Este 7 dimineata, cainele latra sa il scoti la plimbare, copiii asteapta sa le faci micul dejun, hainele tale asteapta sa fie calcate si ai cel putin 15 email-uri importante de citit inainte sa mergi la munca. Iti suna cunoscut scenariul? Daca aceasta este povestea vietii tale, este momentul sa inveti sa te relaxezi. O sa presupunem ca esti prea ocupata ca sa stai cu orele la spa sau sa meditezi zeci de minute, dar asta nu inseamna ca nu exista solutii si pentru tine, o veritabila Wonder Woman, care le face pe toate.
Iti propunem sa afli cum sa te relaxezi prin cele mai simple 10 metode, care nu iti fura mai mult de 5 minute!
Cum sa te relaxezi: 10 idei simple
1. Respira adanc. Poate ca este cea mai intuitiva metoda, dar de multe ori chiar uitam sa respiram corect, ceea ce nu face decat sa contribuie la stres. Inspira, numara pana la 5, expira lung si numara pana la 7, apoi ia-o de la capat. Dupa cateva minute, inima se va calma si tu te vei simti mai relaxata.
2. Incearca relaxarea progresiva. Stii acele jucarii anti-stres care se strang in pumni? Se pare ca aceasta tehnica de relaxare chiar functioneaza. Dar poti sa o duci si mai departe. Fiecare grupa de muschi in corp trebuie incordata pe rand, apoi relaxata. Poti sa incepi de la picioare si sa termini cu muschii fetei. Aceasta metoda simpla este folosita adesea de actori.
3. Numara pana la 10 si apoi invers. Sigur ai mai auzit despre aceasta tehnica si daca o incerci o sa constati ca functioneaza intr-adevar. Cel putin atat cat numeri, iti vei acorda un ragaz mental care poate fi deosebit de util in situatii de stres maxim.
4. Foloseste tehnica vizualizarii creative. Aceasta metoda s-ar putea sa iti placa foarte mult. Nu presupune decat sa iti rupi cateva zeci de secunde si sa iti imaginezi orice te-ar putea face sa te simti bine, indiferent cat de trasnita este fantezia. De exemplu, sa zicem ca suna cineva la usa si cand deschizi, e Ryan Gosling, care te intreaba daca vrei sa te mariti cu el. Da, da si iar da. Apoi pui punct fanteziei si "trezesti", dar te vei simti mult mai bine.
5. Fa-ti un masaj la maini. Nu trebuie sa stii vreo tehnica anume de masaj, desi anumite tehnici de presopunctura pot spori eficienta unui masaj. In schimb, poti sa iti masezi pur si simplu mainile cu blandete, avand in vedere ca probabil stai mult la birou si tastezi in continuu. Da-te si cu putina crema hidratanta la sfarsit si te vei simti mai relaxata, ca si cum ai fi urmat un mini ritual de spa.
6. Joaca-te cu o minge de tenis cu...talpile. Atunci cand stai ore in sir la birou, un masaj la picioare poate fi o adevarata mana cereasca. Descalta-te si, in timp ce iti vezi de treaba, misca o minge de tenis in fata si in spate cu talpile.
7. Toarna apa rece pe incheieturi. Daca simti cum iti creste tensiunea din cauza stresului, da o fuga pana la baie si lasa apa rece sa iti curga pe incheieturi. Da-te si in spatele lobilor urechilor. In aceste zone exista artere importante sub piele, iar daca le racesti, intregul corp se va calma.
8. Uita-te pe geam. E incredibil cat de relaxant poate fi sa iti rupi 5 minute pentru a te uita pur si simplu la ce se intampla afara. Chit ca privesti oameni, masini, copaci sau cladiri, in 5 minute iti vei reincarca bateriile.
9. Asterne totul pe hartie. Fa-ti un jurnal in care sa scrii absolut tot ce ai chef, inclusiv despre faptul ca te simti deosebit de stresata sau ca te-a enervat cumplit colega de birou cu ceva. Emotiile puse pe hartie par mult mai putin intimidante si, de multe ori, iti dai si seama ca poate exagerezi.
10. Asculta melodia preferata. Si, daca locul iti permite, danseaza pe ea 2-3 minute. Mai este nevoie sa iti spunem ca te va relaxa complet aceasta activitate placuta?
Atunci cand te intrebi cum sa te relaxezi, raspunsuri ai destule. Trebuie doar sa alegi acea metoda care iti surade tie cel mai mult. Daca timpul iti permite, iti recomandam sa incerci meditatia, aceasta fiind una dintre cele mai eficiente arme impotriva stresului, pe termen lung si scurt. Afla de AICI cum sa meditezi pas cu pas, pentru o minte mai calma!
Urmareste-ne pe Google News
