea îți oferă energie pentru întreaga zi.
Cele mai bune smoothie-uri de slăbit
Fiind bogat în substanțe nutritive esențiale pentru organism, care mențin pielea, părul, inima și oasele sănătoase, un smoothie de slăbit este cu siguranță o alternativă foarte bună pentru medicamentele sau tratamentele care te ajută să slăbești. Totuși, nu este suficient să prepari o singură rețetă de smoothie, motiv pentru care am făcut o selecție și îți vom prezenta câteva rețete care pot satisface orice poftă și dorință, de la un mic dejun consistent până la un desert inspirat de preparate delicioase.
Luând în considerare sfaturile celor mai buni medici nutriționiști, tot ce trebuie să faci este să alegi una dintre cele 9 rețete de smoothie-uri de slăbit.
Smoothie cu spanac
Valori nutriționale: 231 de calorii, 8 g grăsime, 23 g carbohidrați, 9 g fibre, 11 g zahăr, 19 g proteine
Surse de proteine: lapte de migdale, spanac, pudră cu proteine, semințe de chia, in
Acest smoothie cu spanac este perfect pentru persoanele cărora nu le place spanacul, însă doresc să se bucure de beneficiile pe care le are asupra sănătății. Datorită adaosului de mango, ananas și banană, gustul spanacului nu se va simți. Această băutură îți oferă până la 33% din doza zilnică de vitamina A – necesar ce provine din frunzele de spanac. Semințele de chia și de in contribuie la conținutul de fibre, motiv pentru care este recomandat să le incluzi în smoothie-ul tău dacă îți dorești să consumi suficiente proteine.
Smoothie cu ciocolată neagră și mentă
Valori nutriționale: 153 de calorii, 3,2 g grăsime, 0,9 g grăsimi saturate, 20 g carbohidrați, 3 g fibre, 9 g zahăr, 13 g proteine (calculate împreună cu proteinele provenite din laptele de migdale neîndulcit)
Surse de proteine: iaurt grecesc și pudră proteică
Această băutură sănătoasă îți oferă ocazia să te bucuri de gustul dat de ciocolata neagră cu mentă oricând îți dorești, fără să îți faci griji în privința conținutului de zahăr sau grăsimi. Poate înlocui cu succes un desert, însă, din fericire, nu are afecte secundare asupra greutății. Pentru un aport mai mare de proteine, adaugă la final o cantitate generoasă de iaurt grecesc.
Smoothie cu unt de migdale
Valori nutriționale: 280 de calorii, 14 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 39 g carbohidrați, 9 g fibre, 17 g zahăr, 7,5 g proteine
Surse de proteine: lapte de migdale, unt de arahide, semințe de chia
Preparat numai din patru ingrediente, acest smoothie de slăbit este gata în câteva minute. Untul de arahide și laptele de migdale îți oferă o importantă sursă de proteine, în timp ce semințele de chia îți oferă o doză suficientă de antioxidanți și Omega-3. Poți să îl consumi dimineața, ca înlocuitor pentru micul dejun, sau la prânz. Pentru a fi mai gustos, adaugă puțină scorțișoară la final. Aceasta nu numai că va îmbunătăți gustul băuturii, ci va ajuta la înlăturarea grăsimii de pe burtă și la stabilizarea nivelului de zahăr din organism.
Smoothie cu banane și cafea
Valori nutriționale: 132 de calorii, 0,9 g grăsime, 25 g carbohidrați, 3,2 g fibre, 17 g zahăr, 5,2 g proteine
Surse de proteine: iaurt grecesc, semințe de in măcinate
În cazul în care te întrebi ce au în comun cafeaua, bananele și iaurtul, află că acestea se combină perfect pentru a prepara un smoothie delicios, perfect pentru acele zile în care ai nevoie de un plus de energie. Amestecul din cafea, zahăr natural și proteine este ideal pentru a-l savura după un antrenament intens. Dacă ai nevoie de un aport mai mare de proteine sau îți dorești ca băutura să aibă o textură mai fină, adaugă mai mult iaurt grecesc sau lapte.
Smoothie cu struguri și coacăze
Valori nutriționale: 320 de calorii, 9 g grăsime, 1,9 g grăsimi saturate, 6,5 g fibre, 37 g zahăr, 9 g proteine
Surse de proteine: ouă și lapte de migdale
Dacă nu îți place să adaugi pudră proteică în băuturile tale, în mod sigur vei adora această rețetă. Adaugă un ou amestecat în locul zerului sau al proteinei vegetale, deoarece proteina din ouă ajută la recuperarea mușchilor, iar gălbenușul luptă cu celulele de grăsime. Boabele de coacăze și struguri îți oferă un aport mai mult decât suficient de vitamina C, care ajută la eliminarea cortizolului, un hormon de stres care declanșează depozitarea grăsimilor.
Smoothie cu unt de migdale și coacăze
Valori nutriționale: 585 de calorii, 37,8 g grăsimi, 4,1 g grăsimi saturate, 7 g fibre, 26,6 g zahăr, 18,6 g proteine
Surse de proteine: lapte de migdale
În cazul în care căutai un înlocuitor pentru o masă copioasă, atunci acest smoothie de slăbit este cu siguranță alegerea cea mai bună. Datorită conținutului de lapte de migdale și coacăze, acesta este bogat în proteine și antioxidanți. Consumă-l cu încredere și nu va mai fi necesar să îți faci griji în privința poftelor și nici nu vei mai simți nevoia să mănânci preparate care te pot îngrășa.
Smoothie revigorant
Valori nutriționale: 209 calorii, 1,8 g grăsime, 42 g carbohidrați, 6 g fibre, 28 g zahăr, 8 g proteine
Surse de proteine: iaurt grecesc
Acest smoothie delicios te va revigora complet datorită fructelor tropicale pe care le are în compoziție. Nu te lăsa descurajată de conținutul ridicat de zahăr și carbohidrați, deoarece provine din fructe de pădure, portocale și banană – toate sunt bogate în vitamine și fibre, care te vor ajuta să te menții în formă și să ai o sănătate de fier.
Smoothie cu mentă și spanac
Valori nutriționale: 245 de calorii, 2 g grăsime, 1 g grăsimi saturate, 196 mg sodiu, 48,9 g carbohidrați, 8,3 g fibre, 36,6 g zahăr, 13,5 g proteine (calculate împreună cu proteinele din laptele degresat)
Frunzele de spanac și frunzele de mentă oferă acestui smoothie de slăbit o culoare ce inspiră vitalitate și sănătate. Pe lângă culoarea savuroasă, această băutură este bogată în antioxidanți și substanțe nutritive ce ajută la reducerea apetitului și la scăderea în greutate. Această rețetă nu este completă fără ciocolată, iar pudra de cacao are proprietăți antidepresive, care se datorează prezenței polifenolilor, o clasă de compuși de origine vegetală.
Smoothie cu pere
Valori nutriționale: 332 de calorii, 14,1 g grăsime, 3,2 grăsimi saturate, 25 mg sodiu, 50,3 g carbohidrați, 10 g fibre, 30,5 g zahăr, 6 g proteine
Toamna te poți bucura de beneficiile legumelor și fructelor de sezon precum dovleci sau mere, însă pentru prepararea acestui smoothie sunt recomandate perele. Aceste superfructe sunt bogate în vitamina C, antioxidanți, fibre și substanțe ce ajută la îmbunătățirea procesului de digestie. Adaugă puțină scorțișoară pentru a beneficia de efectele antiinflamatorii și pentru a da un gust mai bun acestei băuturi.
Urmareste-ne pe Google News
